पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 2 9 3
वसा - 6 जी
कार्ब्स - 56 जी
प्रोटीन - 7 जी
कुल समय 485 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 480 मिनट
सर्विंग्स 1
नाश्ते छोड़ने वालों के लिए सुबह में दिल की धड़कन के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। इस नुस्खा के साथ खाने के लिए समय नहीं होने के बारे में कोई बहाना नहीं होगा।
यह दलिया पर लेने के लिए कुछ मिनट लगते हैं और सुबह में लगभग कोई पूर्व समय की आवश्यकता नहीं होती है। फाइबर समृद्ध जई और फ्लेक्स पाचन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और खाड़ी में दिल की धड़कन रखते हैं। ताजा केला और सुनहरा शहद प्राकृतिक मिठास जोड़ें। सबसे अच्छा हिस्सा यह हो सकता है कि आप प्रति सेवा 300 से कम कैलोरी के लिए इस दिल-स्वस्थ और दिल की धड़कन के अनुकूल नाश्ते का आनंद उठा सकें।
सामग्री
- ½ कप लुढ़का हुआ जई
- ½ कप unsweetened बादाम दूध
- 1 चम्मच जमीन flaxseed
- 1 चम्मच शहद
- ½ केला, कटा हुआ
तैयारी
- एक छोटे जार में जई, बादाम दूध, flaxseed, और शहद गठबंधन।
- गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ।
- ढक्कन या प्लास्टिक की चादर के साथ कवर जार और रात भर रेफ्रिजरेटर में जगह।
- सेवारत से पहले, केले के साथ शीर्ष और वांछित अगर अधिक फ्लेक्स के साथ छिड़कना।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
स्वाद वरीयताओं और चिकित्सा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इस नुस्खा को कई तरीकों से संशोधित किया जा सकता है। इस नुस्खा को ग्लूटेन मुक्त करने के लिए, प्रमाणित ग्लूटेन मुक्त जई का उपयोग करें ।
यदि उन स्वादों को प्राथमिकता दी जाती है तो आप शहद को मेपल सिरप या एग्वेव से भी बदल सकते हैं।
बादाम के दूध के स्थान पर किसी भी प्रकार का दूध या डेयरी विकल्प का उपयोग किया जा सकता है। प्रोटीन के उपयोग के लिए दूध या सोया दूध स्कीम का उपयोग करें। अधिकांश डेयरी विकल्पों में कैल्शियम और विटामिन डी की समान मात्रा होती है, इसलिए आपको उन हड्डियों के निर्माण पोषक तत्वों की खुराक मिल जाएगी, चाहे आप जो भी चुनते हों।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
छोटे ग्लास जार में जई के अलग-अलग हिस्सों को तैयार करें और व्यस्त सप्ताहांत सुबह के लिए नाश्ते के लिए कुछ अतिरिक्त बनाएं। रसोईघर की मेज के चारों ओर भीड़ की सेवा करने के लिए आप एक बड़े कटोरे में डबल या ट्रिपल बैच भी बना सकते हैं।
भूरे रंग के मोड़ने से रोकने के लिए बस सेवा करने से पहले कटा हुआ केले रखें और यदि आपके पास केले नहीं हैं, तो दूसरे फल के साथ प्रतिस्थापित करें जो दिल की धड़कन के लक्षणों को बढ़ा नहीं देता है। साइट्रस के अलावा ज्यादातर कुछ भी काम करेगा।