थेरा-रोल बनावट थेरेपी फोम रोलर की समीक्षा
थेरा-रोल का अद्वितीय बनावट डिज़ाइन एक उत्कृष्ट मायोफासिकल रिलीज और लक्षित स्व-मालिश प्रदान करता है जो एथलीटों के लिए बिल्कुल सही है।
फोम रोलर का उपयोग करने के लाभ
मैंने फोम रोलर का उपयोग करने के लाभों के बारे में पहले लिखा है। निजी तौर पर, मुझे लगता है कि एक फोम रोलर का मालिकाना एथलीट कर सकते हैं सबसे अच्छा उपकरण खरीद में से एक है। फोम रोलर एकदम सही पोस्ट-व्यायाम साथी है।
फोम रोलर नियमित रूप से रखने और उसका उपयोग करने से आपकी व्यक्तिगत मालिश करने की अगली सबसे अच्छी बात है।
एथलीटों के लिए जो अच्छी मालिश के लाभों को जानते हैं, रोलर मांसपेशियों की मजबूती, दर्द और पीड़ा से छुटकारा पाने और अभ्यास से गति, लचीलापन और वसूली में सुधार करने में मदद करने के लिए एक अधिक सुविधाजनक, कम महंगा और बहुत प्रभावी उपकरण प्रदान करता है।
नियमित रूप से स्व-मालिश और मायोफेसिकियल रिलीज के लिए फोम रोलर का उपयोग करना नियमित रूप से काम करने वाले, किसी भी खेल के लिए सहायक होता है, या खेल चोट, निशान ऊतक या आसंजन का इतिहास होता है। यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ अभ्यास-अभ्यास आराम और पुनर्प्राप्ति को आराम और शामिल करने का एक आसान तरीका भी है।
फोम रोलर का उपयोग करने के लाभों की छोटी सूची में शामिल हैं:
- मुलायम ऊतकों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है
- एक अच्छी सामान्य मांसपेशी मालिश प्रदान करता है
- लक्षित, ट्रिगर बिंदु मालिश प्रदान करता है
- गति की सीमा बढ़ाने में मदद करता है
- दर्द और पीड़ा से राहत मिलती है
- मांसपेशी संतुलन और शरीर संरेखण के साथ मदद करता है
- गति के बाद अभ्यास वसूली में मदद करता है
- यहां तक कि यदि आप तीव्रता से व्यायाम नहीं करते हैं, तो फोम रोलिंग पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठकर दर्द, दर्द और तनाव को आसान बनाता है।
नोट: फोम रोलिंग द्वारा सभी मांसपेशी दर्द, दर्द और चोटों की सहायता नहीं की जा सकती है। फोम रोलर का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, खासतौर से यदि आपके पास हृदय रोग, परिधीय धमनी रोग (पीएडी), परिसंचरण या फाइब्रोमाल्जिया जैसी समस्याएं हैं।
थेरा-रोल फोम रोलर के लाभ
मुझे फोम की दृढ़ता के साथ मुख्य रूप से इसकी बनावट सतह के लिए यह फोम रोलर पसंद है। गहरे छत और फर्म सतह का संयोजन एक महान गहरी ऊतक मालिश प्रदान करता है। यह विशिष्ट ट्रिगर बिंदुओं पर लक्षित दबाव लगाने के लिए एक बेहतर सतह की अनुमति देता है जो मायोफेसिकल रिलीज को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। मेरी राय में, ये गहरे छत चिकनी फोम रोलर्स की तुलना में बेहतर गहरी ऊतक मालिश प्रदान करते हैं। चूंकि रोलर तीन अलग-अलग दृढ़ता के स्तर (मुलायम, फर्म और कड़ी) में आता है, और विभिन्न लंबाई (3 "x 8" 7 "x 36" तक) हर कोई एक रोलर प्राप्त कर सकता है जो विशेष रूप से उनकी आवश्यकताओं के लिए काम करता है।
निर्माता शुरुआती लोगों के लिए नीले (मुलायम) थेरा-रोल की सलाह देते हैं, या जो चोट से ठीक हो रहे हैं क्योंकि यह एक सभ्य रिलीज प्रदान करता है। अधिक सक्रिय और फिट व्यक्तियों पर केंद्रित गहरी रिलीज के लिए बैंगनी (फर्म) की सिफारिश की जाती है। और ग्रे (हार्ड) थेरा-रोल प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन्हें दर्द और थकानग्रस्त मांसपेशियों से अधिक आक्रामक रिलीज की आवश्यकता होती है।
छोटे आकार के रोलर एक विशिष्ट शरीर के हिस्से को लक्षित करने के लिए आसान हेरफेर की अनुमति देता है, जैसे गर्दन, चोटी, और हिप फ्लेक्सर्स, जो कभी-कभी एक लंबे मानक फोम रोलर के साथ मिलना मुश्किल होता है।
इस फोम रोलर के मेरे पसंदीदा पहलुओं में से एक यह है कि छिद्रित सतह एक अच्छी पैर मालिश के लिए बनाती है, और यह प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज के लिए एक सहायक उपकरण है। कीमत के लिए, यह एक सही काम है-यह सब फोम रोलर है।
थेरा-रोल से अधिक लाभ उठाने के लिए टिप्स
- तंग या गले के धब्बे पर ध्यान केंद्रित करें जहां यह स्पष्ट है कि आपको गति की सीमा बढ़ाने की आवश्यकता है।
- मांसपेशियों की पूरी लंबाई रोल करें
- प्रत्येक मांसपेशियों को 2-3 बार रोल करें।
- एक धीमी, स्थिर गति में रोल; इसके माध्यम से मत घूमना।
- दर्द कम होने तक ट्रिगर पॉइंट्स (दर्दनाक धब्बे) पर दबाव रोकें और दबाएं।
- घुटने और कूल्हे जैसे जोड़ों और हड्डी के प्रमुखों पर रोलिंग से बचें।
- सप्ताह में कई बार रोलर का प्रयोग करें।
थ्रा-रोल एक उचित मूल्य पर क्या करना चाहिए
किसी भी फोम रोलर के साथ, थ्रा-रोल बनावट थेरेपी फोम रोलर उपयोगकर्ता के जितना ही अच्छा है। इसलिए यदि आप नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, या यह नहीं पता कि मांसपेशियों को कैसे छोड़ना है, तो यह रोलर बाकी की तुलना में बेहतर या बदतर नहीं होगा।
यह रोलर दावा करता है कि यह प्रभावी रूप से निम्नलिखित मांसपेशियों को छोड़ सकता है: क्वाड्रिसप्स, हैमस्ट्रिंग्स, रैम्बोइड्स, रोटेटर कफ, ग्ल्यूट्स, पिरोफॉर्मिस, आईटी बैंड, एचिलीस टेंडन, बछड़ा, पैर और गर्दन। हालांकि, किसी भी फोम रोलर के साथ, यह सबसे कठिन क्षेत्रों पर काम करते समय चोट पहुंचाएगा। यदि आप बेहद तंग हैं, तो इस रोलर के साथ धीमे हो जाएं। प्रभावशाली होने पर, किनारे नए उपयोगकर्ताओं या अत्यधिक कठोरता वाले लोगों के लिए थोड़ा अधिक हो सकते हैं।
चूंकि यह विभिन्न लंबाई और दृढ़ता के स्तर में आता है, यह तय करना कठिन विकल्प हो सकता है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है, और भविष्य में और भविष्य में आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करेगा। यदि आप संदेह में हैं, तो मध्य लंबाई और मध्य-फर्मनेस थेरा-रोल शायद एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
फोम रोलर के लिए कीमत मध्य दूरी है। छोटी लंबाई लगभग $ 18 पर एक बड़ा सौदा है। लगभग $ 55 के लिए बड़े retails। जबकि आप $ 10 से कम के लिए मूल फोम रोलर प्राप्त कर सकते हैं, मुझे लगता है कि एक फर्म, बनावट सतह के लिए अतिरिक्त लागत एक अच्छा मूल्य है।
प्रत्येक फिटनेस उत्पाद के साथ, जब भी संभव हो तो खरीदने से पहले प्रयास करना उपयोगी होता है। कुल मिलाकर, मुझे इस रोलर को बहुत पसंद है और इसे कीमत के लिए एक अच्छा उत्पाद मानें।
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