समुद्र तट पर चलना न केवल शांतिपूर्ण, सुंदर चलने वाला अनुभव हो सकता है, बल्कि यह आपको एक मजबूत धावक बनाने में भी मदद कर सकता है। रेत, विशेष रूप से शुष्क रेत पर चलना, फुटपाथ पर चलने से कठिन है, इसलिए आप निश्चित रूप से समुद्र तट पर कड़ी मेहनत करेंगे। लेकिन समाप्त होने के बाद पानी में कूदने में सक्षम होने से यह आपके प्रयास के लायक होगा। समुद्र तट पर चलने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
गीली रेत पर शुरू करो।
यदि आप समुद्र तट पर चलने के लिए नए हैं, गीले, फर्म रेत से बाहर निकलें - नरम, शुष्क रेत की तुलना में इसे चलाने में बहुत आसान है। समुद्र तट पर दौड़ने की कोशिश करने के लिए कम ज्वार एक अच्छा समय है। गीली रेत पर लंबी वसूली के साथ, आप धीरे-धीरे नरम रेत पर 2 या 3-मिनट अंतराल जोड़ सकते हैं। जैसे ही आप शुष्क रेत में उपयोग करते हैं, आप लंबे समय तक चलने के लिए दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
फ्लैट जमीन पर चिपकाओ।
एक समुद्र तट के साथ चलने से बचें जो ढीला हुआ है क्योंकि इससे आपके घुटनों और टखने में चोट लग सकती है। यदि आप बैंक की सतह पर चल रहे हैं तो गिरना और खुद को चोट पहुंचाना भी बहुत आसान है।
अपनी सामान्य गति को चलाने की उम्मीद न करें।
फिर, समुद्र तट पर चलना फुटपाथ पर या ट्रेडमिल पर चलने से कठिन है, इसलिए आपको धीमा करने की आवश्यकता होगी। इसे अधिक मत करो।
हाइड्रेटेड रहना।
निर्जलीकरण और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेट करें और पर्याप्त मात्रा में पानी उपलब्ध हो। यदि कोई पानी के फव्वारे नहीं हैं, तो आपको बोतलबंद पानी खरीदने के लिए पानी या कम से कम कुछ नकदी लेनी होगी।
नंगे पैर में आसानी से चल रहा है।
बेयरफुट चलना आपके पैरों में ताकत बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन क्योंकि हम हर समय जूते पहनने के लिए इस्तेमाल होते हैं, हमारे पैर लगभग उतना ही मजबूत नहीं होते जितना वे हो सकते हैं। यदि आप समुद्र तट पर नंगे पैर को बहुत तेज या बहुत बार चलाना शुरू करते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
रेत पर सहायक जूते के बिना चलने से प्लांटार फासिसाइटिस, टखने के मस्तिष्क, या एचिलीस चोटों का कारण बन सकता है या खराब हो सकता है।
यदि आप वास्तव में रेत पर नंगे पैर चलाने के लिए चाहते हैं, तो अपने पैरों में कुछ ताकत बनाने के लिए - केवल 15 मिनट या उससे भी कम समय के साथ शुरू करें। और, ज़ाहिर है, टूटे गिलास और समुद्री शैल के लिए देखो।
अपने त्वचा की रक्षा करें।
समुद्र तट पर चलने का मतलब आमतौर पर है कि आप सीधे सूर्य की रोशनी में हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम एसपीएफ़ 15 की सनस्क्रीन के साथ अपनी त्वचा की रक्षा करें । सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच चलने से बचने की कोशिश करें, जब सूर्य की तीव्रता सबसे बड़ी हो।
समुद्र तट चलने वाले जूते की एक जोड़ी है।
समुद्र तट चलाने के लिए विशिष्ट जूते नहीं बने हैं, लेकिन आप समुद्र तट चलाने के लिए अपने चलने वाले जूते की एक जोड़ी को समर्पित करने से बेहतर हैं। इस तरह, आपको अपने रनों के बाद अपने जूते से बाहर निकलने की कोशिश करने की परेशानी नहीं है। वे गीले भी हो सकते हैं, इसलिए आप फिर से चलाने से पहले सूखने के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं।