यदि आप खेतों या अदालत के खेल खेलते हैं जिसमें बहुत से स्टार्ट और स्टॉप शामिल होते हैं, तो आपकी शीर्ष गति तक पहुंचने की क्षमता होने से-स्टैंड-स्टिल या जॉग से-आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर लाभ उठा सकते हैं। त्वरण वह शब्द है जो इस बात को संदर्भित करता है कि आप अपनी गति को कितनी जल्दी बदल सकते हैं और यदि आप किसी भी खेल को खेलना चाहते हैं तो इसे विकसित करने के लिए एक सार्थक कौशल है, जिसके लिए त्वरित शुरुआत, बार-बार शुरूआत और स्टॉप, या विभिन्न प्रकार के पिवट और दिशा के तेज़ परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
एथलीट जो अपनी शीर्ष गति तक पहुंचते हैं, उनमें सबसे कम कारक होते हैं। स्प्रिंट की शुरुआत में उनके निचले शरीर की स्थिति सबसे स्पष्ट है। वे लंबे समय तक इस निचली स्थिति को भी बनाए रखते हैं और ऊर्ध्वाधर गति के बजाए आगे की गति को आगे बढ़ाने में सक्षम हैं। शुरुआत में कम रहना एक तकनीक है जिसे आप अभ्यास और विकास कर सकते हैं यदि आप तेजी से तेज़ी से बढ़ना चाहते हैं।
चलने वाले यांत्रिकी की स्थिति से संबंधित एक अन्य कारक आपको अग्रेषित करने में मदद के लिए हथियारों का उपयोग कर रहा है। पक्षों को आगे बढ़ने के बजाए हथियारों को आगे और सीधे वापस चलाकर, शरीर की गति को उस दिशा में आगे बढ़ती रहती है जिसे आप जाना चाहते हैं। यह बांह स्थिति और आंदोलन ब्लॉक से गति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी और प्रभावी तरीका प्रतीत होता है।
एथलीटों में देखा जाने वाला एक और आम कारक जिनके पास सबसे तेज त्वरण होता है, उनका निचला जमीन संपर्क समय होता है।
फास्ट त्वरक जमीन के संपर्क में कम समय बिताते हैं, हर तरफ अधिक शक्ति उत्पन्न करते हैं और त्वरण के दौरान अपने शरीर को अपने शरीर के नीचे रखते हैं। ऊँची एड़ी के जूते या पैर के पीछे शरीर के साथ लैंडिंग थोड़ा सा ब्रेक के रूप में कार्य करता है, और आगे की गति धीमा कर देता है, लेकिन शरीर के साथ पैरों की गेंदों पर लैंडिंग थोड़ा आगे बढ़ जाती है और जमीन संपर्क समय में सुधार करती है।
कोर्ट और फील्ड स्पोर्ट्स एथलीटों को अक्सर त्वरण विकसित करने वाले विशिष्ट अभ्यासों का अभ्यास करने से लाभ होता है। गेट से गति को बढ़ाने और शीर्ष गति तक पहुंचने के बाद इसे जारी रखने के लिए यहां कुछ सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण विधियां दी गई हैं।
1. एक भारित स्लेड के साथ दौड़ना
प्रतिरोध के खिलाफ दौड़ना त्वरण अभ्यास के राजा हो सकता है। पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी अक्सर बिजली और त्वरण के निर्माण के लिए प्रशिक्षण के दौरान वजन घटाने का उपयोग करते हैं। एक स्लेज ड्रिल से अधिक प्राप्त करने के लिए, एथलीटों को स्लेज खींचते समय उत्कृष्ट स्प्रिंट यांत्रिकी बनाए रखने की आवश्यकता होती है और जब थकान सेट होती है तो ड्रिल को रोकें।
2. ऑल-आउट स्पिंट्स
स्प्रिंट ड्रिल को एथलीट की शीर्ष गति में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है और शुद्ध त्वरण बढ़ाने के लिए थोड़ा सा लाभ हो सकता है। सभी आउट स्पिंट्स शायद सबसे आसान तरीका है कि एक एथलीट अधिक गति और शक्ति का निर्माण शुरू कर सकता है और संभावित रूप से जमीन संपर्क समय को कम करने में मदद करता है। साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या में 5-50 यार्ड स्प्रिंट सत्र जोड़ना शीर्ष गति को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका भी है। इन प्रकार के स्पिंट्स को थोड़ा सा घुमावदार, या पहाड़ी पर करना, उन्हें फ्लैटों से दूर करने से थोड़ा अधिक प्रभावी (और सुरक्षित) हो सकता है।
3. प्लाईमेट्रिक्स
प्लाईमेट्रिक अभ्यास, जब सही तरीके से किया जाता है, तो ग्ल्यूट्स और क्वाड में समग्र शक्ति बनाने और एक अधिक शक्तिशाली रिबाउंड विकसित करने का एक शानदार तरीका है, जो तेजी से शीर्ष गति और तेज़ पैर-टर्नओवर में अनुवाद कर सकता है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि एथलीटों को प्लीमेट्रिक पावर ड्रिल करने के दौरान चोट के चेतावनी संकेतों को जानते और ध्यान दिया जाता है और धीरे-धीरे समय के साथ तीव्रता और प्रयास दोनों का निर्माण होता है।
आदर्श रूप में, एक एथलीट विभिन्न प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करेगा जो इन तीन अभ्यासों को तेजी से त्वरण और उच्च गति दोनों बनाने के लिए जोड़ते हैं। प्रतिरोध, बढ़ती गति और बिल्डिंग पावर के खिलाफ दौड़ने का संयोजन क्षेत्र और अदालत के एथलीटों को ब्लॉक और फिनिश लाइन दोनों में लाभ प्रदान कर सकता है।