क्या आपको मल्टीविटामिन / खनिज अनुपूरक लेना चाहिए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि आम अमेरिकी आहार सही से कम है। यहां तक ​​कि सर्वोत्तम इरादों और स्वस्थ आहार वाले लोग भी अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने से कम हो सकते हैं। नतीजतन, कई पोषक तत्वों को भरने में मदद के लिए आहार मल्टीविटामिन / खनिज (एमवीएम) की खुराक के लिए पहुंचे हैं।

अगर आप? यह निश्चित रूप से मदद कर सकता है (लेकिन उस पर एक चेतावनी है)।

अमेरिकी आहार शॉर्टफॉल

राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) इंगित करता है कि अमेरिकी विटामिन ए (45 प्रतिशत की कमी), विटामिन सी (37 प्रतिशत), विटामिन डी (9 3 प्रतिशत), कैल्शियम (4 9 प्रतिशत), और मैग्नीशियम के लिए औसत आवश्यकताओं से नीचे आते हैं ( 55 प्रतिशत)।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश (डीजीए) ने नोट किया कि 40 प्रतिशत अमेरिकी अनुमानित औसत आवश्यकता (ईएआर) को पूरा करने में असफल रहते हैं- स्वस्थ व्यक्तियों के आधे की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अनुमानित औसत सेवन स्तर - कई सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए।

कैल्शियम, विटामिन डी, और पोटेशियम को सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के पोषक तत्वों के रूप में पहचाना जाता है क्योंकि बच्चों सहित अधिकांश अमेरिकियों, इन पोषक तत्वों के लिए सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं। 50 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए विटामिन बी 12 विशेष चिंता का पोषक तत्व है, क्योंकि लौह युवा बच्चों, बाल-असर वाली महिलाओं और गर्भवती माताओं के लिए है।

संक्षेप में, हम कम गिर रहे हैं। और कुछ लोगों को पोषक तत्वों की कमी के लिए और अधिक जोखिम है, जिनमें शामिल हैं:

• वे लोग जो किसी भी खाद्य समूह से खाद्य पदार्थों से बचते हैं या प्रतिबंधित करते हैं
• कम कैलोरी आहार पर लोग; वे लोग जिन्होंने वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, या के अवशोषण को कम किया है
• दवाओं पर लोग जो कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण और / या चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं
• जो लोग समृद्ध और मजबूत अनाज उत्पादों जैसे किसी भी खाद्य समूह से खाद्य पदार्थों से बचते हैं या प्रतिबंधित करते हैं

• बच्चे की उम्र बढ़ने की महिलाएं
• बुजुर्ग व्यक्तियों
• धूम्रपान करने वालों के
• वजन घटाने सर्जरी के इतिहास वाले लोग

मल्टीविटामिन: कम लागत वाले पोषण बीमा

स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना आदर्श है, लेकिन कुछ के लिए, परिवर्तन कोई आसान काम नहीं है। पश्चिमी आहार पोषक तत्वों की कमी और वास्तविक आहार की सीमाओं की वास्तविकताओं में पूरक दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण विकल्प है।

उन लोगों में पोषण संबंधी अपर्याप्तताएं कम आम हैं जो एमवीएम लेते हैं, और उपयोगकर्ता अधिक सक्रिय और कम धूम्रपान करने की संभावना रखते हैं-अधिक पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली से जुड़े कारक।

एक बार दैनिक एमवीएम पूरक लेना पोषण संबंधी अंतराल को भरने और पौष्टिक कमियों से निपटने में मदद करने के लिए एक सुरक्षा नेट है। याद रखना आसान है, किसी भी नुकसान का कारण बनने की संभावना नहीं है, और "पौष्टिक बीमा" प्रदान करने के लिए एक सस्ती दृष्टिकोण है। एमवीएम उन वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिनकी कैलोरी भूख और अवशोषण के साथ कम हो जाती है।

पहले खाना

सभी ने कहा, जबकि एमवीएम पौष्टिक अंतराल भर सकते हैं, वे पौष्टिक आहार की जगह नहीं लेते हैं। उन्हें अच्छे कारण के लिए 'पूरक' कहा जाता है-उनकी भूमिका केवल किसी के आहार को पूरक करने के लिए होती है।

भोजन हमेशा आपके पोषक तत्वों को पाने का आदर्श तरीका रहा है-और, ज़ाहिर है, पूरक होने से पहले ऐसा करने का यही एकमात्र तरीका था।

पोषण विशेषज्ञ और सबसे हालिया डीजीए एक खाद्य-प्रथम दृष्टिकोण की सिफारिश जारी रखता है। भोजन न केवल आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करता है, बल्कि फाइबर और अन्य स्वस्थ यौगिकों, जैसे कि फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स, जो एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, पूरक सामग्री नहीं कर सकते हैं।

आहार की पोषण गुणवत्ता में सुधार स्वास्थ्य, कल्याण और दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है। डीजीए का अनुमान है कि वयस्कों में से आधे (117 मिलियन लोगों) में एक या अधिक रोकथाम पुरानी बीमारी है जो खराब गुणवत्ता वाले खाने के पैटर्न और शारीरिक निष्क्रियता से संबंधित है।

इसके अलावा, 2017 के एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि अस्वास्थ्यकर आहार संबंधी आदतों ने 2012 में संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह से 300,000 मौतें की थीं।

गरीब आहार की गुणवत्ता को सभी कारणों की मृत्यु दर में वृद्धि के साथ-साथ पुरानी बीमारी के जोखिम में वृद्धि देखी गई है।

तल - रेखा

भोजन के माध्यम से आदर्श रूप से विटामिन और खनिजों के पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना, लेकिन शायद दैनिक मल्टीविटामिन / खनिज अनुपूरक की सहायता से- पुरानी बीमारी, विशेष रूप से मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग की रोकथाम और रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

जब आप पूरक गलियारे में होते हैं तो ये विशेषज्ञ सुझाव आपको बुद्धिमान निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं:

• अपनी उम्र और लिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन का चयन करें (लेबल आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं)।
• अधिकांश पोषक तत्वों के साथ एक मल्टीविटामिन खोजने के लिए लेबल की तुलना करें, लेकिन उनके दैनिक मूल्यों में अधिक बिना। ध्यान रखें कि मल्टीविटामिन के लिए कोई मानक नहीं है, और कई अलग-अलग मात्रा में विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
• चबाने योग्य गमी की खुराक उतनी पूर्ण नहीं है जितनी अधिक गोली फार्म एमवीएम के रूप में होती है। आम तौर पर, एमवीएम में दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत या कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटेशियम का आरडीए नहीं होता है, इसलिए आपको अपने आहार सेवन के आधार पर इन पोषक तत्वों की अतिरिक्त एकल खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

और याद रखें: एक एमवीएम लेना एक जादू बुलेट नहीं है - आपको अभी भी आहार और स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है। एमवीएम स्वस्थ जीवनशैली का एक छोटा सा हिस्सा हैं, एक के लिए विकल्प नहीं।

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