भूख हड़ताल जब इन त्वरित लो-कार्ब आइटम पकड़ो
आप बाहर और उसके बारे में, और अचानक, भूख हड़ताल कर रहे हैं। आपने अपने साथ एक स्वस्थ कम कार्ब स्नैक्स नहीं लाया। आप कॉफी शॉप में रुकते हैं, लेकिन भोजन का प्रदर्शन बैगल्स, मफिन और पेस्ट्री से भरा होता है। तुम क्या कर सकते हो?
यदि किराने की दुकान उपलब्ध है, तो आमतौर पर कुछ शानदार कम कार्ब विकल्प होंगे । अधिक प्रचलित, विशेष रूप से दिन और रात के सभी घंटों में सुविधा स्टोर होते हैं-आमतौर पर संसाधित कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक की बर्बादी।
लेकिन विश्वास करो या नहीं, अगर आपको पता है कि कहां देखना है वहां कम कार्ब स्नैक्स हैं। जाहिर है, एक गैस स्टेशन पर एक छोटी दुकान और एक बड़ी श्रृंखला सुविधा स्टोर के बीच एक अंतर है। लेकिन यहां कुछ कम कार्ब विकल्प हैं जिन्हें आप देख सकते हैं:
1. पागल
नट्स सुविधा स्टोर पर पकड़ने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक हैं और अक्सर सबसे अच्छी पसंद होती हैं। नट्स में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं, इसलिए वे संतुष्ट होते हैं और साथ ही स्वादिष्ट होते हैं। मूंगफली और बादाम सबसे अच्छा विकल्प हैं, लगभग 3 से 4 ग्राम प्रभावी (शुद्ध) कार्बोहाइड्रेट प्रति औंस। काजू स्टार्चियर होते हैं, जिनमें करीब 8 ग्राम प्रभावी कार्ब प्रति औंस होता है।
सावधानी: स्वादयुक्त नट्स खरीदते समय लेबल को ध्यान से पढ़ें। उनमें से कई में चीनी जोड़ा गया है, खासकर यदि वे शहद-स्वाद वाले हैं, या स्वाद के कुछ अन्य मीठे प्रकार हैं।
2. सूरजमुखी और कद्दू के बीज
बीज प्रति औंस प्रभावी कार्बोहाइड्रेट 2 से 3 ग्राम पर एक और शानदार विकल्प हैं।
फिर, स्वाद के लिए देखो। कुछ स्वाद वाले सूरजमुखी के बीज न केवल शर्करा बल्कि अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा भी होते हैं।
3. पनीर छड़ें
पनीर की छड़ें, जैसे स्ट्रिंग पनीर, लगभग 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति छड़ी पर बहुत अच्छे स्नैक विकल्प हैं।
4. कच्ची सब्जियां
कच्चे सब्जियों के स्नैक पैकेज अधिक आम हो रहे हैं।
अजवाइन एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि 3 औंस के अजवाइन में केवल 1 ग्राम प्रभावी कार्बोहाइड्रेट होता है। गाजर के तीन औंस में 6 ग्राम प्रभावी कार्बोहाइड्रेट होता है, और 3 औंस ब्रोकोली में 3 ग्राम होते हैं। यदि आप चाहें तो उनके साथ जाने के लिए कम कार्ब डुबकी की तलाश करें, या उपलब्ध होने पर मूंगफली के मक्खन के साथ उन्हें जोड़ दें।
5. हार्ड उबले अंडे
कभी-कभी आप रेफ्रिजरेटर अनुभाग में कठोर उबले हुए अंडे देखेंगे। बेशक, अंडे अद्भुत पोषक तत्वों और एक परिपूर्ण स्नैक से भरे हुए हैं, खासकर यदि आप उन्हें किसी प्रकार की सब्जी के साथ जोड़ सकते हैं।
6. जेर्की और सॉसेज
बीफ या टर्की जेर्की आमतौर पर स्लिम जिम और अन्य प्लास्टिक-लपेटे हुए मांस उत्पादों जैसे समान उत्पादों के साथ सुविधा स्टोर में पाए जाते हैं।
सावधानी: इनमें से कई उत्पादों में चीनी की एक आश्चर्यजनक मात्रा है। पैकेज सावधानी से पढ़ें। कुछ में पौष्टिक जानकारी नहीं है, इसलिए घटक सूची में शर्करा की तलाश करें, जिसमें उन स्नीकी सामग्री शामिल हैं जिनका मतलब चीनी है ।
7. पोर्क रिंड्स
पोर्क rinds, या chicharrones, अक्सर चिप्स और अन्य थके हुए स्नैक्स के साथ पाया जा सकता है। उन्हें अक्सर विभिन्न तरीकों से स्वाद मिलता है, लेकिन उनमें से लगभग सभी कार्बोस में कम होते हैं। यद्यपि सूअर का मांस बहुत अस्वास्थ्यकर लग सकता है, उनकी सबसे बड़ी समस्या यह है कि उनमें से अधिकतर नमक से भरे हुए हैं।
वे कैसे तला हुआ जाता है, इस पर निर्भर करते हुए, अधिकांश वसा आमतौर पर monounsaturated है , और लगभग एक तिहाई वसा संतृप्त है। इसके अलावा, वे "fluffy" हैं, इसलिए प्रति सेवा कैलोरी उच्च नहीं होती है-आमतौर पर 9-टुकड़े 0.5-औंस की सेवा के लिए लगभग 80 से 9 0 कैलोरी होती है। सावधान रहें और बैग की जांच करें कि इसमें कितनी सर्विंग्स हैं।
8. चीनी मुक्त कैंडीज
कभी-कभी आप सुविधा स्टोर में चीनी मुक्त कैंडी देखेंगे। हालांकि, माल्टिटोल, xylitol, और sorbitol जैसे उच्च ग्लाइसेमिक चीनी शराब से बचने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।
9. हॉट कुत्ते
यह एक "अंतिम उपाय" आइटम है और आपको कार्बोस से बचने के लिए इसे बिना बुन के खाने की आवश्यकता होगी।
भले ही आप इसे एक कांटा से खाने के इच्छुक हैं, मसालों को बंद कर दें। लेकिन एक कांटा के बिना भी एक रास्ता है। आप एक कम कार्ब हॉट कुत्ते लपेटने के लिए एक प्लास्टिक ज़िप-टॉप बैग में कम कार्ब टोरिला के साथ तैयार यात्रा कर सकते हैं।
10. पेय पदार्थ
पानी, चमकदार पानी, और आहार पेय (आहार आइस्ड चाय सहित) सभी कम कार्ब पेय विकल्प हैं।
> स्रोत:
> यूएसडीए खाद्य संरचना डेटाबेस। संयुक्त राज्य कृषि विभाग। https://ndb.nal.usda.gov/ndb/।