पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 2 9 4
वसा - 11 जी
कार्ब्स - 46 ग्राम
प्रोटीन - 8 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 2 (लगभग 3/4 कप प्रत्येक)
जोड़े गए स्वीटर्स के गोब्स के साथ कई चिकनी चीजें बनाई जाती हैं। यह ठंडा और ताज़ा सिपर तारीखों की प्राकृतिक मिठास का उपयोग करता है, जो पेट को सुखाने वाले फाइबर की स्वस्थ खुराक भी जोड़ता है।
अखरोट गुप्त घटक हैं, बनावट, स्वाद, और एएलए ओमेगा -3 वसा जोड़ना। ये महत्वपूर्ण वसा दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। नाश्ते के लिए या खाने के बाद मीठा इलाज के लिए यह चिकनी बनाओ। प्रति सेवा के पांच ग्राम फाइबर के साथ, आप एक स्वस्थ तरीके से भूख और एक मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं।
सामग्री
- 2 पके केले
- 4 तिथियां, पिट और मोटे तौर पर कटा हुआ
- 1/4 कप अखरोट
- 1 कप कम वसा वाले दूध
- 1/2 कप बर्फ
तैयारी
- एक ब्लेंडर में केला, तिथियां, अखरोट, दूध, और बर्फ को मिलाएं और चिकनी होने तक मिश्रण करें।
- चश्मे में डालो और सेवा करते हैं।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
दूध के स्थान पर सोया या अन्य डेयरी विकल्प का उपयोग करके इस नुस्खा शाकाहारी और डेयरी मुक्त बनाओ।
केले का उपयोग करने के बजाय, आम, स्ट्रॉबेरी, या जंगली ब्लूबेरी जैसे अन्य स्वस्थ फलों के साथ यह वही नुस्खा बनाएं। समय से पहले सामग्री तैयार करें और ब्लेंडर में एक त्वरित और आसान नाश्ते के लिए टॉस करें या दोपहर मुझे उठाओ।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
चिकनी बनाने में बेहतर होने की कोशिश कर रहे हैं? यहां शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है: यदि आपको लगता है कि मिश्रण के दौरान आपका ब्लेंडर फंस जाता है, तो ठोस अवयवों से पहले तरल जोड़ने का प्रयास करें। मिश्रण को पतला करने के लिए आप पानी के कुछ स्पेशैश भी जोड़ सकते हैं। इससे कोई अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना स्थिरता समायोजित करने में मदद मिलेगी।
बचे हुए बर्बाद मत करो! Popsicle molds में शेष मात्रा डालो और स्वाभाविक रूप से मीठे बर्फ पॉप उपचार के लिए फ्रीज।