पेन-फ्री साइकलिंग के लिए अपने बाइक फ़िट को कैसे समायोजित करें
चाहे आप कोने स्टोर या देश भर में सवारी कर रहे हों, आपको अपनी बाइक पर आराम से रहना चाहिए। यदि आपके पास गर्दन, पीठ, या घुटने का दर्द, गद्देदार घाव, या हाथ या पैर की कमी है , तो शायद आपकी साइकिल आपको ठीक से फिट न करे। अच्छा बाइक फिट आपकी पेडलिंग दक्षता और वायुगतिकीय सुधार भी कर सकता है और वास्तव में आपको तेज़ी से बना देता है। बुनियादी बाइक-फिटिंग सिद्धांत यहां दिए गए हैं:
बाइक सैडल समायोजित करना
आपकी बाइक सीट आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए स्तर होनी चाहिए और जब आवश्यक हो तो आपको सीट पर घूमने की अनुमति मिलती है। बहुत अधिक ऊपर झुकाव दबाव बिंदुओं के परिणामस्वरूप हो सकता है। सवारी करते समय बहुत अधिक नीचे की ओर झुकाव आपको आगे बढ़ सकती है और अपनी बाहों, हाथों और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, जिससे चोट लग सकती है।
सीट ऊंचाई को समायोजित करने के लिए, अपने बाइकिंग जूते पहनें और शॉर्ट्स की सवारी करें और पेडल पर अपनी ऊँची एड़ी रखें। जैसे ही आप पिछड़े पेडल करते हैं, आपके घुटनों को पूरी तरह से नीचे की स्थिति में विस्तार करना चाहिए। यदि सीट के किनारे आपके कूल्हे की चट्टान बहुत अधिक है। अब जब आप अपने पैरों को पेडल पर अपने पैरों की गेंदों के साथ उचित पेडलिंग स्थिति में ले जाते हैं, तो आपके घुटने में थोड़ी सी झुकाव होगी।
आप सीट को आगे और पीछे भी समायोजित कर सकते हैं (आगे और पीछे की स्थिति)। पेडल पर अपने पैरों के साथ, इसलिए क्रैंक बाहें जमीन के साथ समानांतर होती हैं, उचित स्थिति आपके आगे घुटने को पेडल धुरी पर सीधे रखेगी।
पेटेलर टेंडन से एक प्लंब लाइन को छोड़ना इस समायोजन को थोड़ा आसान बनाता है।
हैंडलबार समायोजन
यदि हैंडलबार्स बहुत अधिक हैं, बहुत कम, बहुत करीब, या बहुत दूर हैं, तो आपको गर्दन, कंधे, पीठ और हाथ दर्द हो सकता है। एक उचित पहुंच आपको हैंडलबार्स पर सभी पदों का आसानी से उपयोग करने और सवारी करते समय आराम से अपनी कोहनी मोड़ने की अनुमति देती है।
हैंडलबार चौड़ाई या ऊंचाई को बदलने जैसे अन्य, अधिक उन्नत समायोजन आप कर सकते हैं।
आम दर्द की समस्याओं के लिए साइकिल समायोजन
क्योंकि आपका शरीर असमान है (एक पैर या हाथ थोड़ा लंबा या दूसरे से छोटा हो सकता है) एक आदर्श बाइक फिट अक्सर परीक्षण और त्रुटि का विषय होता है। थोड़ी सी असंतुलन दर्द का कारण बन सकती है। यहां कुछ सामान्य शिकायतें और संभावित समाधान दिए गए हैं।
घुटने के दर्द
घुटने का दर्द आमतौर पर सीट की स्थिति से जुड़ा होता है जो बहुत अधिक या कम या बहुत आगे या पीछे होता है। अनुचित बाइक जूता या साफ़ स्थिति भी घुटने के दर्द का कारण बन सकती है।
- एक सीट जो बहुत अधिक है घुटने के पीछे दर्द का कारण बन जाएगी।
- एक सीट जो बहुत अधिक है, आपके कूल्हों को तरफ से चक्कर लगाने का कारण बनती है, जिससे असुविधा हो सकती है।
- एक सीट जो बहुत कम या बहुत दूर है, घुटने के सामने दर्द का कारण बन सकती है।
- पेडल (या अनुचित क्लीट संरेखण) पर अनुचित पैर की स्थिति आपके घुटनों के अंदर या बाहर दर्द का कारण बन सकती है।
व्यक्तिगत शरीर रचना भी घुटने का दर्द हो सकता है। पैर की लंबाई में मामूली मतभेद वाले साइकलिस्टों में घुटने का दर्द हो सकता है क्योंकि सीट की ऊंचाई केवल एक तरफ समायोजित होती है। जूता आवेषण या ऑर्थोटिक्स इस समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
घुटने के दर्द का एक अन्य कारण बहुत अधिक गियर का उपयोग कर रहा है।
एक गियर का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको प्रति मिनट 70 से 100 स्ट्रोक से जल्दी पेडल करने की अनुमति देता है।
गर्दन दर्द
गर्दन का दर्द एक और आम साइकिल चलाना शिकायत है और आमतौर पर एक बाइक की सवारी करने का परिणाम होता है जो बहुत लंबा होता है या हैंडलबार्स बहुत कम होते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों में आपकी रीढ़ की हड्डी को गोल या कमान पर मजबूर कर गर्दन का दर्द भी हो सकता है, और आपकी गर्दन hyperextend के लिए।
पैर दर्द या पैर मूर्खता
पैर दर्द या सूजन अक्सर नरम हल वाले जूते पहनने का परिणाम होता है। साइकिल चलाने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जूते में कठोर तलछट होते हैं जो पेडल पर समान रूप से दबाव वितरित करते हैं। यह आपको अधिक कुशलता से पेडल करने में भी मदद करता है।
पैर दर्द भी बहुत अधिक गियर का उपयोग करके हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर अधिक पेडल मिलता है जहां पैर पेडल से मिलता है।
हाथ दर्द या हाथ बेवकूफी
गद्देदार साइकलिंग दस्ताने पहनकर हाथ दर्द या सूजन को रोका जा सकता है जो कुशनिंग प्रदान करता है। आपको अपनी कोहनी के साथ थोड़ा झुकाव करना चाहिए, सीधे या बंद नहीं होना चाहिए। झुकाव कोहनी सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करेंगे और सड़क में टक्कर को अवशोषित करने में मदद करेंगे। हैंडलबार्स पर हाथ की स्थिति बदलने से दबाव और दर्द भी कम हो सकता है।
सैडल सोर्स
आपको अच्छी तरह से फिट करने वाली बाइक सीट ढूंढना जरूरी है।
हर सवार और सवार शैली के लिए डिजाइन किए गए दर्जनों बाइक सैडल हैं। सैडल जेल से चमड़े तक विभिन्न प्रकार की सामग्री में आते हैं। महिला-विशिष्ट सैडल हैं जो एक महिला के व्यापक श्रोणि को समायोजित करने के लिए छोटे और व्यापक हैं। नरम ऊतकों पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए दूसरों के पास केंद्र कटआउट होता है। आपको एक ऐसे व्यक्ति को खोजने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको अच्छी तरह से फिट करे।
आपके साइकल चलने वाले कपड़े भी गले के घावों का कारण बन सकते हैं। साइकलिस्ट आमतौर पर चाफिंग और दबाव बिंदुओं के स्रोतों को खत्म करने के लिए बिना किसी अंडरवियर के शॉर्ट्स पहनते हैं। साइकलिंग शॉर्ट्स में गद्दीदार लाइनर भी हैं जो सड़क के कपड़े से ज्यादा आराम प्रदान करते हैं।