अपने कार्डियो कसरत में नया जीवन कैसे सांस लें
वास्तविकता के बावजूद कि ट्रेडमिल, अंडाकार, और स्थिर बाइक मौलिक रूप से उबाऊ हैं, कार्डियो उपकरणों में इसकी जगह है। कभी-कभी मौसम बाहरी कसरत की अनुमति नहीं देगा, और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण , समूह फिटनेस कक्षाएं , और प्लाईमेट्रिक दिनचर्या सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। और स्पष्ट रूप से, कभी-कभी उपकरण के एक टुकड़े पर कूदना और जाना आसान होता है, जब तक आपके आवश्यक 30 मिनट की कार्डियो समाप्त नहीं हो जाती है। निश्चित रूप से, यह एक राष्ट्रीय पार्क के माध्यम से कायाकिंग खर्च करने के दिन के रूप में मजेदार नहीं हो सकता है , लेकिन यह प्रभावी हो सकता है।
उस ने कहा, यहां तक कि मानक कार्डियो वर्कआउट्स हर समय एक शेकअप का उपयोग कर सकते हैं, यही कारण है कि मानक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल के विकल्प खोजने के लिए समझदारी है। चाहे आप उपकरण का एक नया टुकड़ा खोज लें जो असामान्य पसीना-प्रेरित करने वाला कसरत प्रदान करता है, या आप पारंपरिक उपकरण के चारों ओर डिजाइन किए गए एक नए कसरत की तलाश करते हैं, यहां पारंपरिक तरीके से पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट्स अधिक रोमांचक होते जा रहे हैं।
1 - कार्डियो उपकरण पर समूह स्वास्थ्य कक्षाएं
यदि आप जिम के सदस्य हैं, तो आप प्रीकोर के एएमटी ट्रेनर्स से परिचित हो सकते हैं-चलने वाले उपकरणों के लंबे टुकड़े जो निश्चित रूप से ट्रेडमिल नहीं हैं, लेकिन काफी अंडाकार नहीं हैं। जबकि एएमटी उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है, यह एक असामान्य दिखने वाली मशीन है, और इसकी उपस्थिति जिम-गोयर्स को कोशिश करने से रोक सकती है।
दर्ज करें: एएमटी टीम फ़िट कक्षाएं। इस समूह अभ्यास कक्षा का नेतृत्व निजी ट्रेनर द्वारा किया जाता है और कार्डियो रूम फर्श पर पूरी तरह से आयोजित किया जाता है। कक्षा में अंतराल प्रशिक्षण, ताकत और संतुलन अभ्यास सहित प्रशिक्षण तकनीकों की एक चौड़ाई शामिल है। लक्ष्य समूह में व्यायाम करने के प्रेरक और शैक्षणिक लाभों का आनंद लेने के दौरान प्रतिभागियों को अपने कार्डियो से अधिक लाभ उठाने में मदद करना है।
और एएमटी टीम फिट कक्षा अपनी तरह का एकमात्र कार्डियो-आधारित वर्ग नहीं है। ऑरेंज थ्योरी बुटीक समूह फिटनेस कक्षाएं प्रदान करता है जो प्रत्येक दिनचर्या में ट्रेडमिल और रोइंग मशीनों को शामिल करते हैं, जबकि माइल हाई रन क्लब पूरी तरह से ट्रेडमिल पर आयोजित समूह फिटनेस कक्षाएं प्रदान करता है। यह देखने के लिए कि आपके क्षेत्र में समान कक्षाएं हैं या नहीं, अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो से जांचें।
2 - मानक सड़क बाइक के विकल्प
जब आपके दिल और फेफड़ों को काम करने की बात आती है तो आपको इनडोर कसरत या मानक सड़क बाइक के लिए बसने की ज़रूरत नहीं है। आगे बढ़ें और अपने दोपहिया रैक को रैक करें, क्योंकि आउटडोर कार्डियो उपकरण के इन अन्य टुकड़े लेने के लिए तैयार हैं। चाहे आप अंडाकार, सीढ़ी स्टेपर या ट्रेडमिल के प्रशंसक हों, वहां आपके लिए सही होने का व्यावहारिक रूप से गारंटी दी गई है।
- ElliptiGO : यदि आप एक आउटडोर अंडाकार ट्रेनर की तलाश में हैं जो आपको चल रहे फॉर्म की बारीकी से नकल करने में सक्षम बनाता है, तो ElliptiGO एक अच्छा विकल्प है। आविष्कारकों ने मूल रूप से मशीनों को चोट लगने के दौरान आउटडोर प्रशिक्षण जारी रखने के लिए अनुभवी धावकों के लिए एक तरीका के रूप में विकसित किया; हालांकि, उन्होंने जल्दी ही खोज की कि यह कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण का आनंद लेने के लिए लंबी दूरी के धावकों के लिए भी एक अच्छा साधन है।
- स्ट्रीटस्ट्राइडर : स्ट्रीटस्ट्राइडर इस सूची के अन्य सामानों की तुलना में एक बड़ा पदचिह्न लेता है, और शायद यह "गूढ़ दिखने" पुरस्कार के लिए दूसरे स्थान पर आता है, लेकिन इसमें कुछ शानदार विशेषताएं हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, एलीप्टीगो या स्ट्रिडकोर के विपरीत, स्ट्रीटस्ट्राइडर में पुश-पुल हैंडलबार्स हैं जो ऊपरी शरीर को संलग्न करते हैं। यह एक महान पूर्ण-शरीर कसरत के लिए बनाता है जो जिम-आधारित अंडाकार ट्रेनरों की नकल करता है जो चलती बाहों की विशेषता रखते हैं। दूसरा, स्ट्रीटस्ट्राइडर में एक वैकल्पिक इनडोर एक्सेसरी पैकेज है जो स्ट्रीटस्टर को अंदरूनी अंडाकार मशीन के रूप में सेट करना संभव बनाता है। इस तरह की लचीलापन उन व्यक्तियों के लिए सही है जो खराब मौसम के दौरान घर पर अपने कसरत को बनाए रखना चाहते हैं।
- स्ट्रिडकोर : स्ट्रीटसाइडर और एलीपटीजीओ की तरह, स्ट्रिडकोर अनिवार्य रूप से एक आउटडोर अंडाकार ट्रेनर है। स्ट्रीटस्ट्राइडर और एलीप्टीजीओ के विपरीत, स्ट्रिडकोर पारंपरिक बाइक की तरह दिखता है, अगर आप बाहर खड़े नहीं होना चाहते हैं तो इसे थोड़ा और सड़क-अनुकूल बनाते हैं। इसके अलावा, स्ट्रिडकोर में "जैव-ट्रांस" तकनीक है जो उपयोगकर्ता को अपनी "" से 24 "तक की अपनी लंबाई की लंबाई समायोजित करने में सक्षम बनाती है। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप अपने कसरत के फोकस को समायोजित करना चाहते हैं, या यदि अलग-अलग ऊंचाई के एकाधिक उपयोगकर्ता स्ट्रिडकोर का उपयोग करेंगे।
- ग्लाइडसाइकल : "मूर्ख दिखने" की सूची टॉपिंग, ग्लाइडसाइकल निश्चित रूप से बाहर निकलता है, न केवल इसकी अजीब उपस्थिति के कारण। इस सूची में अन्य बाहरी अंडाकारों के विपरीत, जहां उपयोगकर्ता अपने पैरों को पैडल पर रखते हैं और प्रत्येक चरण के साथ एक पूर्व-निर्धारित अंडाकार ट्रैक का पालन करते हैं, ग्लाइडसाइकल "शरीर को बिना वजन वाले चलने" का उपयोग करता है। दूसरे शब्दों में, उपयोगकर्ता दो पहियों के बीच निलंबित सीट पर बैठता है, फिर सचमुच चलता है, प्रत्येक पैर स्ट्राइक के साथ ग्लाइडसाइकल को सशक्त करता है, लेकिन पारंपरिक चलने के प्रभाव के बिना। लाभ एक पूरी तरह से प्राकृतिक गति की लंबाई है, और इलाके में परिवर्तन के रूप में परिवर्तन परिवर्तन का अनुभव करने की क्षमता है। दोष यह है कि ग्लाइडसाइकल पागल दिख रहा है, इसलिए आप इसे वास्तव में बाहर इस्तेमाल करने के लिए बहुत शर्मिंदा हो सकते हैं।
3 - प्रभाव के बिना एक रनिंग कसरत
यदि आप एक उग्र धावक हैं, खासकर यदि आप एक धावक हैं जो आधा मैराथन, मैराथन, या अल्ट्रामैराथॉन के लिए ट्रेन करते हैं, तो आप जानते हैं कि फुटपाथ तेज़ (या ट्रेडमिल पाउंडिंग) आपके जोड़ों पर एक संख्या कर सकता है। ऑक्टेन ज़ीरो रनर पहली चल रही मशीन है जो ट्रेडमिल प्लेटफ़ॉर्म के प्रभाव के बिना पूरी तरह से प्राकृतिक चलने वाली गति को सक्षम करती है। और नहीं, यह सिर्फ एक और अंडाकार नहीं है- इसकी अनूठी "संयुक्त" संरचना आपको एक पूरी तरह से चलने वाले ट्रैक को बनाए रखने में सक्षम बनाती है जो प्री-निर्धारित ट्रैक या इलिप्स द्वारा सीमित नहीं है।
4 - कूदते रस्सी पर एक नया ट्विस्ट
इस सूची में कार्डियो उपकरण के कम से कम महंगी टुकड़े के रूप में, क्रॉसरोप कूद रस्सी प्रणाली कार्डियो में फिट करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण भी है। एक मानक कूद रस्सी के विपरीत, क्रॉसरोप में अदला-बदली भारित रस्सियां होती हैं जो आपको अपने कसरत की कठिनाई को बढ़ाने या घटाने में सक्षम बनाती हैं।
और यदि आप अपनी खुद की कूद रस्सी कसरत की योजना बनाने और निष्पादित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कोई समस्या नहीं है। विषुव फिटनेस एक कट रस्सी समूह फिटनेस क्लास प्रदान करता है जिसे द कट कहा जाता है। अपने आस-पास एक क्लब खोजें और पसीना तोड़ने के लिए तैयार हो जाओ।
5 - बाद में एक स्लाइडबोर्ड पर ट्रेन
लगभग सभी कार्डियो वर्कआउट्स में आगे की पिछली गति होती है जो सैगिटल प्लेन में होती है। इसके बारे में सोचें- जब आप दौड़ते हैं, बाइक, तैरते हैं या पंक्ति करते हैं, तो आपके दोहराव वाले आंदोलनों में से अधिकांश में आपकी बाहों या पैरों को आगे और पिछड़े, बिना पार्श्व, या साइड-टू-साइड, कार्रवाई के स्विंग करना शामिल होता है। बाद में आंदोलन के लिए उत्तरदायी माध्यमिक मांसपेशी समूहों को रोकने या मजबूत करने के लिए किसी भी काम के बिना इस दोहराव गति के बहुत अधिक, जैसे आपके कूल्हे अपहरणकर्ताओं और adductors, अंततः मांसपेशी असंतुलन और अत्यधिक उपयोग चोटों के कारण हो सकता है।
उपकरण का एक टुकड़ा जो पार्श्व चाल पर केंद्रित है वह स्लाइडबोर्ड है । आप घरेलू फिटनेस उपकरणों के इस अपेक्षाकृत सस्ता टुकड़े पर आ सकते हैं और साइड से साइड तक "स्केटिंग" का अभ्यास कर सकते हैं, अपने शरीर को क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए आगे बढ़ने वाले सभी आगे-पीछे अभ्यास के लिए प्रशिक्षण दे सकते हैं।
6 - घर पर समूह साइकल चलाना
यदि आप एक निर्णायक समूह साइकल चलाना प्रशंसक हैं, लेकिन आपको स्टूडियो को मारना मुश्किल लगता है, तो पेलोटॉन बाइक बिल्कुल वही हो सकती है जो आप प्रतीक्षा कर रहे थे। जबकि बाइक स्वयं कई सीमाओं को तोड़ती नहीं है, इसकी तकनीक करता है। आप अपने घर से कसरत का आनंद लेते समय, लाइव या ऑन-डिमांड साइकलिंग कक्षाओं में लॉग इन करने के लिए पेलोटॉन बाइक का उपयोग कर सकते हैं।