व्यायाम के लिए अपने शरीर की तैयारी
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हम गर्मियों में या ठंडा होने की तुलना में कसरत के बारे में अधिक सोचते हैं। अरे, हम कैलोरी जला देना चाहते हैं, है ना?
वजन कम करना आपका अंतिम लक्ष्य हो सकता है, लेकिन व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करना आपके शरीर को चोट पहुंचाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है बल्कि आपके कसरत को सबसे अच्छा बना सकता है।
गर्म-अप
एक प्रभावी गर्मजोशी में कई महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण तत्व हैं।
शारीरिक तत्वों से खेल की चोट की संभावना को कम करने के लिए इन तत्वों, या भागों, सभी को मिलकर काम करना चाहिए।
लाभ
- यह आपके शरीर और दिमाग को और अधिक कठोर गतिविधि के लिए तैयार करता है।
- यह शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि करने में मदद करता है, जबकि शरीर के मांसपेशी तापमान में भी वृद्धि करता है।
- वार्मिंग अप मांसपेशियों को ढीला, खुली, और व्यवहार्य बनाने में मदद करता है।
- यह आपकी हृदय गति और श्वसन दर दोनों को बढ़ाता है, जो व्यायाम के लिए आपके शरीर को तैयार करने में मदद करता है
- यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो बदले में काम करने वाली मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति को बढ़ाता है।
यह सब अधिक कठोर गतिविधि के लिए मांसपेशियों और tendons तैयार करने में मदद करता है।
अपने गर्मजोशी का निर्माण
गर्म होने पर, आप सबसे आसान और सबसे सभ्य गतिविधि से पहले शुरुआत करना चाहते हैं, जब तक कि शरीर शारीरिक और मानसिक शिखर तक न हो, तब तक प्रत्येक ऊर्जा पर अधिक ऊर्जावान गतिविधियों के साथ निर्माण करना। यह वह राज्य है जिसमें शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अधिक तैयार होता है और जहां खेल चोट की संभावना को जितना संभव हो सके कम किया गया है।
तो, इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हम गर्मजोशी को कैसे ढूढ़ेंगे?
आप सामान्य गर्मजोशी से शुरू करते हैं, जो आपके सर्वोत्तम कसरत की ओर पहला कदम है।
1) सामान्य गर्मजोशी
सामान्य गर्मजोशी शुरू करने और मूल रूप से हल्की गतिविधि के लिए पहली जगह है। आप कितने समय तक और कितना मेहनत करते हैं, वह आपके फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्यों पर आधारित है, लेकिन औसत अभ्यास करने वाले के लिए, आप लगभग 10 मिनट तक काम करना चाहते हैं और अपनी गर्मजोशी महसूस कर सकते हैं, अच्छी तरह से गर्म, और पसीना हल्का कर सकते हैं।
सामान्य गर्मजोशी का उद्देश्य दिल की दर और अपनी सांस लेने के लिए है। यह बदले में, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और काम करने वाली मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में मदद करता है। यह मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां अधिक जोरदार गतिविधि के लिए तैयार हैं।
उदाहरण: तेज चलने, धीरे-धीरे बढ़ती गति / इनलाइन या दोनों इस कथित परिश्रम चार्ट पर स्तर 4 पर काम करने के लिए।
2) खेल विशिष्ट गर्म अप
अब, यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप एक सामान्य गर्मजोशी से आगे बढ़ना चाहेंगे जो आपको उस गतिविधि में ले जाता है जो आप करेंगे।
जाहिर है, आप जो गर्मजोशी करते हैं वह आपके खेल पर निर्भर करेगा। धावक, उदाहरण के लिए, चलने वाले अभ्यासों से शुरू हो सकते हैं या। यह गर्मजोशी के इस हिस्से के दौरान है कि आपको तीव्रता को अपनाना चाहिए, वही आंदोलन करना जो आप अपने कसरत या घटना में करेंगे।
अपने गर्म-अप से अधिकतर प्राप्त करना
यदि आप औसत व्यायामकर्ता हैं, जैसे कि हम में से अधिकांश हैं, तो आपका मुख्य लक्ष्य अपने शरीर को अपने कसरत के लिए तैयार करना है। यदि आप बहुत अधिक तीव्रता कसरत कर रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि आपका गर्मजोशी लंबा और अधिक तीव्र हो ताकि आपका शरीर आगे की सख्त सड़क के लिए तैयार हो।
यदि आप हल्का कसरत कर रहे हैं, तो आपका गर्मजोशी भी हल्का हो सकता है।
अपने गर्म-अप को उस कसरत के स्तर तक मिलान करने का प्रयास करें जिसके लिए आप जा रहे हैं। किसी भी तरह से, हमेशा गर्म होने के लिए अपने आप को बहुत समय दें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।