यदि आपके पास सैडलबैग हैं, जो एक सुंदर शब्द है, हम कूल्हों, जांघों और बट के चारों ओर संग्रहीत वसा का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां हम अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से महिलाओं को स्टोर करते हैं।
आप पैर लिफ्टों जैसे कई अभ्यास करने में समय व्यतीत कर सकते हैं और उनसे छुटकारा पाने की तरह, लेकिन दुर्भाग्यवश, हम व्यायाम के साथ वसा के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, स्पॉट कमी सिर्फ काम नहीं करती है। तो, काम क्या करता है?
आपको उन सैडलबैग को लक्षित करने की क्या ज़रूरत है
1. एक ठोस कार्डियो व्यायाम नियमित - कार्डियो आपकी वसा के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है, जिससे आप हर दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, इस तरह पूरे वजन घटाने की बात काम करती है। एक नमूना कार्डियो प्रोग्राम इस तरह दिख सकता है:
| दिन | तीव्रता | लंबाई | नमूना वर्कआउट्स |
| सोम | HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) | 20-30 मिनट | स्प्रिंट अंतराल कसरत |
| मंगल | मध्यम तीव्रता | 45-60 मिनट | तेज चलना या जॉगिंग |
| मेल कराना | कम मध्यम गतिशीलता | पूरे दिन | 10,000 कदम प्राप्त करने के लिए एक पैडोमीटर का प्रयोग करें |
| गुरु | मध्यम-उच्च तीव्रता | 30-60 मिनट | 45-मिनट ट्रेडमिल कसरत |
| शुक्र | मध्यम तीव्रता | 30-45 मिनट | कार्डियो सहनशक्ति कसरत |
| बैठ गया | कम मध्यम गतिशीलता | 30-60 मिनट | चलना या लंबी बाइक की सवारी |
| रवि | आराम | आराम | आराम |
2. आपके पूरे शरीर के लिए एक ताकत कार्यक्रम - आप केवल अपने निचले शरीर को सैडलबैग से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और हां, आपको निश्चित रूप से बहुत कम शरीर की चाल की आवश्यकता है।
लेकिन आपको अपने पूरे शरीर को भी काम करने की ज़रूरत है। क्यूं कर? खैर, सबसे पहले, आप चाहते हैं कि आपका पूरा शरीर मजबूत हो। दूसरा, जितना अधिक मांसपेशी आपके पास है, उतना अधिक कैलोरी जो आप रोजाना जलाते हैं। मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है, इसलिए जितना अधिक होगा, उतना अधिक वजन आप खो देंगे।
उन सभी ग्लूट्स, हिप और जांघ की मांसपेशियों पर काम करने के लिए आप कर सकते हैं सबसे अच्छे निचले शरीर अभ्यास में शामिल हैं:
इस सर्वश्रेष्ठ बट कसरत का प्रयास करें और फिर एक पूर्ण कार्यक्रम स्थापित करने के बारे में और जानें।
3. एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार - यह शायद वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। आपका पहला कदम यह है कि वजन कम करने के लिए आपको कितने कैलोरी खाने की आवश्यकता है और फिर सफल वजन घटाने के लिए अपना आहार कैसे बदल सकते हैं, इस बारे में और जानें।
ध्यान रखें कि यदि आप जांघों के चारों ओर अतिरिक्त वसा भंडार करते हैं, तो वहां वसा खोने में थोड़ा समय लग सकता है। आपके जीन और हार्मोन निर्धारित करते हैं कि आप वसा खो देते हैं, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त एक सतत व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना है, एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार खाएं और अपने शरीर को इसका जवाब दें। यदि आप इंच खो रहे हैं, भले ही यह उस विशिष्ट क्षेत्र से न हो, तो आप सही रास्ते पर हैं।