पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 1 9 1
वसा - 13 जी
कार्ब्स - 3 जी
प्रोटीन - 15 जी
कुल समय 25 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 20 मिनट
सेवा 4
कम कार्ब आहार पर कई कार्बो चिकन व्यंजनों के लिए जरूरी है । यह मलाईदार चिकन स्किलेट डिश वह है जिसे आप टेबल पर 20 मिनट में, प्रीपे टाइम से तैयार उत्पाद तक, डिब्बाबंद हरी चीलों और बढ़ाए हुए स्वाद के लिए कटा हुआ पनीर का उपयोग कर सकते हैं। यह उन व्यंजनों में से एक है जो आप अभी भी परिवार के सदस्यों को सेवा दे सकते हैं जो आपके द्वारा कम कार्ब आहार पर नहीं हो सकते हैं। एक ही समय में अपने कम कार्ब विकल्प के साथ, बस वांछित पक्ष पकवान जोड़ें। चील हल्के होते हैं, इसलिए यह एक मसालेदार पकवान नहीं है, लेकिन यह एक स्वादिष्ट है। Refried सेम और / या एक सलाद और कटा हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। इसे कुछ गर्मी और मसाले की चीजें देने के लिए, लाल मिर्च फ्लेक्स या sriracha जोड़ें।
सामग्री
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
- 2 मध्यम चिकन स्तन (बेनालेस, त्वचाहीन)
- 1/4 कप प्याज (छोटा हुआ)
- 2 लौंग लहसुन (छोटा हुआ)
- 4.5 औंस हरी चील (कटा हुआ) कर सकते हैं
- 1/4 कप भारी क्रीम
- 1/4 कप शेडदार (कटा हुआ, या जैक पनीर)
तैयारी
1) मध्यम गर्मी पर तेल के साथ गर्मी बड़ी skillet।
2) नमक और काली मिर्च के साथ काटने के आकार के टुकड़े और मौसम में चिकन कटौती। दोनों तरफ ब्राउन तक सॉस, आधे रास्ते के माध्यम से प्याज जोड़ना।
3) लहसुन जोड़ें और एक और मिनट के लिए खाना बनाना।
4) यदि आवश्यक हो, तो पैन को थोड़ा पानी से भिगो दें।
5) हरी चीलों और क्रीम जोड़ें, और जब तक चिकन दोनों तरफ किया जाता है तब तक उबाल लें और सॉस मोटा हो जाए।
6) कटे हुए शेडडर या जैक पनीर के साथ शीर्ष, और पनीर पिघलने पर सेवा करते हैं।
वैकल्पिक गार्निश: एवोकैडो स्लाइस या सिलेंटर।
सुझाए गए जोड़: फाइबर को बढ़ावा देने के लिए कटा हुआ ब्रोकोली या फूलगोभी जैसे कम कार्ब veggies जोड़ें; चेडर पनीर और शहद या जैक के बजाय सूरज-सूखे टमाटर का प्रयोग करें।
धीमी कुकर मलाईदार दक्षिण पश्चिम चिकन पकाने की विधि
इस मलाईदार चिकन पकवान को फ्राइंग करने के अलावा, इस नुस्खा के रूप में, आप एक धीमी कुकर में नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं। धीमी कुकर का उपयोग करके, आप इस पकवान को कम समय के साथ बना सकते हैं। यदि आप धीमी कुकर मार्ग पर जाते हैं, तो आप चिकन को छोटे टुकड़ों में फेंकने से रोक सकते हैं और उन्हें पूरी तरह छोड़ सकते हैं।
यहां बताया गया है: धीमी कुकर में चिकन स्टॉक सहित पनीर को छोड़कर सभी अवयवों को जोड़ें। चिकन के साथ सामग्री शीर्ष और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ खत्म करें। 4.5 से 6 घंटे तक कहीं भी अपने चिकन स्तनों की मोटाई के आधार पर और आपका पकवान तैयार हो जाएगा। जैसे ही आप चिकन पनीर के साथ चिकन की सेवा करते हैं।
क्विनोआ नूडल्स इस नुस्खा के धीमी कुकर संस्करण में जोड़ने के लिए एक अपेक्षाकृत कम कार्ब पूरक हैं।