कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीन जो एक अंडाकार से बेहतर है
ऑक्टेन ज़ीरो रनर सबसे अच्छा परिभाषित किया गया है जो यह नहीं है। यह अंडाकार नहीं है, और यह ट्रेडमिल नहीं है। यह एक चल रही मशीन है, और यह कमाल है। यदि आप एक चल रहे कार्यक्रम को शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप पहनने के बारे में चिंतित हैं और अपने जोड़ों पर दोहराए जाने वाले स्थानों को फाड़ते हैं, तो घर पर एक प्रोग्राम शुरू करने के लिए इस प्रभावकारी विकल्प पर विचार करें।
शून्य धावक मूल बातें
शून्य रनर स्व-चालित फिटनेस उपकरण का एक आवासीय टुकड़ा है जो उपयोगकर्ता को ट्रेडमिल या ट्रैक के प्रभाव के बिना घर के भीतर चलाने में सक्षम बनाता है।
उपकरण का वास्तव में अद्वितीय डिजाइन अपने दो "पैर जोड़ों" तक आता है जो कूल्हे और घुटने के स्थान पर झुकते हैं।
यह अनूठा डिज़ाइन इसे अंडाकार मशीनों और ट्रेडमिल से अलग करता है क्योंकि यह बिना किसी प्रभाव के आंदोलन की लचीलापन प्रदान करता है। एक उदाहरण के रूप में अंडाकार मशीन ले लो। प्रत्येक चरण के साथ पालन करने के लिए अधिकांश अंडाकारों में एक पूर्व-निर्धारित, अंडाकार आकार का "ट्रैक" होता है। आपके पास अधिकतम गति लंबाई या चाल पर थोड़ा नियंत्रण नहीं है। शून्य धावक के साथ, आपके पास पूर्ण नियंत्रण होता है - आप प्रत्येक चरण के साथ अपनी तरफ की लंबाई समायोजित कर सकते हैं और अपने घुटने ड्राइव या एड़ी किक समायोजित करके अपनी चलती गति पर भी काम कर सकते हैं। बेशक, आपके पास ट्रेडमिल पर चलते समय इन दोनों चीजों को करने की क्षमता है, लेकिन शून्य धावक आपको ट्रेडमिल बेल्ट और डेक पर तेज़ी से आने वाले किसी भी प्रभाव के बिना ऐसा करने की अनुमति देता है।
शून्य धावक का परीक्षण
कई साल पहले मैंने मोशन स्टोर में अपने स्थानीय फिटनेस में एक शून्य धावक का परीक्षण किया, और वास्तव में अनुभव का आनंद लिया।
वास्तव में, वास्तव में, मैंने 15k ट्रेल रनिंग इवेंट के लिए प्रशिक्षित करने के लिए शून्य धावक का उपयोग करने की व्यवस्था की ताकि यह देखने के लिए कि वास्तविक प्रभाव चलने के लिए शून्य प्रभाव प्रशिक्षण कितना अच्छा होगा। परिणाम प्रभावशाली थे। लेकिन शून्य धावक आपके जिम में कुछ अन्य प्लग-एंड-प्ले कार्डियो उपकरण के रूप में सहज नहीं है, इसलिए यदि आप एक को आजमाने में रुचि रखते हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है:
- मशीन का उपयोग करने के लिए लेता है । यहां तक कि मेरे जैसे फिटनेस बफ को भी कोशिश करने से पहले मशीन के लिए एक परिचय की आवश्यकता थी। मोशन में फिटनेस के लोगों ने मुझे एक सिंहावलोकन दिया और मुझे एक जॉग तक पहुंचने से पहले अपने वजन को तरफ से स्थानांतरित करके शुरू किया, फिर एक रन। भले ही आंदोलन एक प्राकृतिक चलने वाली गति है, फिर भी यह पहले अप्राकृतिक महसूस करता है क्योंकि आप जमीन से संपर्क में नहीं आ रहे हैं ताकि आप बाहर चलने के दौरान धक्का दे सकें और वापस ला सकें। वास्तव में, यदि आप एक अंडाकार का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको एक एड़ी किक के साथ पालन करने के लिए प्रत्येक "पैर स्ट्राइक" के बाद अपने घुटने को पिछड़ा करने के लिए याद रखने में परेशानी हो सकती है। आंदोलन को कम करने में लंबा समय नहीं लगेगा, लेकिन आपको पहले इसके बारे में सोचना होगा।
- यह पूरी तरह स्व-संचालित है । ध्यान में रखने वाली चीजों में से एक यह है कि मशीन पूरी तरह आत्मनिर्भर है। यह अंडाकार मशीनों से एक बड़ा परिवर्तन है, जहां आप प्रतिरोध को नियंत्रित करते हैं और तीव्रता को बदलने के लिए यांत्रिक रूप से घुमाते हैं। इस संबंध में, शून्य धावक एक बार फिर बाहर चलने की तरह अधिक है। जैसे ही आप अपनी गति उठाएंगे और ट्रेडमिल या बाहर चलते समय अपनी तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने कदम को बढ़ाएंगे, आप बस अपनी गति उठाएं और शून्य धावक पर अपनी तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने कदम को बढ़ाएं।
- यह एक अविश्वसनीय स्ट्रैंड लंबाई प्रदान करता है । एक कारण मुझे अंडाकार प्रशिक्षकों को पसंद नहीं है कि उनकी पूर्व-निर्धारित गति की लंबाई कम हो जाती है। मैं लंबा हूं और मेरे पास लंबे पैर हैं- मुझे लगता है कि मुझे अण्डाकार का उपयोग करते समय छोटी, चंचल कदमों के लिए अपनी चाल बदलनी है। शून्य रनर के चलने योग्य हिप और घुटने के जोड़ों से 58-इंच तक की दूरी बढ़ाना संभव हो जाता है-एक पागल-लंबी दूरी की लंबाई।
- यह वास्तव में अच्छा लगता है । एक बार जब आप गति का लटका लेंगे, तो यह वास्तव में अच्छा लगता है। क्योंकि आप जमीन के प्रभाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं, और क्योंकि आप प्राकृतिक गति और चाल के साथ आगे बढ़ने में सक्षम हैं, अनुभव अन्य मशीनों की तुलना में अधिक सुखद है।
- ट्रैक किया गया माइलेज सटीक नहीं है । मेरी दौड़ के लिए ट्रेन करने के लिए शून्य रनर का उपयोग करते समय, मैंने प्रशिक्षण पर कुछ सुझाव प्राप्त करने के लिए, शून्य रनर कोच, रिक मुहर में से एक के साथ बात की। मुहर ने इंगित किया कि मशीन द्वारा ट्रैक किया गया माइलेज पैर द्वारा लॉग इन माइलेज का सटीक प्रतिबिंब नहीं है, और वास्तव में आप जो भी बाहर करेंगे, उसके बारे में 80 प्रतिशत है। तो, मशीन द्वारा ट्रैक किए गए प्रत्येक मील के लिए, आप मान सकते हैं कि आप लगभग 0.8 मील के बराबर दौड़ेंगे।
- फॉर्म महत्वपूर्ण है । मुहर ने यह भी बताया कि ज़ीरो रनर की कोशिश करते समय बहुत से लोग उचित शरीर यांत्रिकी के साथ शुरुआत में संघर्ष करते हैं। समर्थन के लिए हैंडलबार्स पर आगे बढ़ने या भरोसा करने के बजाय, आपको अपना धड़ लंबा रखना चाहिए और आपका मूल व्यस्त होना चाहिए। आपके हाथों को हल्के ढंग से हैंडलबार्स पकड़ना चाहिए, लेकिन आपको संतुलन के लिए उनका उपयोग नहीं करना चाहिए। आपको पैडल पर अपने पैरों को "हल्का" रखने की भी कोशिश करनी चाहिए, जिससे पूरे समय पेडल पर अपने पैरों को फ्लैट करने की बजाए आपकी एड़ी प्राकृतिक रूप से आगे बढ़ने की अनुमति दे।
- स्मार्टलिंक ऐप सहायक जानकारी प्रदान करता है । ऑक्टेन एक निःशुल्क स्मार्टलिंक ऐप (आईओएस और एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध) प्रदान करता है जो उनकी कई कार्डियो मशीनों के साथ समन्वयित करता है। यदि आप ज़ीरो रनर के साथ ऐप का उपयोग करते हैं, तो आप एक प्रोफाइल बना सकते हैं, प्रीसेट वर्कआउट्स का पालन कर सकते हैं और अपना रीयल-टाइम गैट पैटर्न देख सकते हैं जैसे आप प्रत्येक चरण लेते हैं। यह आखिरी विशेषता थी जिसे मैंने विशेष रूप से सहायक पाया। मुहर ने कहा कि प्रत्येक एड़ी किक (जो प्रत्येक स्ट्रैड की ऊर्ध्वाधर ऊंचाई के रूप में दिखाई देती है) कम से कम 10-इंच ऊंची होनी चाहिए, और जब कोई थक गया हो या घूमने वाला अधिक काम कर रहा हो तो वह छोटी एड़ी किक्स अक्सर होती है। मेरी चाल पैटर्न देखकर, मैं देख सकता था कि मेरी एड़ी किक कितनी ऊंची थी और मेरी तरफ कितनी देर तक थी, और मैं अपनी अनुमानित गति के साथ अपने चाल पैटर्न की तुलना-तुलना कर सकता था। आखिरकार, इसने मुझे और अधिक कुशल बना दिया और मुझे अपना समग्र रूप सुधारने में मदद की।
लंबी धावक प्रशिक्षण के लिए शून्य धावक महान है
शून्य धावक प्रशिक्षण के दौरान अपने जोड़ों पर कुल प्रभाव को कम करने के लिए लंबी दूरी की घटनाओं के लिए व्यक्तियों के प्रशिक्षण के लिए भी संभव बनाता है। कोई भी जो मैराथन या अल्ट्रामैरथॉन चलाता है जानता है कि शरीर प्रशिक्षण के दौरान मार रहा है। जबकि शून्य धावक को दौड़ और घटनाओं के लिए बाहरी दौड़ को पूरी तरह से नहीं बदला जाना चाहिए, प्रशिक्षण के दौरान कुल प्रभाव को कम करने के लिए यह एक उत्कृष्ट उपकरण है। मिसाल के तौर पर, यदि एक धावक के पास आठ मील की दौड़ की योजना बनाई जाती है, तो पहले चार मील दूर किए जा सकते हैं, शून्य रनर के अंदर किए गए पिछले चार मील के साथ, लगभग आधा प्रशिक्षण प्रशिक्षण के संयुक्त प्रभाव को कम करता है।
वास्तव में, मुहर का कहना है कि शून्य धावक पर 60 से 70 प्रतिशत प्रशिक्षण किया जा सकता है, इसलिए उन व्यक्तियों के लिए जो अक्सर पुरानी चोटों या उच्च प्रभाव वाले खेलों से पीड़ित होते हैं , ज़ीरो रमर कम प्रभाव वाले समाधान की पेशकश कर सकता है जो चोटों को रोकने में मदद करता है।