मोटापे को मारने के लिए अमीश की तरह चलो

Pedometers उच्च स्तरीय गणना, कम मोटापा दिखाओ

आपको ट्रिम करने और मोटापे को रोकने के लिए प्रति दिन कितने कदम पर्याप्त हैं? ओल्ड ऑर्डर अमीश समुदाय के एक पैडोमीटर अध्ययन से पता चला कि उनके औसत व्यक्ति ने प्रतिदिन 18,000 कदम लॉग किए हैं और उनकी औसत महिला प्रति दिन 14,000 कदम लॉग करती है, और उत्तरी अमेरिका में किसी भी समुदाय की अधिक वजन और मोटापा में से एक थी।

पुराने तरीके = सक्रिय तरीके

जबकि विशिष्ट उत्तरी अमेरिकियों को एक चुनौती के लिए 10,000 कदम एक दिन लॉगिंग मिलते हैं , पूरा करने के लिए समर्पित चलने का समय आवश्यक है, ओल्ड ऑर्डर अमिश ने इसे अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के साथ आसानी से हासिल किया।

दरअसल, उनका औसत दिन 10,000 डॉलर जितना कम हो गया था, उनका दिन "बाकी का दिन" था। फसल के दौरान वर्ष के उच्च गतिविधि समय की बजाय मार्च में खेती समुदाय का अध्ययन एक मध्यम गतिविधि समय पर किया गया था। ओल्ड ऑर्डर अमिश ने 1800 के मध्य के बाद विकसित किसी भी तकनीक को छोड़ दिया। इस पूर्व-विद्युत, पूर्व मोटर चालित जीवनशैली में बहुत शारीरिक गतिविधि शामिल है।

पैडोमीटर अध्ययन अमिश वॉक अधिक खोजें

96 अमीश ने एक हफ्ते के लिए पहना पैडोमीटर का अध्ययन किया और अपने दैनिक कदम और अन्य शारीरिक गतिविधि दर्ज की। उन्होंने प्रत्येक प्रतिभागी के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की भी गणना की। पैडोमीटर और तराजू का उपयोग अमिश परम्पराओं का उल्लंघन नहीं करता क्योंकि उन्हें उधार लिया गया था। प्रतिभागियों ने कनाडा, ओन्टारियो में ओल्ड ऑर्डर अमिश समुदाय में 18-75 आयु वर्ग के पुरुष और महिलाएं थीं। अध्ययन जनवरी, 2004 में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में प्रकाशित किया गया था, और डेविड आर द्वारा आयोजित किया गया था।

बेससेट, जूनियर और टेनेसी विश्वविद्यालय के सहयोगी।

उच्च गतिविधि = लोअर बॉडी फैट

पुरुषों में से कोई भी मोटापे से ग्रस्त नहीं था, और केवल दो महिलाएं मोटापे से ग्रस्त थीं, कुल मिलाकर चार प्रतिशत मोटापे की कुल दर 30 या उससे अधिक के बीएमआई के रूप में मापा जाता है। यह कनाडा में 14.9 प्रतिशत मोटापा दर और संयुक्त राज्य अमेरिका में 30.9 प्रतिशत की तुलना करता है।

अमीश की संख्या जो अधिक वजन थी, औसत से भी कम थी। केवल 26 प्रतिशत अधिक वजन वाले थे, जो कनाडाई लोगों के लिए दर का आधा था और संयुक्त राज्य अमेरिका की एक तिहाई दर थी।

ध्यान दें कि इस समुदाय के लिए मोटापे की दर अधिक आसन्न अमिश समुदायों की तुलना नहीं करती है जहां वे पर्यटक दुकानों और फर्नीचर कारखानों में काम करते हैं। उन समुदायों में मोटापा दर उनके गैर-अमीश पड़ोसियों के समान है। यह भविष्यवाणी की जा सकती है कि यह उच्च गतिविधि वाली कृषि जीवनशैली है जो इस अमीश समुदाय को दुबला रखती है।

अमिश की तरह खाना

उनका आहार कम कार्ब या कम वसा नहीं है। अध्ययन में कहा गया है, "अमिश आहार पूर्व-द्वितीय विश्व युद्ध के ग्रामीण आहार के विशिष्ट है। इसमें मांस, आलू, ग्रेवी, अंडे, सब्जियां, रोटी, पाई, केक शामिल हैं, और वसा और परिष्कृत चीनी में काफी अधिक है।" लेकिन यह एक उच्च शारीरिक गतिविधि स्तर के साथ संतुलित है। यह मैराथन प्रशिक्षण या अन्य सहनशक्ति खेल प्रशिक्षण का अधिक विशिष्ट है, जहां कार्बोस को छोड़कर ईंधन माना जाता है। यह अमिश समुदाय शायद ही कभी भोजन के बीच नाश्ता करता है और फास्ट फूड तक सीमित पहुंच है।

• आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ पैडोमीटर: ये फिटनेस ट्रैकर्स आपको जो भी खाते हैं उसे ट्रैक करने और कैलोरी खाने के साथ जलाए गए कैलोरी को संतुलित करने देते हैं।

अपनी गतिविधि ऊपर

इस कहानी का नैतिक: आधुनिक जीवन शैली ने हमारे दैनिक शारीरिक गतिविधि के स्तर को बहुत कम कर दिया है, फिर भी हमने अपने खाने के सेवन को कम नहीं किया है।

पाउंड पर पैकिंग को रोकने के लिए, हमें और अधिक स्थानांतरित करने और थोड़ा कम खाने की जरूरत है। आपके पास जाने के लिए हमारे पास नि: शुल्क कार्यक्रम हैं।

चरण 1: एक पैडोमीटर खरीदें
चरण 2: अपने कदम लॉग करें
चरण 3: अपने गतिविधि ट्रैकर पहनने के लिए खुद को नशे की लत
चरण 4: कदम बढ़ाएं - प्रति दिन 2000 और कदम जोड़ने के लिए सरल तरीके
चरण 5: कम खाएं, और चलो

_{स्रोत:}

_{बेससेट डीआर, श्नाइडर पीएल, हंटिंगटन जीई। "ओल्ड ऑर्डर अमिश समुदाय में शारीरिक गतिविधि।" खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2004 अगस्त; 36 (8): 1447। लेखक उत्तर 1448।}