5 ग्राम कार्बोस के तहत स्वस्थ लो-कार्ब स्नैक्स

क्या आप भोजन के बीच भूखे हैं? एक स्वस्थ कम कार्ब स्नैक्स उपलब्ध कराने की योजना बनाना अच्छा है ताकि आप वेंडिंग मशीन से लुप्त न हों। यदि आप कार्बोस की गिनती कर रहे हैं, तो आप इन "पांच से कम पांच" कम कार्ब स्नैक्स के बारे में जानना चाहेंगे। प्रत्येक स्नैक्स में प्रोटीन, फाइबर और वसा का हिट होता है, लेकिन प्रति सेवा के 5 ग्राम से कम नेट कार्ब होता है।

1 - रास्पबेरी के साथ रिकोटा

1/4 कप रास्पबेरी के साथ 1/3 कप पूरे दूध ricotta पनीर को मिलाएं। यदि आप एक जोड़ना चाहते हैं, तो शीर्ष पर फ्लेक्स बीज भोजन या अन्य बीज या कटा हुआ पागल छिड़कें (लेकिन कार्बोस गिनें)। वांछित अगर शून्य कार्ब स्वीटनर जोड़ें। आपको मिलने वाले रिकोटा ब्रांड के लेबल पर लेबल देखें। जमे हुए रास्पबेरी में थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट हो सकता है क्योंकि उनमें से अधिक मात्रा में फिट होते हैं (ठंड उन्हें कम कर देता है)। एक डीलक्स संस्करण बनाने के लिए, ricotta के साथ एक छोटी क्रीम मिश्रण। पौष्टिक तथ्य यहां दिए गए हैं:

• 4 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट प्लस 2 ग्राम फाइबर
• 10 ग्राम प्रोटीन
• 158 कैलोरी

2 - सेलेरी के साथ टूना सलाद

आप दो मध्यम अजवाइन के डंठल में किसी भी कम कार्ब ट्यूना सलाद के अर्ध सेवारत के साथ ट्यूना अखरोट सलाद की आधे सेवारत की सेवा कर सकते हैं । वैकल्पिक रूप से, आप सलाद के पत्तों में ट्यूना सलाद लपेट सकते हैं, या अपनी पसंदीदा कच्ची कम कार्ब सब्जियों के साथ काम कर सकते हैं। पौष्टिक तथ्यों में शामिल हैं:

• 2 ग्राम नेट कार्ब प्लस 2 ग्राम फाइबर = 4 ग्राम कुल कार्ब
• 12 ग्राम प्रोटीन
• 183 कैलोरी

3 - पालक तुर्की रोलअप

बिना किसी चीनी के लंचियन मांस का एक टुकड़ा लें (उदाहरण के लिए, ऐप्पलगेट स्मोक्ड तुर्की), और बीच में एक पंक्ति में 1/4 कप आसान पालक डुबकी डालें। रोल करो और खाओ। पौष्टिक तथ्यों में शामिल हैं:

• 2 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट प्लस 1 ग्राम फाइबर
• 10 ग्राम प्रोटीन
• 153 कैलोरी

4 - मूली के साथ हार्ड उबले अंडे

आप केवल एक उबले अंडे या दो खा सकते हैं, लेकिन यदि आप कुछ कच्ची सब्जियां जोड़ते हैं तो आप फाइबर और पोषण को बढ़ावा दे सकते हैं और इसे अधिक रहने की शक्ति दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10 मध्यम मूली (जो अच्छी तरह से उबले अंडे के साथ अच्छी तरह से जाती हैं) केवल 1 ग्राम नेट कार्ब हैं। दो हार्ड उबले अंडे और 10 मूली के लिए पोषण संबंधी जानकारी आपको देते हैं:

• 1 ग्राम नेट कार्ब प्लस 1 ग्राम फाइबर
• 13 ग्राम प्रोटीन
• 212 कैलोरी

हार्ड उबले हुए अंडे शुरुआती लोगों के लिए चुनौती की तरह लग सकते हैं, इसलिए आप अंडे पकाए जाने के तरीके पर हड्डी लगाना चाहेंगे।

5 - बादाम

बादाम अति-पौष्टिक होते हैं और वास्तव में कम कार्ब स्नैक्स बनाते हैं। यदि वे कच्चे हैं, तो आप उन्हें तेल की दाग ​​के डर के बिना भी अपनी जेब में डाल सकते हैं। बेशक, अगर शर्करा मिला है तो स्वाद वाले लोगों से बचें। 1/4 कप बादाम के लिए, पौष्टिक तथ्यों में शामिल हैं:

• 7 ग्राम नेट कार्बो प्लस 4 ग्राम फाइबर 7 कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम के लिए
• 8 ग्राम प्रोटीन
• 206 कैलोरी

अपने बेल्ट के नीचे इनमें से किसी भी स्नैक्स के साथ, आप इसे दिन के अंत में एक पौष्टिक और संतोषजनक कम कार्ब भोजन के लिए कार्यदिवस या स्कूल के दिन दोपहर के भोजन या घर के माध्यम से बनाने में सक्षम होना चाहिए।