कार्यक्रम में इस बिंदु पर, आहार और व्यायाम के लिए आपका उत्साह थोड़ा कमजोर हो सकता है। यह सामान्य है। यहां तक कि यदि आप परिणाम देख रहे हैं, तो भी योजना उबाऊ हो सकती है। और यदि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आपको वास्तव में अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। आपकी सफलता के लिए योजना में चिपकना जरूरी है।
तो आइए समीक्षा करें कि आपने पहले ही क्या किया है।
- पाठ में एक आपने सीखा कि अपने आप में निवेश कैसे करें। आपने आजीवन अभ्यास आदत के लिए आधार तैयार किया है।
- पाठ दो में, आपने अधिक कैलोरी जलाने और व्यायाम अभ्यास धीरज बनाने के लिए फिटनेस के स्तर में सुधार किया है।
- पाठ तीन में, आपने स्वस्थ, दुबला, फिट शरीर बनाने के लिए अपनी ताकत और लचीलापन में सुधार करना शुरू किया।
इस पाठ में, आप पिछले हफ्तों से कसरत करना जारी रखेंगे, लेकिन जब आप अपनी प्रेरणा कम हों तो ट्रैक पर बने रहने के लिए कौशल का एक नया सेट सीखेंगे। लंबे समय तक, प्रेरणा के लिए ये स्वस्थ आदतें कसरत के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।
पाठ चार: प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए अपनी आदतें बदलें
- चरण एक: अपनी उपलब्धियों को अनदेखा करना बंद करें
यदि आप अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को श्रेय देते हैं, तो इसका वजन कम करने की आपकी क्षमता पर एक मापनीय प्रभाव हो सकता है। वजन घटाने सहित, अपने सभी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए शोधकर्ताओं ने "आत्म-प्रभावकारिता" को कॉल करने के बारे में जानें। - चरण दो: एक प्रेरणा विशेषज्ञ बनें
जानें कि अपना खुद का कोच कैसे बनें। प्रशिक्षकों और जीवन कोच द्वारा उपयोग की जाने वाली वही रणनीतियों को मास्टर करें ताकि जब आप विलंब करने का लुत्फ उठाते हैं तो आप विशिष्ट कौशल के साथ सशस्त्र होते हैं।
- चरण तीन: तनाव की पहचान और प्रबंधन करना सीखें
तनाव आपके लक्ष्यों तक पहुंचने से दूर अपना ध्यान खींचता है। डाइटर्स और व्यायाम करने वालों को प्रभावित करने वाले सामान्य तनाव को कम करने के बारे में जानें, क्योंकि वे वजन घटाने की लड़ाई से निपटते हैं। - चरण चार: थकान को खत्म करने के लिए बेहतर नींद
जब आप केवल रात में चार या पांच घंटे सोते हैं तो व्यायाम करने की ऊर्जा होने की संभावना नहीं है। वजन घटाने की सफलता और नींद पैटर्न के बीच कनेक्शन के बारे में और जानें। फिर आवश्यक zzzz पकड़ने के लिए आवश्यक रणनीतियों को विकसित करें
योजना के इस चरण के दौरान अपने नियमित एरोबिक और ताकत के कसरत करना जारी रखें, और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए भोजन के उचित भाग खाने के लिए मत भूलना।