पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 250
वसा - 9 जी
कार्ब्स - 31 जी
प्रोटीन - 15 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 2
जब आप मूंगफली के मक्खन के बारे में सोचते हैं, तो पहली चीज़ क्या है जिसे आप इसे जोड़ना चाहते हैं? आप जेली के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन मैं शर्त लगा रहा हूं कि केला करीब दूसरे या तीसरे स्थान पर था।
मूंगफली का मक्खन और केला एक क्लासिक संयोजन है जो न केवल एक मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए बल्कि रक्तचाप को कम करने के लिए भी महान है। कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ संयुक्त, दोनों एक और अधिक शक्तिशाली पंच पैक करता है। पोटेशियम , मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर रक्तचाप को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं, और इस स्वादिष्ट मिठाई में उन सभी शामिल हैं, जिनमें से 25 प्रतिशत दैनिक पोटेशियम और मैग्नीशियम की जरूरत है और आपके दैनिक कैल्शियम का 10 प्रतिशत है। इसमें 8 ग्राम प्रोटीन और एक प्रभावशाली 8 ग्राम फाइबर होता है जो आपको पूर्ण रखने के लिए और आपके मीठे दांत को संतुष्ट करता है।
चीनी और सोडियम को कम रखने के लिए, अपने मूंगफली के मक्खन पर पोषण लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। केवल उन मूंगफली के साथ बने सभी प्राकृतिक संस्करणों की तलाश करें। आप कई किराने की दुकानों में थोक अनुभाग में अनसाल्टेड मूंगफली भी पीस सकते हैं।
सामग्री
- 1 कप कम वसा वाले वेनिला ग्रीक दही
- 1 मध्यम केला, कटा हुआ
- 2 बड़ा चमचा प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन
- 2 चम्मच कोको नाइब्स
तैयारी
- एक छोटे माइक्रोवेव-सुरक्षित पकवान में मूंगफली का मक्खन रखें। माइक्रोवेव 15 से 20 सेकंड या पतला और आसान डालना तक।
- दो चश्मा में दही का आधा परत। मूंगफली के मक्खन के आधा भाग के साथ केला स्लाइस और बूंदा बांदी जोड़ें। परत शेष दही, केले स्लाइस, और मूंगफली का मक्खन। कोको नाइब्स के साथ शीर्ष और सेवा करते हैं।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
कम चीनी के लिए, nonfat सादे ग्रीक दही या हल्के वेनिला दही का उपयोग करें।
यदि आप चाहें तो कोको नाइब्स के बजाय कटा हुआ नारियल या कटा हुआ मूंगफली के साथ छिड़के।
आप मूंगफली के मक्खन के स्थान पर बादाम मक्खन का भी उपयोग कर सकते हैं।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
यह मूंगफली का मक्खन केला दही parfait एक महान स्वस्थ मिठाई विकल्प बनाता है।