ट्रायथलॉन संक्रमण क्षेत्र में जल्दी से बाहर निकलने के लिए युक्तियाँ
अधिकांश ट्रायथलेट्स तीन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने प्रशिक्षण समय का बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं: तैराकी, साइकिल चलाना, और चलना। लेकिन प्रत्येक कार्यक्रम के बीच संक्रमण के लिए भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। प्रत्येक ट्रायथलॉन में दो संक्रमण होते हैं: एक तैरने वाली बाइक और बाइक-टू-रन। यद्यपि वे सरल लगते हैं कि एक खराब संक्रमण एक दौड़ के दौरान कीमती समय और अपशिष्ट ऊर्जा जोड़ सकता है। एक अच्छा संक्रमण आपकी स्थिति और आत्माओं को बेहतर बना सकता है जबकि एक बुरा व्यक्ति आपको खो समय बनाने के लिए संघर्ष कर सकता है।
ट्रायथलॉन संक्रमण क्षेत्र के लिए टिप्स
यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं ताकि आप अपने संक्रमण को सही करने में मदद कर सकें ताकि आप उन नौसिखियों की गलतियों को न करें।
- सरल बनाएँ
अपने संक्रमण को साफ और सरल रखें। इसके द्वारा, मेरा मतलब है कि संक्रमण के दौरान बहुत सी चीजें करने की कोशिश न करें। कार्यों की संख्या को कम से कम रखें। एक संक्रमण में, आपको जितना अधिक करना होगा, उतना ही अधिक समय लगेगा और जितना अधिक गलत हो सकता है। तैरने वाली बाइक संक्रमण के दौरान, सबसे तेज़ एथलीट केवल हेल्मेट डाल सकते हैं और दौड़ने के लिए अपनी बाइक पकड़ सकते हैं। यदि संभव हो तो कपड़ों के बदलाव से बचने के लिए एक टुकड़ा रेसिंग सूट पहनें। कुछ racers अपने जूते पेडल से जुड़ा छोड़ देते हैं और वे सवारी करते समय उन्हें डाल दिया। एक चाल जो वे उपयोग करते हैं, वह रबड़ बैंड को साइकिल चलने वाले जूते की एड़ी लूप को बाइक में ले जाती है ताकि वे सही तरफ हों। धूप का चश्मा हैंडलबार्स पर लूप किया जा सकता है और सड़क पर डाल दिया जा सकता है। खाद्य और पेय पहले ही बाइक से जुड़े हुए हैं ताकि आप सड़क पर भी ईंधन कर सकें।
- बहु कार्य
यदि आप संक्रमण में कुशल होना चाहते हैं, तो आपको सीखना होगा कि कुछ चीजें एक साथ कैसे करें और एक निर्बाध, द्रव गति में आगे बढ़ें। जानें कि आप चलने या सवार होने या संक्रमण क्षेत्र में रन-अप पर और क्या छोड़ने से पहले आपको क्या करना है, इसके दौरान आप क्या कर सकते हैं। अपनी टोपी और चश्मा लेने, या ऊर्जा के भोजन का काटने, या बाइक के रन-अप पर अपने wetsuit को अनजाने के रूप में छोटा कुछ सेकंड बचा सकता है, अपनी टोपी और धूप का चश्मा डालने के रूप में आप समान रूप से कुशल है। ऐसा लगता है कि इन चीजों में बहुत कम या कोई समय नहीं लगता है, लेकिन इससे अगली घटना के लिए आपकी गति को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- संक्रमण के लिए ट्रेन
यह स्पष्ट है कि यदि आप संक्रमण में बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको उनका अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन कई एथलीट दौड़ के इस हिस्से का अभ्यास नहीं करते हैं। अभ्यास करने का एक अच्छा समय आपके नियमित आयोजन प्रशिक्षण के दौरान होता है, लेकिन एक संक्रमण का मानसिक चलना भी महत्वपूर्ण है। अपने नियमित प्रशिक्षण के दौरान संक्रमण का अभ्यास करने से आप दौड़ के दिनों में बहुत सहज महसूस कर सकते हैं। इस तरह की प्रैक्टिस भी नई तकनीकों का प्रयास करने और यह देखने के लिए एक अच्छा समय है कि आप बिना क्या कर सकते हैं। दौड़ के दिन कभी भी कुछ नया प्रयास न करें। - रेस डे सेट-अप
दौड़ के दिन, आपको दौड़ से पहले संक्रमण क्षेत्र का सर्वेक्षण करने के लिए पर्याप्त समय के साथ आना चाहिए और वास्तव में अपने रन-अप करें और बाहर निकलें ताकि आपको पता चले कि कहां जाना है। अपने गियर को बाहर निकालें और यह सुनिश्चित करने के लिए एक परीक्षण करें कि सब कुछ है जहां आपको इसकी आवश्यकता है और जाने के लिए तैयार है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाइक पा सकते हैं और अपना रास्ता अंदर और बाहर जान सकते हैं। यह प्री-रेस चेक भी एक मानसिक अभ्यास करने के लिए एक अच्छा समय है। आपके संक्रमण को विज़ुअलाइज़ करने से आपको उन चुनौतियों से निपटने में मदद मिलेगी जो आपके अभ्यास किए गए चलने वाले हिस्से का हिस्सा नहीं हैं।
जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक घटनाएं करते हैं, आप पाएंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, लेकिन ये युक्तियां आपको संक्रमणों को विकसित करने में मदद करेंगी ताकि आप बाइकिंग और चलने के लिए अपनी ऊर्जा को बचा सकें।