चोटों और दर्द का इलाज और रोकथाम के लिए युक्तियाँ
वॉलीबॉल सभी उम्र और स्तर के खिलाड़ियों के लिए एक महान खेल है। लेकिन किसी भी खेल के साथ, यह चोटों के परिणामस्वरूप हो सकता है। अधिकांश वॉलीबॉल चोटों को आम तौर पर पुरानी (अत्यधिक उपयोग) चोटों या तीव्र (दर्दनाक) चोटों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। आम चोटों के बारे में जानें और उन्हें रोकने पर कुछ सुझाव देखें।
आम ओवरयूज वॉलीबॉल चोट लगने
उपचार के लिए उचित समय के बिना मांसपेशियों, जोड़ों और मुलायम ऊतकों पर तनाव के कारण समय के साथ अत्यधिक चोट लगती है।
वे एक छोटी, घबराहट दर्द या दर्द के रूप में शुरू होते हैं, और अगर उन्हें जल्दी इलाज नहीं किया जाता है तो वे कमजोर चोट में उग सकते हैं।
- कंधे टेंडिनाइटिस, बर्साइटिस, और इम्पिंगमेंट सिंड्रोम
- जमे हुए कंधे (चिपकने वाला कैप्सूलिटिस)
- टेनिस कोहनी (पार्श्व epicondylitis)
- कोहनी की बर्साइटिस
- कलाई टेंडिनाइटिस
- Achilles tendinitis
- घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस
- पीठ के मांसपेशी उपभेदों
- निचला कमर दर्द
सामान्य तीव्र वॉलीबॉल चोट लगने
दूसरी ओर, अचानक चोट, बल या प्रभाव के कारण तीव्र या दर्दनाक चोटें होती हैं, और यह काफी नाटकीय हो सकती है।
- टूटी रोटेटर कफ
- कंधे विस्थापन
- कंधे अलगाव
- कलाई मस्तिष्क
- फिंगर फ्रैक्चर
- एड़ी में मोच
- Achilles कंधे टूटना
- हैमस्ट्रिंग खींचें या आँसू
- मांसपेशी sprains और उपभेदों
- हर्नियेटेड डिस्क
घुटने की चोटें
वॉलीबॉल के दौरान घुटने की चोट कम आम होती है, लेकिन जब वे होती हैं तो वे आम तौर पर या तो लिगमेंट या उपास्थि के लिए होती हैं।
- लिगमेंट चोट लगने: घुटने के लिए लिगमेंट चोटें उन खेलों में बहुत आम हैं जिनके लिए रोकना और शुरू करना या दिशाओं को तेज़ी से बदलना आवश्यक है। घुटने पर इन चरम ताकतों का परिणाम टूटा हुआ अस्थिबंधन हो सकता है। पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) और मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेंट (एमसीएल) अक्सर घायल होते हैं, लेकिन बाद वाले क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल) और पार्श्व संपार्श्विक लिगामेंट (एलसीएल) भी घायल हो सकते हैं। क्रूसिएट लिगामेंट चोटें हमेशा दर्द का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन आमतौर पर जोर से "पॉप" का कारण बनती हैं। इनमें से अधिकतर चोटों को एमआरआई के साथ पुष्टि की जाती है। आर्थोस्कोपिक सर्जरी कभी-कभी आंशिक आंसू खोजने का सबसे अच्छा तरीका है।
- टूटी घुटने कार्टिलेज (मेनस्कस चोट लगने): टूटी हुई घुटने उपास्थि आमतौर पर एक टूटी हुई मास्कस्कस होती है। उपास्थि के इन छोटे, "सी" आकार के टुकड़े जांघ की हड्डी (मादा) और तिब्बिया (शिन हड्डी) के बीच कुशन के रूप में कार्य करते हैं। बाहर (पार्श्व मास्कस्कस) और घुटने के अंदर (मेडियल मेनस्कस) पर एक है। Meniscus आँसू अक्सर घुमावदार, पिवोटिंग, decelerating, या अचानक प्रभाव का परिणाम हैं। यह विभिन्न मैनुअल परीक्षणों द्वारा पहचाना जा सकता है जो एक चिकित्सक टूटे उपास्थि का पता लगाने के लिए कर सकता है।
- Chondromalacia: यह शब्द kneecap के नीचे की ओर नरम और गिरावट को संदर्भित करता है। युवा एथलीटों में, यह आम तौर पर घुटने के संयुक्त, या मांसपेशी असंतुलन के आघात, अति प्रयोग, खराब संरेखण से चोट लगती है। यह घुटनों के नीचे घर्षण और रगड़ जाता है जिसके परिणामस्वरूप उपास्थि की सतह को नुकसान होता है। संवेदना घुटनों या पहाड़ियों पर चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने, अन्य वजन-असर गतिविधि के दौरान घुटने टेकने के दौरान घुटने टेक के नीचे या कमजोर दर्द है।
अन्य वॉलीबॉल दर्द और चोट लगने
वॉलीबॉल खिलाड़ियों में इन आम खेल चोटों को भी देखा जा सकता है।
- छाले: त्वचा की सतह पर छाले तरल से भरे हुए कोशिकाएं होती हैं। वे आमतौर पर घर्षण के कारण हाथों या पैरों पर होते हैं।
- विलंबित-प्रारंभिक मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस): विशेष रूप से तीव्र व्यायाम या नई फिटनेस गतिविधि शुरू करने के बाद यह मांसपेशियों में दर्द , कठोरता, या दर्द 24 से 48 घंटे होता है।
- प्लांटार फासिआइटिस: प्लांटार फासिसाइटिस एड़ी के निचले हिस्से में दर्द का सबसे आम कारण है और आम तौर पर सुबह के पहले चरण के दौरान दर्द से परिभाषित किया जाता है
- तनाव फ्रैक्चर: पैर में तनाव फ्रैक्चर अक्सर कठोर सतह पर अत्यधिक उपयोग या दोहराए गए प्रभाव का परिणाम होता है
वॉलीबॉल चोटों को रोकने के लिए युक्तियाँ
कई खेल चोटों का उपयोग अत्यधिक उपयोग, उचित आराम की कमी, उचित गर्मियों की कमी या खराब कंडीशनिंग की कमी से होता है।
वॉलीबॉल चोटों को रोकने में मदद के लिए निम्नलिखित सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए:
- खेलने से पहले पूरी तरह से गर्म हो जाओ ।
- स्किड-प्रतिरोधी तलवों के साथ जूते पहनें।
- नियमों द्वारा अच्छी तकनीक का प्रयोग करें और खेलो।
- खेलने से पहले अदालतों को साफ करें। फिसलन धब्बे या मलबे के लिए जाँच करें।
- हाथ पर एक प्राथमिक चिकित्सा किट है।
- पर्याप्त वसूली प्राप्त करें।
- हाइड्रेटेड रहना।