एक स्वस्थ दिल के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाओ

आपका दिल आपके पास सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा रक्त पंप करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि इसे स्वस्थ रखने के लिए, आपको पोषक तत्वों में समृद्ध आहार खाना चाहिए।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन विभिन्न खाद्य समूहों के लिए एक आसान-सीधी मार्गदर्शिका प्रदान करता है: यह दिखाता है कि प्रत्येक समूह के कितने सर्विंग आपको इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए एक दिन में खाना चाहिए।

यह क्या सुझाव देता है? फल और veggies की एक किस्म; त्वचा रहित मछली और कुक्कुट (ये हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं); कम वसा वाले डेयरी; स्वस्थ पूरे अनाज; फलियां; और स्वस्थ वसा।

और अनुशंसित नहीं है? शक्कर पेय, मिठाई, फैटी मीट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और संतृप्त वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थ। यदि आपके दैनिक भोजन में यह सब अच्छा खाना खाने की कोशिश करने का विचार आपको परेशान करता है, तो तनाव न करें। (यह आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है!) मैंने आपको कवर किया है। इन विचारों को देखें।

उन Veggies में जाओ

नाश्ता scrambles और omelettes उनके बिना अपूर्ण हैं! मैं हमेशा एक त्वरित scramble चाबुक करने के लिए हाथ पर कटा हुआ veggies है। मशरूम, मिर्च, और प्याज मेरे पसंदीदा हैं। जब मैं भीड़ में हूं, तो मैं माइक्रोवेव में एक वेजी-भरे भटक को पकाता हूं। आप अपनी चिकनी चीजों में भी veggies छींक सकते हैं। एक छोटा सा पालक आपके पेय को हरा कर सकता है, लेकिन आप इसका स्वाद भी नहीं लेंगे!

दोपहर के भोजन पर, एक बड़ा सलाद हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि यह उबाऊ लगता है, तो अपने सलाद गेम को ऊपर उठाना सीखें। जब पक्षों की बात आती है, तो कट-अप गाजर, अजवाइन, या जिमामा के लिए कार्ब-भारी चिप्स को स्वैप करें। कुछ स्वादिष्ट guacamole (बाद में उस पर अधिक) या हमस के साथ, veggies सही डुबकी-मुंह वाहन हैं!

डिनरटाइम पर, हलचल-फ्राइज़ आपके veggies पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका हैं। अपनी पसंदीदा सब्जियां चुनें या शॉर्टकट लें और सुपरमार्केट के फ्रीजर सेक्शन को बैग लें।

दुबला प्रोटीन (झींगा या चिकन की तरह) और अपने पसंदीदा एशियाई प्रेरित प्रेरित सॉस के साथ मिलाएं और आपको भोजन मिल गया है।

फल का फैन बनें!

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो इसे फल देने के लिए प्रशिक्षित करें। रसदार कटा हुआ आम या मिठाई अनानस के टुकड़ों की तरह कुछ भी नहीं है। यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, तो सेब, क्लीमेंटिन या केले जैसे फंसे-एन-गो फलों को चुनें।

घर पर, दही में फल मिलाएं। Smoothies नाश्ते के लिए बिल्कुल सही हैं जब तक कि आप उस ब्लेंडर में जो फेंकते हैं उसके बारे में समझदार हो और इसे सही करें । और जब मैं शाम को नाश्ता महसूस कर रहा हूं, तो मैं हमेशा फल के लिए जाता हूं। प्राकृतिक व्हीप्ड टॉपिंग के साथ शीर्ष पर जामुन का एक कटोरा हर जगह जगह पर हिट करता है।

फल और veggies एक साथ महान जाओ। यहां एक महान युक्ति है: फल सलाद के लिए खुली और कटा हुआ ककड़ी जोड़ें! आप अपने हिस्से को सुपर-साइज करेंगे, और ककड़ी ठीक से मिश्रण करेगी।

सैल्मन से संतुष्ट

सैल्मन एक सुपरस्टार है क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी-एसिड में समृद्ध है, अच्छी वसा जो आप हमेशा सुन रहे हैं। और न केवल यह स्वादिष्ट है, यह भी बनाना आसान है। सामन बनाने के लिए मेरा पसंदीदा तरीका यह है कि इसे किसी भी साफ-सफाई के साथ एक फोइल पैक-न्यूनतम प्रयास में सेंकना है, और परिणाम शीर्ष पायदान हैं!

युक्ति: एक बार में दो fillets सेंकना; एक रात के खाने के लिए और अगले दिन के दोपहर के भोजन के लिए एक।

पाउच / डिब्बाबंद सामन उत्पादों को भी देखें। (टूना खेल में एकमात्र नहीं है।)

नट्स के लिए पागल हो जाओ

पागल दिल से स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरे हुए हैं । हालांकि, उन छोटे लड़कों को बहुत सारी कैलोरी में पैक किया जाता है, इसलिए उन्हें मुख्य घटना में नहीं, बल्कि अपने सुंदे पर चेरी बनाते हैं। मैं दलिया, हलचल-फ्राइज़, और सलाद के शीर्ष पर कुचल पागल छिड़कना पसंद करता हूं। एक स्नैक्स के रूप में, उन कैल्स को चेक में रखने के लिए 100-कैलोरी पैक तक पहुंचें।

बोनस: बादाम वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है । अधिक वजन होने से आपके दिल पर तनाव हो सकता है, इसलिए आज बादाम के एक हिस्से-नियंत्रित पैक को पकड़ो!

दलिया एक स्वस्थ पूरे अनाज है

मैं दलिया के साथ जुनूनी हूँ। यह बहुत संतोषजनक है, और यह दिल अच्छा है।

मैं पुरानी शैली वाली जई का उपयोग करता हूं जिसे मैं "बढ़ती दलिया" कहता हूं। उन्हें दो बार तरल की मात्रा के साथ खाना बनाना और दो बार लंबे समय तक (मानक दलिया की तुलना में), आपको एक जबरदस्त हिस्सा मिलता है!

बढ़ते दलिया बनाना सीखना आसान है। मुझे रातोंरात जई भी पसंद है। उन्हें पहले रात तैयार करें, और तैयार किए गए नाश्ते में जाग जाओ। फलों और दही की परतों के साथ रात भर के ओट्स परफेट के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं !

एवोकैडो से बचना एक नो-नो है

इस स्वादिष्ट फल से दूर मत रहो। (हाँ, तकनीकी रूप से यह एक फल है!) मलाईदार और स्वादिष्ट, यह उन हृदय-स्वस्थ वसा से भरा है जो आप चाहते हैं।

एवोकैडो टोस्ट सभी क्रोध है, और अच्छे कारण के लिए! मैं प्रकाश के पूरे टुकड़े को टोस्ट करके अपना खुद का बना देता हूं, इसे लगभग 3 चम्मच एवोकैडो के साथ फैलाता हूं, और फिर मेरी कल्पना को टॉपिंग के साथ जंगली बना देता हूं।

मैं मक्का, पनीर, स्ट्रॉबेरी, और (गैसपी) भी बेकन जोड़ने के लिए जाना जाता है! Avocado भी veggies के लिए एक मलाईदार guac डुबकी के लिए वसा रहित ग्रीक दही के साथ उत्कृष्ट मिश्रित है। अपने दिल को स्वस्थ रखना कभी इतना अच्छा स्वाद नहीं! (बोनस: यह एक वजन घटाने हथियार हो सकता है !)

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