सबवे पर सबसे अच्छे और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे अक्सर सबवे में खाना चुनते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि भोजन स्वस्थ है। कई सबवे मेनू आइटम पौष्टिक और वसा और कैलोरी दोनों में कम हैं। लेकिन सभी मेनू विकल्प आपके आहार के लिए अच्छे नहीं हैं। पता लगाएं कि कौन से स्वस्थ सबवे खाद्य पदार्थ खाने के लिए और कौन से खाद्य पदार्थों से बचें।
सबवे मेनू का विश्लेषण करना
स्मार्ट डाइटर्स (और स्वस्थ खाने वाले) सबवे सैंडविच ऑर्डर करने से पहले ऑनलाइन पोषण संबंधी जानकारी की जांच करेंगे।
यह एक अच्छा विकल्प बनाने और कम कैलोरी सैंडविच आदेश देने का एक शानदार तरीका है । लेकिन केवल अगर आप पोषण तथ्य पत्रक पर सूचीबद्ध सैंडविच का ऑर्डर करते हैं। कई आहारकर्ता नहीं करते हैं और यह एक बड़ी गलती है।
सबवे में प्रदत्त पोषण संबंधी जानकारी में आमतौर पर 9-अनाज गेहूं की रोटी, सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, और खीरे के बने सैंडविच के मूल्य शामिल होते हैं। कोई जोड़ा पनीर, मेयोनेज़, एवोकैडो या अतिरिक्त मांस नहीं है। इसके अलावा, सभी कैलोरी मायने रखती हैं 6 "सैंडविच। यदि आप एक फुटलॉन्ग सबवे खरीदते हैं, तो आपको मूल्यों को दोगुना करना होगा।
तो आप सबवे सैंडविच की कैलोरी गिनती की गणना कैसे करते हैं जिस तरह से आप इसे पसंद करते हैं? सबवे वेबसाइट में एक उपकरण है जो आपको अपने सैंडविच को अनुकूलित करने की अनुमति देता है और फिर उस सैंडविच के लिए पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है। बस प्रत्येक सैंडविच के लिए प्रदत्त पोषण डेटा के नीचे "अनुकूलित करें" बटन पर क्लिक करना सुनिश्चित करें।
लोकप्रिय सबवे फूड
सबवे Veggie प्रसन्न पोषण तथ्य | |
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आकार 6-इंच उप (164 ग्राम) की सेवा | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 230 | |
फैट 22 से कैलोरी | |
कुल वसा 2.5 जी | 4% |
संतृप्त वसा 0.5 जी | 3% |
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
सोडियम 310 मिलीग्राम | 13% |
कार्बोहाइड्रेट 44 जी | 15% |
आहार फाइबर 5 जी | 20% |
शुगर 6 जी | |
प्रोटीन 8 जी | |
विटामिन ए 8% · विटामिन सी 20% | |
कैल्शियम 30% · आयरन 15% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, Veggie Delight Sandwich एक लोकप्रिय विकल्प है। 6-इंच उप के लिए केवल 230 कैलोरी पर, यह एक स्मार्ट कम कैल विकल्प है। यह उप भूख-बस्टिंग फाइबर के पांच ग्राम और प्रोटीन के आठ ग्राम प्रदान करता है। यह 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या 39 नेट कार्बोस भी प्रदान करता है।
यदि आप अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, या यदि आप खाने के तुरंत बाद भूख लगी हैं, तो आप अधिक प्रोटीन के साथ सबवे सैंडविच चुनना चाहेंगे।
दुबला मीट के साथ कई स्वस्थ विकल्प हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं।
सबवे पर कम कार्ब विकल्प
यदि आप स्वास्थ्य या वजन घटाने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास सबवे में बहुत सारे विकल्प होंगे। लेकिन एक सबवे सैंडविच उनमें से एक नहीं होगा। सबवे बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली रोटी कार्बोहाइड्रेट में अधिक होती है। 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्चतम कार्ब रोटी 9-अनाज हनी ओट ब्रेड है। सबसे कम कार्ब ब्रेड राई ब्रेड है जिसमें 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4 ग्राम फाइबर (30 ग्राम नेट कार्ब) है।
यदि आप सबवे में कम कार्ब रहना चाहते हैं, तो सलाद का ऑर्डर करें। सबसे कम कार्बोहाइड्रेट सबवे सलाद में शामिल हैं:
- टूना सलाद : 11 जी कार्बोहाइड्रेट
- Veggie Delite सलाद : 11 जी कार्बोहाइड्रेट
- श्रीराचा चिकन पिघल सलाद : 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- ओवन भुना हुआ चिकन सलाद : 11 जी कार्बोहाइड्रेट
- नक्काशीदार तुर्की सलाद : 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
याद रखें कि आप सबवे पर किसी भी सलाद या सैंडविच को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। जब आप अपना सलाद ऑर्डर करते हैं, स्टार्च टॉपिंग्स को छोड़ दें और अपने कटोरे को सबसे कम कार्बोहाइड्रेट सब्ज़ियों जैसे हार्दिक हिरण, मशरूम और एवोकैडो से भरें। और निश्चित रूप से, शर्करा पेय और पक्षों (कुकीज़ की तरह) से बचें।
सबवे मेनू पर स्वस्थ विकल्प
एक सबवे भोजन के लिए त्वरित विचार की आवश्यकता है जो कैलोरी में कम है?
इन विचारों में से एक आज़माएं। प्रत्येक 6-इंच सैंडविच कोई मेयो, कोई पनीर और ताजा सब्जियों से भरा होता है। सलाद के लिए कैलोरी की गणना ड्रेसिंग के बिना होती है। यदि आप सबवे विनाइग्रेट जोड़ते हैं तो एक और 100 कैलोरी और 10 ग्राम वसा जोड़ें। या अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए बस अपने सलाद को सिरका के साथ तैयार करें।
- ओवन भुना हुआ चिकन (इतालवी रोटी पर): 330 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 22 ग्राम प्रोटीन
- Rotisserie शैली चिकन: 350 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 2 9 ग्राम प्रोटीन
- Veggie Delite (9-अनाज गेहूं की रोटी पर) 230 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 8 ग्राम प्रोटीन
- तुर्की स्तन सलाद: 110 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 12 ग्राम प्रोटीन
- सबवे क्लब सलाद: 140 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 18 ग्राम प्रोटीन
- तुर्की स्तन और हैम सलाद: 110 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 12 ग्राम प्रोटीन
सबवे मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प
लगता है सबवे में हर सैंडविच स्वस्थ है? फिर से विचार करना! हर दूसरे फास्ट फूड रेस्तरां की तरह, मेनू पर स्वस्थ विकल्प और स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। जब आप सबवे में खाते हैं तो आप कैलोरी गिनती को चेक में रखना चाहते हैं, इससे बचने के लिए ये आइटम हैं।
- फुटलॉन्ग चिकन और बेकन रांच पिघला (मेयो के साथ): 1,250 कैलोरी, 68 ग्राम वसा
- फुटलॉन्ग टूना सैंडविच (मेयो के साथ): 1,070 कैलोरी, 62 ग्राम वसा
- फुटलॉन्ग बिग फिली पनीर (मेयो के साथ): 1110 कैलोरी, 46 ग्राम वसा
- Footlong Pastrami पिघल (मेयो के साथ): 1,270 कैलोरी, 68 ग्राम वसा
- फुटलॉन्ग स्टेक और पनीर (मेयो के साथ) 980 कैलोरी, 44 ग्राम वसा
सबवे पर स्वस्थ खाने के लिए टिप्स
अगली बार जब आप सबवे पर जाते हैं तो कम कैलोरी खाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
- टॉपिंग का लाभ उठाएं। कम कैलोरी टॉपिंग के साथ अपने सैंडविच में स्वाद जोड़ें। पांच अतिरिक्त कैलोरी या उससे कम के लिए केला मिर्च, अतिरिक्त खीरे, हरी मिर्च, जलापेनो, अचार, जैतून या पालक जोड़ें। मेयोनेज़ (110 कैलोरी), खेत ड्रेसिंग (110 कैलोरी), चिपोटल साउथवेस्ट सॉस (100 कैलोरी), और यहां तक कि guacamole (70 कैलोरी) वसा और कैलोरी कम करने के लिए छोड़ दें।
- कम कैलोरी रोटी चुनें। स्वस्थ लगने वाले रोटी नामों से मूर्ख मत बनो। सबवे में सबसे कम कैलोरी रोटी वास्तव में 1 9 0 कैलोरी के साथ खट्टे रोटी है। हनी ओट 9-अनाज गेहूं में 230 कैलोरी हैं। यदि आप एक फुटलॉन्ग सबवे सैंडविच का ऑर्डर करते हैं तो यह 80 कैलोरी का अंतर है।
- ऑनलाइन अग्रिम में आदेश। यह सुनिश्चित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप रेस्तरां में उच्च कैलोरी सैंडविच विकल्पों से विचलित नहीं हैं, अपने भोजन को ऑनलाइन ऑर्डर करना है। भाग लेने वाले सबवे स्थानों पर, आप आहार-अनुकूल दोपहर का भोजन पूर्व-आदेश दे सकते हैं और आपका आदेश पुष्टिकरण के 15 मिनट बाद पिक-अप के लिए तैयार है।
- ताजा फ़िट मेनू का प्रयोग करें। यदि आपके पास ऑनलाइन सैंडविच को कस्टमाइज़ करने का समय नहीं है, तो ताजा फ़िट मेनू पर जाएं और सूचीबद्ध मेनू आइटम चुनें। उनमें से कई प्रोटीन और फाइबर के साथ लगभग 300 कैलोरी प्रदान करते हैं ताकि आप पूरे दिन पूरे दिन पूर्ण महसूस कर सकें। और यदि आप सैंडविच को अनुशंसित करते हैं तो आपको सब्जियों की अपनी दैनिक सर्विंग्स मिल जाएगी।
- नाश्ते के लिए सबवे पर विचार करें। अधिकांश लोग दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सबवे के बारे में सोचते हैं। लेकिन आप अपने सुबह के भोजन के लिए त्वरित सेवा रेस्तरां भी देख सकते हैं। कैलोरी को चेक में रखने के लिए नाश्ता सैंडविच को अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अंडा सफेद और पनीर सैंडविच 330 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4 ग्राम फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
और आखिरकार, चिप्स और कुकी को छोड़ दें यदि आप कर सकते हैं। एक चॉकलेट चिप कुकी आपके भोजन में 200 कैलोरी जोड़ती है और आलू चिप्स एक और 230 कैलोरी जोड़ती है। अपने सबवे भोजन को कैलोरी और स्वस्थ में भी कम रखने के लिए पानी पीएं और घर से फल का एक टुकड़ा खाएं।