Granola और स्वास्थ्य लाभ में कैलोरी
क्या ग्रैनोला स्वस्थ है? जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी कुल खाने की योजना में स्नैक भोजन कैसे शामिल करते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, ग्रैनोला आपकी कल्पना से कम स्वस्थ है। और यदि आप अपना वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक ऐसा भोजन हो सकता है जिसे आप टालना चाहते हैं।
ग्रोनोला कैलोरी और पोषण
| क्लासिक ग्रेनोला पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार 1/2 कप (53 ग्राम) की सेवा | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 180 | |
| फैट 22 से कैलोरी | |
| कुल वसा 2.5 जी | 4% |
| संतृप्त वसा 0 जी | 0% |
| Polyunsaturated वसा 1 जी | |
| Monounsaturated वसा 0.5 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 5 मिलीग्राम | 0% |
| कार्बोहाइड्रेट 36 जी | 12% |
| आहार फाइबर 4 जी | 16% |
| शुगर 5 जी | |
| प्रोटीन 6 जी | |
| विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0% | |
| कैल्शियम 2% · आयरन 10% | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
हालांकि ग्रैनोला स्वस्थ लगता है, कुछ स्टोर-खरीदे गए ब्रांड और यहां तक कि घर का बना मिश्रण चीनी और वसा के रूप में खाली कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। लेकिन ग्रैनोला पोषण आपके द्वारा खरीदे जाने वाले ब्रांड या जिस तरह से आप घर पर बनाते हैं उस पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, यूएसडीए डेटा के मुताबिक, घर का बना ग्रेनोला का आधा कप आमतौर पर 2 9 8 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
कम वसा वाले ग्रैनोला की आधे कप की सेवा 214 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, और 3 ग्राम वसा प्रदान करती है।
और ब्रांड कैसे तुलना करते हैं?
- एक आधा कप स्प्राउट्स किसान ग्रोनोला 240 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
- राष्ट्रपति का चॉइस ऑर्गेनिक हनी बादाम ग्रोनोला का आधा कप 1 9 4 कैलोरी, वसा से 7.5 कैलोरी, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
- क्वेकर ओट्स द्वारा बनाए गए बादाम के साथ सूर्य देश ग्रोनोला का आधा कप 266 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर और 11 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
- कैस्केडियन फार्म डार्क चॉकलेट बादाम ग्रोनोला 187 कैलोरी, लगभग 4 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी प्रदान करता है यदि आप आधे कप की सेवा करते हैं।
- ट्रेडर जो के जस्ट द क्लस्टर्स वेनिला बादाम ग्रोनोला अनाज की एक एकल सेवारत (2/3 कप में सूचीबद्ध) 220 कैलोरी, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी प्रदान करती है।
जब आप ग्रेनोला पोषण का मूल्यांकन करते हैं तो आकार का आकार भी एक मुद्दा है। कुछ वाणिज्यिक ब्रांड (जैसे लेबल पर सूचीबद्ध एक) एक सेवारत कप के रूप में एक सेवारत कप सूचीबद्ध करता है। लेकिन बहुत से लोग उससे कहीं ज्यादा खाते हैं। ग्रोनोला एक ऐसा भोजन है जो दिमाग में खाना आसान है, खासकर जब आप बैग से बाहर निकलते हैं। नतीजतन, आप एक सेवारत से ज्यादा खा सकते हैं।
चूंकि आपके ग्रैनोला में कैलोरी की गणना करने से पहले सेवारत आकार भिन्न हो सकता है, इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा ब्रांड के पोषण तथ्य लेबल को जांचें ।
Granola के स्वास्थ्य लाभ
Granola कार्बोहाइड्रेट का एक त्वरित और सुविधाजनक स्रोत प्रदान कर सकते हैं। कई हाइकर्स और अन्य आउटडोर उत्साही व्यायाम करते हैं जब वे व्यायाम के लंबे दिन होते हैं तो उनकी गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए ग्रैनोला लेना पसंद करते हैं। यदि आप बादाम या अखरोट जैसे पागल शामिल करते हैं तो ग्रोनोला प्रोटीन को भी बढ़ावा दे सकता है।
लेकिन ग्रैनोला अतिरिक्त चीनी से कैलोरी की एक बड़ी संख्या भी प्रदान कर सकता है। कुछ ब्रांड ब्राउन शुगर या गन्ना चीनी जैसे अतिरिक्त चीनी के साथ बने होते हैं। इसके अलावा यदि आप सूखे फल के साथ एक ब्रांड खरीदते हैं या बनाते हैं, तो आपको अधिक चीनी मिल जाएगी।
तो क्या आपको ग्रैनोला खाना चाहिए या इससे बचें? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। यदि आपको कार्बोहाइड्रेट के सुविधाजनक स्रोत की आवश्यकता है, तो यह एक अच्छी पसंद है। लेकिन आहारकर्ता इस भोजन को तब तक छोड़ना चाहेंगे जब तक वे भाग के आकार को नियंत्रित नहीं कर सकते। स्नैक समय पर पूरे फल या सब्जियां खाने से फाइबर और स्वस्थ कैलोरी का बेहतर स्रोत मिल जाएगा।
Granola व्यंजनों और स्वस्थ तैयारी विचार
यदि आप घर पर ग्रैनोला बनाते हैं, तो आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप सामग्री को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने व्यंजनों को लगभग किसी भी झगड़े के साथ बनाने के लिए इन व्यंजनों का उपयोग करें।
एक बार जब आप स्वस्थ granola के अपने बैच हो, इसे सुबह में कम कैलोरी भोजन के लिए सादा गैर वसा ग्रीक दही की एक सेवा के शीर्ष पर फेंक दें। आप स्कीम दूध के साथ बस सादा आनंद ले सकते हैं। बाद में दिन में, मिड-दोपहर के स्नैक्स के रूप में कुछ ताजा सब्जियों के साथ इसका आनंद लें या एक आइसक्रीम sundae के एक स्वस्थ संस्करण के लिए बेरीज और granola के साथ आइसक्रीम की एक छोटी सेवारत शीर्ष पर शीर्ष।
से एक शब्द
ग्रोनोला एक ऐसा भोजन है जिसमें "स्वास्थ्य हेलो" होता है। इसका मतलब है कि यह एक भोजन के रूप में प्रतिष्ठा है जो आपके लिए अच्छा है। लेकिन चूंकि ग्रैनोला कैलोरी, वसा और चीनी जल्दी से जोड़ती है, इसलिए एक कदम वापस लेना और यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा भोजन है या नहीं। कई लोगों के लिए, यह कुछ स्थितियों में उपयोग करने के लिए एक स्मार्ट भोजन है। सभी खाद्य पदार्थों की तरह, तथ्यों को प्राप्त करना और स्वस्थ रहने के लिए सूचित विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।