सुविधा या पौष्टिक मूल्य? इनमें से कौन सा आपके शॉपिंग कार्ट में केक लेता है? संघर्ष माता-पिता के लिए रोजाना पागलपन और स्नैक्स को दोपहर के भोजन के बक्से और रात के खाने के टेबल पर लाने के लिए रोजमर्रा की पागलपन को जोड़ने की कोशिश कर रहा है। पता लगाएं कि कौन से स्टोर खरीदे गए खाद्य पदार्थ बड़े पोषण विजेताओं और प्रमुख समय बचतकर्ता दोनों हो सकते हैं।
शॉपिंग टिप्स
अपने बच्चों के साथ किराने की दुकान में जाकर अपने धैर्य का परीक्षण कर सकते हैं और अपने पर्स तारों को खींच सकते हैं।
युद्ध क्षेत्र में ऐलिस को बदलने के बजाय, प्रक्रिया में शामिल बच्चों को प्राप्त करें। सबसे पहले, हमेशा सुनहरे नियम का पालन करें-सुनिश्चित करें कि किराने की दुकान सीमा पर उस गाड़ी को दबाते समय कोई भूख लगी नहीं है। एक पूर्ण पेट पर खरीदारी करने के लिए तैयार रहें और दुकान में जाने से पहले, एक योजना बनाएं। बच्चों को खरीदारी सूची लिखने में मदद करें और उन्हें हर सप्ताह कोशिश करने के लिए एक नया खाना चुनने के लिए चुनौती दें। छोटे बच्चों को कुछ नियंत्रण देने से खरीदारी, भोजन तैयार करने और खाने में उनकी दिलचस्पी बढ़ने में मदद मिलेगी।
यदि आप अपने बच्चों को उनके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में शिक्षित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने बच्चों को पौष्टिक चयन करने की कोशिश करते समय माता-पिता के पास सबसे अच्छा इरादा होता है, लेकिन कभी-कभी वे संदेश सूची में एक और काम के रूप में आते हैं और एक बड़ी मोड़ बन जाते हैं। खाद्य पदार्थ कितना स्वस्थ है इस पर जोर देने के बजाय, स्वाद, रंग और अन्य आकर्षक पहलुओं जैसे अन्य विशेषताओं के साथ नेतृत्व करें।
भोजन को साप्ताहिक दिनचर्या के अनुभव या हिस्से से कनेक्ट करें "क्या यह कराटे के बाद सही स्नैक नहीं होगा?"
फल + Veggies
मौसम में फलों और veggies ख़रीदना ताजाता की चोटी पर खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है और अपने परिवार को महीने से महीने तक चीजों को बदलने के लिए मजबूर करता है। बच्चों को उपज विभाग का पता लगाने और नई चीजों के साथ प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जब मौसम सहयोग करता है, तो स्टोर को सभी को एक साथ छोड़ दें और स्थानीय किसानों के बाजार में जाएं।
मेलिसा हलास-लिआंग, एमए, आरडी, सुपरकिड्सNutrition.com का सीडीई सबसे प्यारा प्रकार के संतरे में से एक के लिए पहुंचता है। "मैं कटियों का एक बड़ा प्रशंसक हूँ! वे अपने पैकेज में आते हैं, मेरे पर्स में फिट हो सकते हैं और बच्चों के साथ लोकप्रिय होने के अलावा, वे मेरी प्यारी दांत को संतुष्ट करने में मदद करते हैं। "
सोवा मीडिया पर Avocados एक लोकप्रिय पिक रहना। अपने बच्चों के साथ एवोकैडो के उन चित्रों का लाभ उठाएं और सुझाव दें कि वे अपनी प्लेटों में एवोकैडो जोड़ने के मजेदार तरीके ढूंढें। एवोकाडो और टोस्टेड तिल के बीज के साथ पूरे अनाज टोस्ट के आगे और स्लेदर टुकड़े जाएं, एक अनानस चिकनी में कुछ स्लाइसें जोड़ें, और डिनर टेबल के केंद्र में गुआमामोल के बड़े कटोरे की पोषक तत्व पैक की शक्ति को कभी कम मत समझें।
बच्चे मित्रतापूर्ण युक्ति: फ्रिज में फलों और सब्जियों के सामने और केंद्र के कंटेनर रखें, अगर वे पहली चीज देखते हैं तो बच्चों के लिए उनके पास पहुंचने की अधिक संभावना होती है।
साबुत अनाज
ब्रेड से क्रैकर तक नाश्ते के अनाज तक , स्वस्थ विकल्प मौजूद हैं, लेकिन उन्हें ढूंढना मुश्किल हो सकता है। अधिक फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ कम संसाधित अनाज की खरीदारी करने के लिए, घटक लेबल सावधानी से पढ़ें। लुढ़का हुआ जई, ब्राउन चावल और पॉपकॉर्न जैसे पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ खरीदें (हां, पॉपकॉर्न पूरे अनाज की सर्विंग्स की ओर गिना जाता है)।
इन खाद्य पदार्थों के संस्करण चुनें जो अनचाहे और अनसाल्टेड हैं और फिर स्वयं स्वाद जोड़ें ताकि आप स्तरों को नियंत्रित कर सकें। प्रत्येक रोटी से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए फ्रीजर में स्थानीय बेकरी और स्टोर स्लाइस से पूरी अनाज की रोटी पर स्टॉक करें।
बच्चे दोस्ताना युक्ति: माइक्रोवेव में पॉपकॉर्न बनाएं। ब्राउन पेपर लंच बैग में एक चौथाई कप पॉपकॉर्न कर्नेल रखें और ऊपर से बंद करें। बैग को माइक्रोवेव में रखें और लगभग 2 से 2 1/2 मिनट तक उच्च शक्ति पर पकाएं। जैतून के तेल और समुद्री नमक, दालचीनी चीनी या एक स्वादपूर्ण मसाले मिश्रण के एक बूंदा बांदी के साथ एक बड़े कटोरे और शीर्ष में popped कर्नेल डालो।
पेशेवर बनो
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भोजन और स्नैक्स का एक अभिन्न अंग हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि छोटे शरीर लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करते हैं। एक या दो भोजन में बड़े हिस्से के बजाय, प्रोटीन खाने का सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन भोजन और स्नैक्स में छोटी वृद्धि में होता है।
पकड़ो और भाग स्कीम मोज़ारेला पनीर स्टिक जैसे विकल्प अलग-अलग आते हैं और प्रति टुकड़े 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जो कि किसी भी लंच बॉक्स के लिए पर्याप्त खुराक है।
यदि आप एक बेहतर गले लगाने की तलाश में हैं, तो चिकन नगेट्स और निविदाओं के लिए एप्पलगेट के प्रसाद के मेनू देखें। वे एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के बिना बने होते हैं और कार्बनिक और लस मुक्त प्रजातियों में उपलब्ध होते हैं।
स्वस्थ वसा के अलावा, अखरोट के बटरों में ज्यादातर लोगों के विचार से अधिक प्रोटीन होता है। मूंगफली या बादाम मक्खन की सेवा करने वाले मानक दो चम्मच में प्रत्येक में 7 ग्राम प्रोटीन होता है।
मुश्किल उबले अंडे भी एक साधारण हाथ से आयोजित नाश्ता भोजन के लिए बनाते हैं। यदि आप टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी बेस्ट सेलिंग कुकबुक लेखक और एग्लैंड के बेस्ट पोषण पार्टनर से पूछते हैं। "मैं हमेशा अपनी बेटी के लंच बॉक्स में एग्लैंड के बेस्ट हार्ड-पके हुए पील अंडे को पैक करना सुनिश्चित करता हूं।" एग्लैंड के सर्वश्रेष्ठ अंडे एकमात्र अंडे हैं जो सामान्य अंडों की तुलना में 6 गुना अधिक विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो मजबूत हड्डियों की मदद करता है, और वे अधिक से अधिक प्रदान करते हैं सामान्य अंडों के विटामिन बी 12 को दोगुना करें, जो पूरे स्कूल के दिन ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद करता है। "
बच्चे दोस्ताना युक्ति: स्वस्थ वसा के पूरी तरह से भाग लेने के लिए जस्टिन के हाथों जैसे बादाम के मक्खन के पैकेट रखें।
प्रतिबंध हटाना
निश्चित रूप से, अधिकांश माता-पिता पड़ोस के सभी बच्चों के लिए घर के बने ग्रेनोला सलाखों के बैच बनाना चाहते हैं लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं, जो परीक्षाओं, फुटबॉल टूर्नामेंटों और नृत्य अभिलेखों के बीच यथार्थवादी नहीं है। दर्जनों स्नैक बार अस्तर स्टोर अलमारियों हैं लेकिन दुख की बात है, कई लोग छिपाने में सिर्फ कैंडी बार हैं। प्रोटीन पाउडर से भरे सलाखों पर गुजरें और लघु घटक सूचियों और अतिरिक्त शर्करा की सीमित मात्रा वाले सलाखों की तलाश करें। लारा बार्स सामग्री सूची के सबसे सरल से बने होते हैं और नए स्वाद हमेशा केडोस को रुचि रखने में मदद के लिए पॉप-अप होते हैं। यदि उंगली के भोजन आपके घर में अधिक लोकप्रिय हैं, तो काटने वाले आकार के लिए पोर्नोला काटने के लिए पहुंचें।
बच्चे दोस्ताना युक्ति: जब मनोदशा (और अवसर) हड़ताल करता है, तो घर के बने सलाखों के बड़े बैचों और फ्रीजर में स्टोर करें।