अब आप एक इलाज कर सकते हैं
एक स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आपको हर भोजन और हर दिन केवल स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है? अब कोई इलाज नहीं है और फिर ठीक है? एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स (एंड) कुछ खाद्य पदार्थों को संयम में खाने के विचार का समर्थन करता है। इसका मतलब है कि ऐसा कुछ खाने के लिए स्वीकार्य है जो आपके लिए अच्छा नहीं है जब तक कि आप केवल थोड़ी सी मात्रा न खाएं और अक्सर नहीं।
प्रत्येक भोजन पर पूरी तरह से अच्छा या बुरा होने पर ध्यान न दें
लेबलिंग खाद्य पदार्थ या तो अच्छे या बुरे के रूप में उपयोगी नहीं है। कुछ खाद्य पदार्थों में बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जबकि अन्य के पास स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं और अधिक खाने के लिए आपके लिए बुरा हो सकता है। लेकिन इसका मतलब है कि आपको सिर्फ गलत लोगों की अतिरिक्त खपत से बचना है। और कहता है कि आपके दैनिक आहार में सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए जगह है जब तक कि आपका समग्र भोजन पैटर्न स्वस्थ न हो। वे कहते हैं कि विशेष खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों को वर्गीकृत करना अच्छा या बुरा है, यह बहुत सरल है और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और खाने विकारों का कारण बन सकता है।
कभी-कभी खाने का मजा आता है, जैसे कि जब आप जन्मदिन मनाते हैं या कोई अन्य प्रमुख कार्यक्रम। ऐसा लगता है कि आप केवल स्वस्थ भोजन खा सकते हैं, हर समय आपको मज़ेदार घटनाओं से बचने और आपको अपने पूरे जीवन की तरह महसूस करने का कारण बनता है कि आप कैसे खाते हैं। वास्तव में, उस प्रकार के खाने के व्यवहार के लिए एक शब्द है-इसे ऑर्थोरॉक्सिया कहा जाता है।
क्या आप जो चाहें खा सकते हैं और आप कितना चाहते हैं?
ज़रुरी नहीं। एक स्वस्थ आहार पैटर्न बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ताजा फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज, साबुत अनाज, मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी (या एक अन्य कैल्शियम स्रोत), दुबला मांस और कुक्कुट जैसे कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें।
जब तक आप एक स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करते हैं , तब तक कैंडी, एक कुकी, आलू चिप्स की एक सेवा, या दिन में एक बार अपने पसंदीदा मिठाई में शामिल होना ठीक है। जब आप इन व्यवहारों का उपभोग करते हैं तो अपने हिस्से के आकार को देखना महत्वपूर्ण है।
क्या होगा यदि आप ओवरबोर्ड पर जाएं और बहुत ज्यादा खाएं?
यह अब और फिर हो सकता है। अधिकतर स्वस्थ भोजन खाने से थोड़ा अभ्यास हो सकता है, खासकर यदि आपका आहार आकार से बाहर है। जब आप पहले संघर्ष करते हैं तो अपने आप को दयालु रहें। यदि आप आज पूरे केला विभाजन को भस्म करने के लिए प्रलोभन देते हैं, तो अपनी आहार विफलता पर शोक न करें; बस कुछ दिनों के लिए व्यवहार छोड़ दें। अगली बार जब आप मिठाई प्राप्त करते हैं, तो कुछ स्वस्थ चुनें या एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त करें।
अल्कोहल पीने के बारे में क्या?
वयस्क पेय या दो मॉडरेशन का आनंद लेना तब तक ठीक है जब तक आप गर्भवती न हों और आपके पास कोई स्वास्थ्य परिस्थितियां न हों जिससे आपको पीने से दूर रहना पड़े। यदि आपको लगता है कि आप एक मध्यम राशि से अधिक पी सकते हैं, तो आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
> स्रोत:
> फ्रीलैंड-ग्रेव्स जेएच, निट्केके एस, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। पोषण और आहार विज्ञान की अकादमी की स्थिति: स्वस्थ भोजन के लिए कुल आहार दृष्टिकोण। जे एकेड न्यूट आहार । 2013 फरवरी; 113 (2): 307-17। दोई: 10.1016 / जे .jand.2012.12.013।