आप किसी भी तरह के अभ्यास की सिफारिश की गई सभी रकम के प्रति वफादार हो सकते हैं और अभी भी सही नहीं खा रहे हैं। उन आहार गलतियों को आपके अभ्यास दिनचर्या के साथ आने वाले फिटनेस लाभों में एक क्रैम्प लगाया जा सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) इन 10 आहार गलतियों को सक्रिय लोगों को बताती है।
1 - नाश्ता छोड़ना
ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप दिन में बाद में अधिक कैलोरी के साथ इसे तैयार करेंगे। आपको एक बड़े नाश्ते की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक हल्का संतुलित नाश्ते आपको दिन शुरू करने के लिए सही ऊर्जा दे सकता है, खासकर सुबह अभ्यास करने वालों के लिए। सुबह चलने से पहले क्या खाना चाहिए, इस बारे में अधिक सलाह देखें।
2 - एक कसरत से पहले खाना नहीं
बोर्ड पर सही ईंधन होने से आपको अपने व्यायाम सत्र से अधिक लाभ मिलेगा। एक अच्छा प्री-कसरत भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ा वसा होना चाहिए। आप कसरत से पहले भारी भोजन नहीं चाहते हैं, लेकिन संतुलित प्रकाश भोजन आपके शरीर को ऊर्जा के लिए और मांसपेशियों को बनाने और टोन करने के लिए प्रदान करेगा।
3 - खाने के व्यायाम के बाद बहुत लंबा इंतजार
आपके कसरत के बाद खाने से पहले इसे ईंधन भरना उतना ही महत्वपूर्ण है। आपके व्यायाम सत्र के दो घंटों के भीतर प्रोटीन और कार्बोस का एक छोटा सा भोजन आपके शरीर को मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को बनाने और मरम्मत करने की आवश्यकता होगी जो उन्हें आपूर्ति करते हैं। रिकवरी भोजन, स्नैक्स और पेय सबसे अच्छे तरीके के बारे में जानें।
4 - ऊर्जा बार्स या प्रतिस्थापन पेय के साथ भोजन को बदलना
पूरे भोजन के लिए कोई विकल्प नहीं है। आपके शरीर को वास्तविक फलों और सब्जियों और पूरे अनाज में पाए जाने वाले विभिन्न प्रकार के फाइटोन्यूट्रिएंट्स और फाइबर की आवश्यकता होती है। कोई "भोजन प्रतिस्थापन" बार या पेय प्रकृति की विविधता प्रदान करते हैं। आवश्यक होने पर इन सुविधा खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, लेकिन वास्तविक भोजन खाने के लिए इसे अपनी स्थिर आदत बनाएं। सूखे फल और नट्स बनाम अपने स्वयं के निशान मिश्रण को मिलाकर उन्हें एक बार में संसाधित और दबाकर देखें।
5 - बहुत अधिक प्रोटीन और पर्याप्त कार्बोस खाने
पास्ता के बजाय कुक्कुट के साथ अपने कसरत को ईंधन देने की कोशिश कर रहे हैं? आप अपने कम कार्ब आहार से प्यार कर सकते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट वह है जो आपको शरीर को एक प्रभावी कसरत के लिए जरूरी है। अपने व्यायाम सत्र से पहले अपने शरीर को कुछ कार्बो दें, और धीरज की घटनाओं जैसे लंबे समय तक चलने के लिए, अपने स्नैक कार्बोहाइड्रेट आधारित, जैसे ट्रेल मिश्रण बनाएं। व्यायाम के लिए ईंधन भरने के बारे में और जानें।
6 - भरोसेमंद आहार की खुराक लेबल और दावे
आप लेबल पर विपणन पढ़ रहे हैं, शोध निष्कर्षों पर नहीं। पूरक उद्योग काफी हद तक अनियमित है। निर्माता कई दावे कर सकते हैं जिन्हें विनियमित दवाओं के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी। अपने शरीर में कुछ डालने से पहले अपना होमवर्क करें। आपको वास्तव में अपना प्रयोगशाला चूहा होने की आवश्यकता नहीं है।
7 - आपकी गतिविधि के लिए बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी खपत
आपको अपनी सक्रिय जीवन शैली के लिए अपने शरीर को ईंधन भरने के लिए खाना चाहिए। लेकिन आप शायद बहुत ज्यादा खाने से डरते हैं ताकि वजन नियंत्रण एक चुनौती बन जाए। कैलोरी कैलकुलेटर जैसे कैलोरी बर्बाद प्रति दिन कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि यह देखने के लिए कि आपका शरीर कितने कैलोरी जल रहा है, साथ ही गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितने अतिरिक्त जल सकते हैं।
8 - विश्वास है कि अगर आप व्यायाम करते हैं तो आप जो भी चाहें खा सकते हैं
बहुत से लोग वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं लेकिन जल्द ही पाते हैं कि अगर वे वजन घटाना चाहते हैं तो उन्हें ट्रैक करने की ज़रूरत है। अपने कसरत के बाद एक अतिरिक्त "इलाज" के साथ जला कैलोरी के लिए बनाना बहुत आसान है। स्वस्थ, संतुलित हल्के भोजन और स्नैक्स जब भी संभव हो पूरे भोजन पर भरोसा करें।
9 - द्रव की सही मात्रा में नहीं पीना
अगर आपको प्यास लगती है, तो आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको निर्जलीकरण से बचने की आवश्यकता होती है। जबकि हम में से ज्यादातर गर्म होने पर अधिक पीना जानते हैं, हम भी मध्यम जलवायु और यहां तक कि ठंड में भी जोखिम में हैं। सबसे नया ज्ञान प्यास को अपनी गाइड बनने और प्यास के समय पीने के लिए तैयार होना है। पानी की बोतल लेना या हाइड्रेशन पैक का उपयोग करने से आप प्यास के दौरान पीने के लिए तैयार हो सकते हैं।
10 - नवीनतम आहार क्रेज़ पर कूदना "एज" प्राप्त करने के लिए
यदि यह नया है, तो शायद यह जादुई रूप से काम करेगा, है ना? खेल के आंकड़ों और फिटनेस गुरुओं के प्रशंसापत्र देखकर आप पागल भोजन योजनाओं की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन हम असली दुनिया में रहते हैं, और जादू बस होने वाला नहीं है। एक स्वस्थ, संतुलित भोजन की मूल बातें नई और रोमांचक नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे काम करते हैं।