माता-पिता को अपने लिए समय खोजने में कठिन समय होता है, और चलने या व्यायाम के अन्य रूप अक्सर उनकी टू-डू सूचियों के नीचे आते हैं। लेकिन माँ और पिताजी को यह एहसास नहीं हो सकता है कि दौड़ न केवल अपने समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कर सकती है, बल्कि यह तनाव, चिंता और थकावट को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती है जो माता-पिता के रूप में उनकी भूमिका के साथ हाथ में आती है। माता-पिता को चलाने से लाभ उठाने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।
1. चलने से तनाव और चिंता से राहत मिलती है
पेरेंटिंग एक शारीरिक और भावनात्मक रूप से मांग करने वाली नौकरी है जो बहुत तनाव, शारीरिक तनाव और चिंता का कारण बन सकती है, और इसे जारी करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि यदि आप चिल्लाते हुए अपने बच्चे को चिल्लाने से पहले केवल 20 मिनट तक जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ जा सकते हैं, तो आपको अभी भी कुछ चिंता राहत लाभ मिलेगा। अधिक आराम से महसूस करने से आप अपने बच्चों के साथ अधिक शांत और धीरज रखने में मदद करेंगे, इसलिए यह हर किसी के लिए एक जीत-जीत परिदृश्य है।
2. चल रहा है आप अपने बारे में परवाह करता है
नियमित रूप से चलकर आप अपने लिए समय निकालकर देख सकते हैं, आपके बच्चे स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के महत्व को सीखेंगे। हालांकि वे आपके कदमों का पालन नहीं कर सकते हैं और दौड़ना शुरू कर सकते हैं, फिर भी वे उदाहरण के द्वारा सीखने और अन्य स्वस्थ आदतों को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप उनके लिए एक आदर्श मॉडल हो सकते हैं, ऐसा महसूस किए बिना कि आप हमेशा उन्हें परेशान कर रहे हैं।
3. चल रहा है आपको खुश करता है
यह कहकर, "आप अपने कम से कम खुश बच्चे के रूप में खुश हैं" बहुत सारे माता-पिता के लिए सच है। वे अपने बच्चों के दर्द और निराशाओं को गहराई से महसूस करते हैं, और उनके बच्चों के मनोदशा अपने मनोदशा को प्रभावित करते हैं। चलने से माता-पिता अपने आप से एक ब्रेक देते हैं, साथ ही उनके बच्चों, भावनात्मक संघर्ष भी करते हैं। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर उन "अच्छे महसूस" रसायनों को छोड़ देगा जो आपके मूड को बढ़ावा दे सकते हैं। और वह खुशी संक्रामक हो सकती है, क्योंकि आपके बच्चे आपके बाद के आनंद पर उठाते हैं।
4. चलने से आपको ऊर्जा बूस्ट मिलती है
बच्चे छोटी ऊर्जा-ज़ैपर हो सकते हैं। अपनी निरंतर शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों से निपटने से आप पूरी तरह से कमी महसूस कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के चलने, चलने और अन्य रूपों में एंड्रॉफिन जैसे शक्तिशाली हार्मोन रिलीज करने में मदद मिलती है, जो कुछ घंटे बाद भी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती है। भले ही आपको लगता है कि आप दौड़ने के लिए बहुत थके हुए हैं, बस 10 मिनट के जॉग के लिए जाकर प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है कि आप गर्म होने के बाद उत्साहित महसूस करेंगे और आगे बढ़ना चाहते हैं।
5. चल रहा है आपके जीवन को और अधिक संरचना देता है
माता-पिता अक्सर अपने आप को कई अलग-अलग दिशाओं में जा रहे हैं, लगातार बदलते कार्यक्रम और प्राथमिकताओं के साथ। एक चलती आदत शुरू करके, आपके रन आपके सप्ताह में फोकल पॉइंट बन जाएंगे। आप उनके चारों ओर अन्य चीजों की योजना बनायेंगे, और आपके दिनों में अधिक संरचना होगी। और अधिक अनुशासित और संगठित होने के कारण, आप अपने बच्चों के लिए एक महान भूमिका मॉडल बनेंगे।
6. चलना आपको एक विश्वास बूस्ट देगा
सभी माता-पिता इस बात से संघर्ष करते हैं कि वे हमारे बच्चों के लिए सही विकल्प चुन रहे हैं और कभी-कभी उनकी क्षमताओं पर शक करते हैं। जैसे ही आप दौड़ने, क्रॉस फिनिश लाइनों और पूर्ण चलने वाले लक्ष्यों के साथ अपनी फिटनेस बनाते हैं, आपका आत्मविश्वास बेहतर होगा और यह आपके माता-पिता की भूमिका में बह जाएगा। बच्चों को उठाते समय आप जिन चुनौतियों का सामना करते हैं, उन्हें संभालने के लिए आप अधिक सुसज्जित महसूस करेंगे।
7. चल रहा है आप अपने लिए समय देता है
माता-पिता के रूप में, आपको अपने लिए कुछ समय निकालना मुश्किल हो सकता है। सप्ताह में कुछ बार दौड़ने के लिए आपको कुछ सोचने, संगीत सुनने, या सिर्फ ज़ोन आउट करने के लिए कुछ शांत समय मिलेगा। अकेले समय खोजने में मुश्किल हो रही है? अपने साथी को बोर्ड पर लेकर, बच्चे की देखभाल के साथ जिम में शामिल होने, या किसी मित्र के साथ एक बच्चे को स्वैप करके अपने लिए प्राथमिकता चलाना ताकि आप दोनों कुछ चलने का समय प्राप्त कर सकें। यह फिट करने में परेशानी की तरह लग सकता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है। थोड़ा "मेरा समय" रखने से आप अधिक आराम से और अपने बच्चों को जो कुछ भी फेंक सकते हैं, उसे लेने में मदद कर सकते हैं।
8. चलना एक सामाजिक आउटलेट हो सकता है
जबकि कुछ माता-पिता अकेले समय का आनंद लेते हैं जो चल रहे हैं, दूसरों को प्यार है कि उन्हें चलाना उन्हें सामाजिककरण के लिए एक आउटलेट देता है। माता-पिता, विशेष रूप से जो लोग छोटे बच्चों की देखभाल करने वाले घर पर हैं, अक्सर अलग-अलग और लालसा वयस्क बातचीत और सहयोग महसूस करते हैं। अपने क्षेत्र में चल रहे समूह या घुमक्कड़ चलाने वाले क्लब की तलाश करें, या एक साथी माँ या पिता के साथ दोस्त बनें और सप्ताह में कम-से-कम एक बार दौड़ने की प्रतिबद्धता बनाएं। दौड़ने के लिए अपनी प्रेरणा में सुधार के अलावा, अपने सोशल नेटवर्क को चलाने के माध्यम से विस्तार से अन्य व्यक्तिगत और पेशेवर लाभ हो सकते हैं ।
9. चलने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी
चाहे आप देर रात की फीडिंग के लिए जाग रहे हों या किशोरों के लिए प्रतीक्षा कर रहे हों, माता-पिता के रूप में, आप शायद नींद से वंचित और थक गए हों। और parenting के सभी तनाव कभी-कभी सोते समय आपके लिए कठिन बनाते हैं। धावक पाते हैं कि जितना अधिक वे दौड़ते हैं, उतना ही अधिक शरीर सोते हैं क्योंकि आप आराम करते समय खुद को मरम्मत करते हैं। और शोध पुष्टि करता है कि व्यायाम आपको तेजी से सोने और नींद के समय में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।
10. चलाना पारिवारिक बंधन समय प्रदान कर सकते हैं
यदि आप बड़े बच्चों के माता-पिता हैं, तो साथ चलकर आपके बच्चों के साथ कुछ गुणवत्ता का समय बिताने का एक तरीका हो सकता है। यहां तक कि यदि आपके बच्चे दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो वे आपके बाइक को रास्ते पर सवारी कर सकते हैं जैसे आप उनके साथ दौड़ते हैं। परिवार चलाने के लिए स्थानीय चलने वाली दौड़ भी एक शानदार तरीका है। बच्चे अपने माता-पिता को अपनी दौड़ के दौरान उत्साहित कर सकते हैं, और फिर बच्चों की दौड़ में भाग ले सकते हैं।
स्रोत:
"एरोबिक व्यायाम अनिद्रा के साथ पुराने वयस्कों में आत्म-रिपोर्ट की नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है" रीड, कैथ्रीन जे।, पीएचडी, आदि। अल।, स्लीप मेडिसिन 2010 अक्टूबर; 11 (9): 934-940।