पिलेट्स गर्दन खींचें - परास्नातक से सुझाव

पिलेट्स गर्दन खींच शास्त्रीय पिलेट्स चटा अनुक्रम के उन्नत अभ्यास में से एक है। अलीसा व्याट ने उनके साथ प्रशिक्षण से प्राप्त तीन महान पिलेट्स स्वामी की अंतर्दृष्टि साझा की। चाहे आप गर्दन खींच रहे हों या इसे पढ़ रहे हों, मुझे यकीन है कि आप रोमाना क्रिजानोस्का, जे ग्रिम्स और कैथी ग्रांट की शिक्षाओं से इन नोटों की सराहना करेंगे।

अलीसा व्याट खुद को एक बहुत सम्मानित पिलेट्स प्रशिक्षक और शिक्षकों के शिक्षक हैं। उसने गर्दन खींचने के लिए हमारे निर्देशों को चित्रित करने वाली तस्वीरों के लिए गर्दन खींच अभ्यास का प्रदर्शन किया।

नेक पुल पर रोमाना क्राइज़ानोस्का

रोमाना कहता था, "अपनी खोपड़ी के आधार पर अपने हाथ रखें और बोतल से बाहर शैम्पेन कॉर्क की तरह अपने शरीर से अपना सिर खींचने के लिए उनका इस्तेमाल करें।" वह यह भी कहती, "अपने सिर को अपने हाथों में दबाएं और इसके विपरीत वे आपकी रीढ़ की हड्डी को खींचने और अपनी गर्दन को ठीक करने के लिए मिलकर काम करते हैं! जैसे ही आप नीचे और ऊपर दबाते रहें!"

जय और रोमाना दोनों कहते हैं कि गर्दन अभ्यास जो के [जोसेफ पिलेट्स] मुक्केबाजी अनुभव से आते हैं। हिट होने के whiplash का सामना करने के लिए मुक्केबाजों के पास एक बहुत मजबूत गर्दन होनी चाहिए।

नेक पुल पर जे ग्रिम्स

जय हाथों के साथ लंबे समय तक गर्दन खींचने के तरीके के बारे में बात करते हैं रीढ़ की हड्डी कशेरुका अंतरिक्ष देता है ताकि आप दो तरफा खिंचाव प्राप्त कर सकें। जबकि ऊँची एड़ी तक पहुंच रहे हैं, हाथ दूसरे सिर को खींचने में मदद कर रहे हैं।

अलीसा ने नोट किया कि जब जय इस अभ्यास में उसकी सहायता करता है, तो वह हमेशा अपने पैरों पर पट्टा का उपयोग करता है और आगे बढ़ने के बाद उसे पीछे धकेलता है ताकि वह अपने घुटनों के बीच उसके सिर के साथ एक पूर्ण खिंचाव पा सके (यही कारण है कि पैरों के हिप दूरी के कारण अलग)। फिर वह अपने घुटनों को उसके ऊपरी हिस्से में दबाता है और उसके शरीर को उसकी बगल में पकड़कर लंबा खींचता है - यह आपकी पीठ को सबसे अद्भुत खिंचाव में ले जाता है।

फिर, वह अपने सिर के ऊपर एक हाथ दबाता है, रास्ते से बाहर निकलता है और दूसरे मुट्ठी को उसके पेट में दबाता है जैसे मैं रोल करता हूं। सिर के शीर्ष पर हाथ दो तरफा खिंचाव के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और काफी जोरदार है लेकिन बहुत अच्छा लगता है क्योंकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक दबाते हैं।

अंत में, जय कहते हैं कि जो हमेशा पैरों पर एक पट्टा का उपयोग करते हैं ताकि आप इसके खिलाफ खींच सकें और पूरे शरीर को संलग्न कर सकें - आप केवल तब तक आते हैं जब तक आप सिखाए गए पट्टा को रख सकें। पट्टा के साथ या बिना, चटाई में ऊँची एड़ी और पैरों को दबा देना महत्वपूर्ण है।

कैथी अनुदान और गर्दन पुल

कैथी अलीसा के बगल में खड़ी होगी और उसे अपने हाथों में दबाकर और उसके हाथों में दबाने के दौरान कमजोर जगहों पर कर्ल पकड़ लेगा - यातना!

अलीसा व्याट ने शुरुआती, मध्यवर्ती, और उन्नत शास्त्रीय पिलेट्स चटाई अभ्यास डीवीडी प्रकाशित की है। देखें अलीसा पूर्ण गर्दन खींच व्यायाम का प्रदर्शन करते हैं