एक और Savvy सिपर कैसे बनें
बहुत से लोग मानते हैं कि जब शराब और वजन घटाने की बात आती है तो यह सब कुछ या कुछ नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अल्कोहल कैलोरी-घना होता है- प्रति ग्राम शराब के 7 कैलोरी होते हैं, जिससे कार्बोस और प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है (जिसमें प्रत्येक में 4 कैलोरी प्रति ग्राम होते हैं)। और यदि आप एक फ्रौफ्रो कॉकटेल के लिए जाते हैं, जैसे मार्जरीटा, पिना कोलाडा, या शक्कर सिरप, मिक्सर, और / या शराब के साथ बने किसी भी अन्य पेय, तो आप 300 से 400 कैलोरी ... या अधिक हो सकते हैं!
यह ऐसी चीज पर खर्च करने के लिए बहुत सी कैलोरी है जो वास्तव में आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करती है; शोध से पता चलता है कि तरल कैलोरी आपको खाद्य कैलोरी की तरह भर नहीं देती है। तो, 300 कैलोरी mudslide नीचे slurping के बाद, आप अभी भी भूखे महसूस कर सकते हैं। ओह!
और एक तीसरी हड़ताल है: पीने से कम अवरोध होता है। आप जानते हैं कि आलू की खाल को पार करना कितना मुश्किल है या कॉकटेल (या दो) का आनंद लेने के बाद उन पंखों से चलना कितना मुश्किल है।
लेकिन अच्छी खबर है: मुझे यह रिपोर्ट करने में प्रसन्नता हो रही है कि आप शराब का आनंद ले सकते हैं-भले ही आप पतला करने की कोशिश कर रहे हों। चाल स्मार्ट पिसाना है। अपने पसंदीदा मादक पेय पदार्थों का आनंद लेने के बिना इन युक्तियों का उपयोग करें।
अपने पेय से पहले काट लें। डुबकी से पहले एक नाश्ता लें । आपके पेट में थोड़ा खाना शराब के नशे की लत के प्रभाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
सबसे पतली sips का चयन करें । कम कैल कॉकटेल का चयन करें। 5-औंस ग्लास वाइन (सफेद या लाल) या शैंपेन में केवल 120 कैलोरी होती है।
या केवल 70 कैलोरी के लिए शराब स्प्राइज़र बनाने के लिए सेल्टज़र के साथ अपनी श्वेत शराब काट लें। एक हल्की बियर में केवल 100 कैलोरी होती हैं (जो आपको नियमित शराब पर लगभग 50 कैलोरी बचाती है)। क्लब सोडा के साथ मिश्रित वोदका का एक शॉट और क्रैनबेरी के रस का एक छिड़काव लगभग 100 कैलोरी के लिए जाता है। इसे पतला रखने के लिए इसे आसान रखें।
एक पेय बंद करो। एक कॉकटेल का आनंद लेने के बाद, एक गैर-मादक, कैलोरी मुक्त पेय, जैसे कि सोडा के साथ क्लब सोडा को एक और तय करना है, यह तय करने से पहले। यह आपको शराब की खपत की गति को धीमा करने में मदद करेगा और एक चंचल पेय के साथ, आप अभी भी मिलनसार महसूस कर सकते हैं। और यदि आप होस्टिंग कर रहे हैं, तो अपने खुद के मॉकटेल को चाबुक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
अपने स्वास्थ्य के लिए टोस्ट। दिल-सुरक्षात्मक भत्ते महिलाओं के लिए एक शराब पीने या पुरुषों के लिए दो से जुड़ी हैं। मध्यम पीने से कोरोनरी धमनी रोग के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है और हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम हो जाता है। यह आपके अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ावा दे सकता है।
हालांकि, पुरुषों के लिए दूसरा गिलास (या तीसरा, इन सकारात्मक प्रभावों को अस्वीकार कर सकता है। और ध्यान दें कि अल्कोहल को कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। यदि आपको स्तन कैंसर के लिए जोखिम है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
इसके अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल, सर्कुलेशन के मुताबिक, शराब का एक मध्यम सेवन नोड्रिंकर्स या हेवी ड्रिंकर्स की तुलना में 30 प्रतिशत की औसत से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप वर्तमान में नहीं पीते हैं, तो मैं अनुशंसा नहीं करता कि आप मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करना शुरू करें।
और यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि शराब का उपभोग करने के लिए यह सुरक्षित है या नहीं।
अपनी मुक्ति सीमित करें। दोबारा, महिलाओं के लिए एक पेयजल सीमा, पुरुषों के लिए दो पेय, न केवल कैलोरी को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको ऊपर बताए गए स्वास्थ्य लाभों काटने की भी अनुमति देता है। जब शराब पीने की बात आती है तो अधिक निश्चित रूप से बेहतर नहीं होता है, क्योंकि भारी मात्रा में पीने से उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और यहां तक कि ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
इसके अलावा, बहुत ज्यादा शराब नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। आप कुछ पेय वापस दस्तक देने के बाद आसानी से उतरने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब रक्त शराब का स्तर गिर जाता है, तो कई लोग अक्सर जागते हैं और सोने के लिए संघर्ष करते हैं।
चुनिंदा चुनौतीपूर्ण। यदि आप दूसरे ग्लास (या तीसरे, पुरुषों के लिए) तक पहुंचने जा रहे हैं, तो केवल विशेष अवसरों या बोतलों के लिए ऐसा करें जो प्रतिरोध करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
एनबीसी के टुडे शो और पोषण स्नैक्स के संस्थापक के लिए जॉय बाउर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ द्वारा। जॉय की नवीनतम पुस्तक जंक फूड टू जॉय फूड से है ।