केवल एक महीने में आकार में आने के लिए 6 त्वरित-प्रारंभ अभ्यास कार्यक्रम
चाहे आप नए साल के संकल्प को रखने की कोशिश कर रहे हों या केवल आपके लिए सही कसरत दिनचर्या खोजने में मदद की ज़रूरत है, 30 दिन की त्वरित शुरुआत अभ्यास दिनचर्या आपको जो चाहिए उसे दे सकती है। आइए छह अलग-अलग फिटनेस प्लान देखें, प्रत्येक एक अलग प्रकार के व्यायाम करने वाले की ओर ध्यान केंद्रित करता है, और आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए सभी कार्य-उन्मुख वर्कआउट्स से भरे हुए हैं।
उनके अलग क्विक स्टार्ट कसरत रूटीन क्यों हैं?
हम सभी अलग हैं, और व्यायाम का प्रकार हम भी आनंद लेते हैं। आपको यह जानने के लिए राहत मिल सकती है कि आप एक महीने में फिट हो सकते हैं, सब कुछ योग से चलने से, और वजन प्रशिक्षण तक चलने से। यदि आप अधिक गहराई से प्रोग्राम चाहते हैं तो आप प्रोग्राम को भी जोड़ सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, आपको अपनी जरूरतों के अनुसार सही प्रशिक्षण कार्यक्रम मिल जाएगा।
यह देखने के लिए कि कौन सी आपकी व्यायाम शैली और जरूरतों को फिट करती है, नीचे दिए गए प्रत्येक कसरत दिनचर्या पर नज़र डालें। फिर उस व्यक्ति के साथ शुरू करें जो आपके लिए सही है, और एक महीने के समय में परिणाम देखना शुरू करें।
सर्वश्रेष्ठ 30-दिन क्विक स्टार्ट कसरत रूटीन
नीचे कसरत दिनचर्या भिन्न होती है, लेकिन इनमें से कोई भी केवल एक महीने के समय में अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने में प्रभावी हो सकती है।
1. सामान्य स्वास्थ्य और त्वरित शुरू गाइड
शुरुआती लोगों के लिए सामान्य फिटनेस और त्वरित स्टार्ट गाइड उन लोगों के लिए है जो अपने फिटनेस तत्वों में से कुछ को अपने कसरत में शामिल करना चाहते हैं।
इसमें कार्डियो , वजन प्रशिक्षण , और खींचना शामिल है । यदि आपके पास कुछ घर कसरत उपकरण हैं, जैसे हाथ वजन और योग चटाई, तो यह योजना सबसे अच्छी तरह से काम करती है।
2. क्विक-स्टार्ट गाइड चलाना
शुरुआती लोगों के लिए त्वरित प्रारंभिक मार्गदर्शिका के लिए , आपको केवल जूते चलाने और चलाने के लिए एक अच्छी जोड़ी चाहिए। और चिंता न करें अगर आप अभी इतना अधिक नहीं चला सकते हैं- यहां वर्कआउट्स "रन / वॉक" विधि का उपयोग करते हैं, एक प्रकार का व्यायाम जिसे नए धावकों के लिए फायदेमंद माना जाता है।
30 दिनों में, आप लगातार 20 मिनट तक दौड़ सकेंगे।
3. योग त्वरित शुरू गाइड
शुरुआती लोगों के लिए योग त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका अक्सर उन लोगों को अपील करती है जो अपने कसरत में तनाव में कमी का एक तत्व जोड़ना चाहते हैं। यदि आपने योग करने के बारे में सोचा है लेकिन कक्षा में भाग लेने के लिए चारों ओर नहीं मिला है, तो यहां घर-आधारित कार्यक्रम शुरू करने का आपका मौका है। यह त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका आपको योग सिद्धांतों और अनुक्रमों की मूल बातें सिखाएगी। उस दिन तक, आपके चारों ओर 30 रोल मजबूत दैनिक घरेलू अभ्यास विकसित करने के आपके रास्ते पर अच्छे होंगे। अपने आप को योग चटाई पाएं, एक शांत जगह खोजें, और आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।
4. Pilates त्वरित स्टार्ट गाइड
शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स त्वरित-प्रारंभ मार्गदर्शिका घर पर इस अभ्यास को शुरू करने का एक तरीका है। उपर्युक्त योग कार्यक्रम के साथ, यह कक्षा के लिए पंजीकरण किए बिना पायलट शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पिलेट्स आपको लंबी, दुबला मांसपेशियों को विकसित करने और कोर शक्ति में सुधार करने में मदद करता है। घर के कसरत के लिए, आप उपकरण के कुछ ही महत्वपूर्ण (और सस्ते!) टुकड़ों के साथ शुरू कर सकते हैं। योग के कुछ तरीकों से समान, पिलेट्स भी एकाग्रता, केंद्रित, और नियंत्रण जैसे दिमागी अवधारणाओं पर केंद्रित है।
5. त्वरित प्रारंभ गाइड चलना
उपरोक्त चल रही मार्गदर्शिका के समान, शुरुआती लोगों के लिए चलने वाली त्वरित शुरुआत मार्गदर्शिका उन लोगों को अपील करती है जो चीजों को सरल रखना चाहते हैं और व्यायाम के प्राथमिक रूप के रूप में चलने के लिए चिपकते हैं।
आपको बस पैदल चलने वाले जूते और ट्रेडमिल या चलने के लिए जगह की अच्छी जोड़ी चाहिए। जब तक आपका पहला महीना उठता है तब तक आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में तेज रफ्तार से चलेंगे।
6. वजन प्रशिक्षण त्वरित शुरू गाइड
शुरुआती लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका एक महान दिनचर्या है यदि आपके पास जिम सदस्यता है लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू किया जाए। या शायद आप उन भार प्रशिक्षण मशीनों को डराते हैं। यह गाइड आपको उन बाधाओं को दूर करने में मदद करता है और आपको बताएगा कि आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए वजन कैसे और कब बढ़ाया जाए। महीने के अंत तक, आप एक जिम में नहीं चलेगा और कोवरिंग की तरह महसूस करेंगे-आपको सशक्त महसूस होगा।
अपने 30-दिन फिटनेस रूटीन का जर्नल रखें
व्यायाम करने के आपके महीने के लंबे प्रयास का बुलेट जर्नल रखना एक से अधिक तरीकों से फायदेमंद हो सकता है। बस जो कुछ आपने किया है उसे लिखने के लिए समय लेना आपके प्रयासों के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करता है; जैसे ही आप हर दिन जर्नल करते हैं और वापस देखते हैं, आप देख सकते हैं कि आपने क्या हासिल किया है। जब आपकी सीमाएं जानने की बात आती है तो जर्नलिंग भी सहायक होती है। आपको अपने कसरत पर वापस आने की आवश्यकता होने पर या बेहतर होने पर बेहतर विचार होगा।
त्वरित प्रारंभ कसरत routines पर नीचे पंक्ति
एक 30-दिन का त्वरित प्रारंभ अभ्यास कार्यक्रम आपको केवल एक महीने में एक फिटर बॉडी के रास्ते पर शुरू कर सकता है। आपके लिए सबसे अधिक अपील के आधार पर इन छह फिटनेस दिनचर्या में से एक चुनें। हमने सीखा है कि जो गतिविधियां आपको रूचि और उत्साहित करती हैं उन्हें चुनने के लिए फिटनेस कार्यक्रम में बने रहने के लिए आपकी प्रेरणा और आत्मनिर्भरता में भूमिका निभा सकती है। यदि आप किसी प्रोग्राम के माध्यम से भाग-मार्ग प्राप्त करते हैं और यह अब आपको अपील नहीं करता है, तो बस बाहर निकलें मत। सूची में एक अलग गाइड खोजें और शुरुआत में शुरू करें। जब आप 30 दिनों के साथ किया जाता है तो आपको एक बेहतर विचार होगा कि आपके शरीर को अभ्यास के साथ कैसा लगता है और आप कितना व्यायाम कर सकते हैं।
> स्रोत:
> टेक्सीरा, पी।, कैराका, ई।, मार्कलैंड, डी।, सिल्वा, एम।, और आर रयान। व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, और आत्म-निर्धारण सिद्धांत: एक व्यवस्थित समीक्षा। व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल । 2012. 9:78।