यदि आप रंग से पहले प्राप्त कर सकते हैं, तो अंदर बहुत अच्छा पोषण है
हरी चिकनीज जूस बार और स्वस्थ फास्ट फूड कियोस्क में सभी क्रोध हो सकती है, और कोई आश्चर्य नहीं: हरी पत्तेदार सब्जियों और फल का यह मिश्रण ताजा उपज की कई विरोधी उम्र बढ़ने वाली सर्विंग्स को एक लंबे गिलास में पैक कर सकता है। अपने आहार में हरी चिकनी को शामिल करने के कुछ बेहतरीन कारण यहां दिए गए हैं।
हरी Smoothies और आपका आहार
1. पोषक तत्वों में ग्रीन चिकनी पैक: शोध की कोई कमी नहीं है कि विभिन्न स्रोतों से अधिक अनप्रचारित खाद्य पदार्थ खाने से आप मधुमेह और कैंसर जैसी आयु से संबंधित बीमारियों से बचने में मदद कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा कार्य में सुधार कर सकते हैं और थकान को रोक सकते हैं।
वास्तव में, 450,000 से अधिक यूरोपीय वयस्कों की खाने की आदतों पर एक 2013 के अध्ययन ने 13 साल की अध्ययन अवधि के दौरान मृत्यु के 10% कम जोखिम के साथ फल और सब्ज़ियों की 7 सर्विंग्स खाने से जुड़ा हुआ है। दैनिक आहार गणित करने के बजाय, यह सुनिश्चित क्यों नहीं करते कि आप एक पेय में कई सर्विंग्स को घनत्व करके एंटी-बुजुर्ग आहार के साथ चिपके रह रहे हैं?
2. बारीक कटा हुआ हिरन पचाने में आसान हो सकता है: हर कोई अपने मामूली गैस्ट्रिक संकट के बिना अपने फल और सब्जियों के सेवन में वृद्धि नहीं कर सकता है , लेकिन आपके लिए अपने हिरण "ब्लूडर" होने से ब्लेंडर होने से आप कोलार्ड ग्रीन्स और काले जैसे मजबूत पौधे बनाने में मदद मिल सकती है। पेट पर आसान है। आपके दांतों के साथ कई कप हिरणों को तोड़ने का कोई तरीका नहीं है जिस तरह से एक शक्तिशाली ब्लेंडर कुछ ही सेकंड में हो सकता है।
3. ग्रीन चिकनीज़ में कम कैलोरी, घनत्व होता है : उसकी ग्राउंड ब्रेकिंग बुक वॉल्यूमेट्रिक्स में , सम्मानित पोषण शोधकर्ता बारबरा रोल्स बताते हैं कि हम लगातार कैलोरी की स्थिर संख्या के बजाय लगातार मात्रा और भोजन का वजन खाते हैं।
कम कपड़ों वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके जो हमारे कप या हमारी प्लेट पर एक ही जगह लेते हैं, हम अपने कमर के लिए कम नुकसान करते समय पूर्ण महसूस कर सकते हैं।
4. ग्रीन चिकनीज़ में उच्च फाइबर सामग्री होती है: आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक बड़े 2011 के अध्ययन ने 50-71 की उम्र के बीच लगभग 400,000 वयस्कों के फाइबर सेवन की जांच की, यह निष्कर्ष निकाला कि किसी भी कारण से मौत का मौका 9 से अधिक हो गया है - वर्ष की अवधि अधिक आहार फाइबर का उपभोग किया गया था।
चिया , सन और फ्लेक्स जैसे स्वस्थ बीजों में अपनी हरी चिकनी चीजों को और भी अधिक फाइबर जोड़ कर अपनी दीर्घायु के साथ-साथ अपनी नियमितता को बढ़ावा दें।
5. ग्रीन चिकनी में बहुत सारे पानी होते हैं: रोल्स के अनुसार, दिलचस्प शोध से पता चलता है कि एक डिश या पेय में शामिल पानी को हमारे भूख सेंसर द्वारा अलग-अलग माना जाता है (और इसलिए भोजन के साथ पानी से वजन घटाने के लिए बेहतर होता है। और भी, कुछ सबूत हैं कि शरीर सूप या चिकनी पदार्थों में खपत पानी को पानी से ज्यादा प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी हरी चिकनी नुस्खा पसंद करते हैं, कुछ पत्तेदार हिरणों में 90% पानी होता है।
6. हरे रंग की चिकनी मस्तिष्क कार्य की रक्षा कर सकती है: उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए भूमध्य आहार और डीएएसएच आहार के एक संकर का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने वृद्ध वयस्कों के बीच संज्ञानात्मक गिरावट की कम घटनाओं के बाद tweaked खाद्य योजना का पालन किया। अल्जाइमर एंड डिमेंशिया पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 के पेपर में वर्णित, तथाकथित मन आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों और बेरीज आमतौर पर हरी चिकनी में उपयोग किए जाने वाले प्रकारों पर जोर दिया जाता है।
चाहे आप फल के आधार पर चिकनी हो, कुछ हिरणों या हरे-आधारित चिकनी के साथ कोई फल न हो, आप इन रंगीन मिश्रित पेय पदार्थों में फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फाइबर और पानी से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
बस अपने परिवार को एक पक्ष (यदि वे निचोड़ रहे हैं) करते हैं, और इसे एक अपारदर्शी ग्लास से पीते हैं।
स्रोत:
बारबरा रोल्स और मिंडी हरमन। परम वॉल्यूमेट्रिक्स आहार हार्पर कोलिन्स। 2012।
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288