हैप्पी बेबी अक्सर एक आसान व्यायाम है जो अक्सर पिलेट्स और योग कक्षाओं में किया जाता है। यह हैमस्ट्रिंग्स, भीतरी जांघ, और भीतरी ग्रेन, पीठ के लिए एक विश्राम अभ्यास के लिए एक सभ्य खिंचाव है, और यह कूल्हों, कंधे और छाती को भी खोलता है।
योग में, खुश बच्चे की मुद्रा को आनंद बालासन भी कहा जाता है। हैप्पी बेबी कभी भी खुद को देने के लिए एक अच्छा इलाज है। यह कसरत के बाद विशेष रूप से आराम महसूस करता है।
- कठिनाई: यह एक आसान अभ्यास है; यह शुरुआती द्वारा किया जा सकता है।
- समय आवश्यक: आपको केवल आवश्यकता होगी इस अभ्यास को करने के लिए 1 मिनट।
- विरोधाभास: यदि आप गर्भवती हैं या यदि आपको घुटने की चोट या गर्दन की चोट है, तो आप हैप्पी बेबी व्यायाम नहीं करना चाहेंगे।
आपको हैप्पी बेबी व्यायाम करने की क्या ज़रूरत है
आपको अभ्यास चटाई या फर्म, गद्दीदार सतह की आवश्यकता होगी। आप अपनी गर्दन को एक छोटे पैड, तकिया या फोल्ड कंबल के साथ समर्थन देना चाह सकते हैं। आप इस अभ्यास को घर या स्टूडियो में कर सकते हैं।
हैप्पी बेबी व्यायाम कैसे करें
- अपनी पीठ पर लेटें और एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति पाएं जहां आपकी रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक घटता मौजूद है लेकिन अतिरंजित नहीं है।
- अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ। जैसे ही आप अपने घुटनों को ऊपर लाते हैं, अपने कूल्हे को नरम रखें ताकि आपके पैर आ जाए लेकिन आपके कूल्हें नीचे रहें। चटाई पर अपनी पूंछ के साथ अपने तटस्थ रीढ़ रखें।
- अपने पैरों को फ्लेक्स करें और छत पर अपने पैरों के तलवों को दिखाएं।
- अपने बड़े पैर की उंगलियों के चारों ओर अपनी पहली दो अंगुलियों को लपेटें और हल्के से नीचे खींचें। आपके पैर छत तक सपाट रहते हैं लेकिन आपके कूल्हों को आराम करने के बाद आपके घुटनों को आपकी छाती के करीब आने की इजाजत मिलती है।
आप अपने हाथों को पैर के बाहर भी ला सकते हैं और पैर को आर्क के चारों ओर समझ सकते हैं। अपना समय लें और गहराई से सांस लें। अपने हैमस्ट्रिंग में आसान खिंचाव का आनंद लें। अपनी पीठ को फर्श में आराम करने दें - इसे नीचे धक्का न दें, बस इसे स्वाभाविक रूप से रिलीज़ करने दें। एक खुश बच्चे बनो।
हैप्पी बेबी के लिए टिप्स
- मुद्रा को निहित रखने की कोशिश करें ताकि पैर काफी समानांतर रहें और कंधे फर्श पर बसने लगे।
- यदि आप अपने पैरों को पकड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो आप पैर पकड़ने के लिए एक पट्टा या व्यायाम बैंड का उपयोग कर सकते हैं, इसे आर्क के बीच में लूप कर सकते हैं।
- पिलेट्स घुटने के गुंबदों के साथ हिप सॉकेट पर रिलीज करने के बारे में और जानें।
- यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पिलेट्स के संस्थापक, जोसेफ पिलेट्स , बच्चों के आंदोलन से बहुत प्रेरित थे। इस सरल अभ्यास में सीखने के लिए बहुत कुछ है। आपने शायद एक बच्चा अपने पैर की उंगलियों को पकड़ लिया है और उनके साथ खेल सकता है, शायद उस साधारण गति और आश्चर्य की भावना को ईर्ष्या दे रहा है। एक बच्चे के रूप में अपने पैर की अंगुली पकड़ना हमें वापस एक लचीला रीढ़ की हड्डी में लाता है जो हमारे बच्चे के रूप में होता था। योग में, तनाव और थकान की राहत के लिए, इस कदम को शांत और केन्द्रित करने के लिए अनुशंसा की जाती है।