पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 1 9 83
वसा - 5 जी
कार्ब्स - 30 जी
प्रोटीन - 8 जी
कुल समय 30 मिनट
तैयारी 30 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 10
पैकिंग लंच कभी-कभी थकाऊ महसूस कर सकते हैं। जैज इन स्वस्थ पिनव्हील लपेटें जो न केवल अच्छे लगते हैं बल्कि खाने के लिए भी मजेदार हैं और आपको संतुष्ट महसूस करेंगे।
दोनों सेम (आपके सुन्दर फलियां ) और काले पत्तेदार हिरण आपके फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका हैं और वे फोलेट के अच्छे स्रोत हैं, बी बी विटामिन जो अस्थि मज्जा में लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के गठन में सहायता करता है। बीन्स में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए कोलन में स्वस्थ बैक्टीरिया द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्टार्च का एक प्रकार भी होता है, जो कोलन कोशिकाओं की रक्षा करता है।
सामग्री
- 10 8-इंच टोरिल्ला (पूरे गेहूं का आटा)
- 2 1/2 कप काले सेम (एक 16-ओज से कर सकते हैं)
- 2 1/2 कप Arugula (या पालक)
तैयारी
1. एक प्लेट या कटिंग बोर्ड पर एक टोरिला रखना।
2. टॉर्चिला के एक तरफ 1/4 कप काले सेम का सेवन करें। सेम पर 1/4 कप arugula या पालक पत्तियां रखें।
3. एक छोर से शुरू, टोरिला को कसकर रोल करें। रद्द करना। शेष टोरिल्ला, सेम और हिरन के साथ दोहराएं जब तक कि सब कुछ उपयोग नहीं किया जाता है।
4. प्रत्येक लुढ़का हुआ टोरिला प्लास्टिक की चादर में कसकर लपेटें और उपयोग करने के लिए तैयार होने तक ठंडा करें।
5. सेवा करने के लिए, प्रत्येक लुढ़का हुआ टोरिला 1/2-इंच टुकड़ों में टुकड़ा करें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
मूंगफली का मक्खन और जामुन या ricotta, काली मिर्च, और मुंडा zucchini के साथ बनाने की कोशिश करो। अपने भोजन की पोषण प्रोफ़ाइल को संतुलित करने के लिए कम से कम 2 या 3 अलग-अलग खाद्य समूहों से कुछ पैक करने का लक्ष्य रखें। इस नुस्खा में, आपको टोरिला, सेम से प्रोटीन (या मूंगफली का मक्खन या रिकोटा), और सब्जी या फल हिरण (या उबचिनी या जामुन) से मिलता है।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
सप्ताहांत पर एक बैच बनाएं और आप अपने और आपके परिवार के लिए पूरे सप्ताह लंच 'तैयार करने के लिए तैयार' लंच लेंगे। आपकी अगली पार्टी में एपेटाइज़र बनाने के लिए ये भी महान हैं।