शीर्ष 5 सबसे प्रभावी अब वर्कआउट्स की सूची

अब कसरत बहुत प्रयास करते हैं। उन्हें सर्वश्रेष्ठ क्यों नहीं बना सकते? एबी वर्कआउट्स को प्रभावी बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं - न सिर्फ अच्छे फ्लैट पेट के लिए, बल्कि अत्यधिक कार्यात्मक भी।

1) अपने पेट की मांसपेशियों को जानें

यदि आप एब वर्कआउट्स को ऐसे तरीके से करने जा रहे हैं जो पहली चीज़ को जानने के लिए मायने रखता है कि आप कौन सी मांसपेशियों को काम कर रहे हैं। बहुत से लोग नहीं जानते कि पेट वास्तव में विभिन्न कार्यों के साथ 4 अलग मांसपेशियों के समूह हैं।

यदि आप अपने एबी कसरत को सफल होना चाहते हैं तो आपको सभी पेटी काम करने की जरूरत है। जागरूकता पहला कदम है:
अपने एबीएस को कैसे खींचें

2) यह हिप फ्लेक्सर्स या श्रोणि टकिंग के बारे में नहीं है

ओह, आउच बहुत सारे काम और कुछ परिणाम ...
हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियां हैं जो पैर और ट्रंक को एकसाथ करीब लाने में मदद करती हैं, जो बहुत अधिक काम की कोरियोग्राफी है। हालांकि, हालांकि हिप फ्लेक्सर्स अक्सर एबी काम में शामिल होते हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका पेट सबसे कठिन काम कर रहा है, न कि आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स।

इसी तरह, श्रोणि को टकराकर अब वर्कआउट्स नाटकीय लग सकते हैं और नाटकीय महसूस कर सकते हैं (जब यह रास्ते में नहीं आ रहा है)। टकिंग आपकी पीठ को भी चोट पहुंचा सकती है और आपको उन गहरे पेट की मांसपेशियों को छोड़ सकती है जिन्हें आप काम करना चाहते हैं।
टकड बनाम तटस्थ श्रोणि
हिप फ्लेक्सर्स बनाम एबीएस

3) बैकेंस एबी वर्कआउट्स बैक व्यायाम के साथ

पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियां एक दूसरे को ऐसे तरीके से संतुलित करती हैं जो आपके मुद्रा और आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कुशल, सुरक्षित आंदोलन के लिए आपकी कोर की सभी मांसपेशियों को पीछे की मांसपेशियों सहित एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को बैक एक्सटेंशन अभ्यास के साथ संतुलित किए बिना काम करते हैं, विशेष रूप से न केवल आप पीठ दर्द के लिए एक प्रमुख उम्मीदवार होंगे, लेकिन आप अधिकतर अप्रत्याशित, अक्षम मुद्रा (फिर फ्लैट पेट क्या अच्छे हैं?) के साथ खत्म हो जाएंगे।


5 बैक एक्सटेंशन अभ्यास
पीछे खिंचाव और ताकत अभ्यास
पिलेट्स बैक व्यायाम के लिए निर्देश
क्यों पीले दर्द के लिए Pilates काम करता है

4) ऊपरी और निचले एबीएस काम करते हैं

तकनीकी रूप से ऊपर और नीचे अलग पेट की मांसपेशियां नहीं हैं। हालांकि, कार्यात्मक रूप से ऊपरी और निचले एबी मतभेद हैं और आपको दोनों क्षेत्रों को संबोधित करने की आवश्यकता है। यदि आप केवल छाती लिफ्ट (crunches का एक बेहतर संस्करण) जैसे व्यायाम करते हैं तो आप ऊपरी एबी फ़ंक्शन पर अधिक जोर दे सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके पास अभी भी कम एबी पूच क्यों है।
नमूना व्यायाम - ऊपरी एब और लोअर एब फोकस:
रोल वापस
जमना
डबल लेग स्ट्रेच
डबल लेग लोअर
एकल पैर खिंचाव
और देखें:
पिलेट्स फ्लैट एबी कसरत श्रृंखला
पिलेट्स के 20 कोर मिनट

5) अधिक Pilates व्यायाम करें

ज्यादातर लोग अबू वर्कआउट्स के साथ पिलेट्स को जोड़ते हैं। और यह सच है, पिलेट्स पेट का बहुत काम है। पिलेट्स हर तरह से पेट का काम करता है - ऊपरी पेट, निचला पेट, किनारे, घुमावदार, खींचने आदि ... हम कोर के साथ शुरू करते हैं, और वास्तव में पिलेट्स पावरहाउस , जो केवल पेट से अधिक है क्योंकि, वास्तव में, पेट की मांसपेशियां अकेले काम मत करो।

आपके पेट में आपके शरीर में हर दूसरी मांसपेशियों के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करने में सक्षम होना चाहिए - यहां तक ​​कि सबसे छोटी पैर की अंगुली की मांसपेशियों। तो पिलेट्स एक पूर्ण-शरीर विधि है, और इस तरह आप सबसे अच्छा पेट - फ्लैट, हां, लेकिन यह भी पेट प्राप्त करते हैं जो आपके जीवन में जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके संबंध में अच्छी तरह से काम करता है।

तो अब अभ्यास करने के लिए खुद को सीमित मत करो। एक मजबूत कोर से अपने पूरे शरीर को काम सीखो।