पिलेट्स स्टूडियो में फ्रैंकलिन विधि

पैट गेयटन के साथ अंतर्दृष्टि इमेजरी और व्यायाम

भाग 1. फ्रैंकलिन विधि का परिचय

फ्रैंकलिन विधि बेहतर संरेखण और आंदोलन में अधिक आसानी लाने के लिए इमेजरी के साथ काम करने की एक प्रणाली है। नर्तक, आंदोलन शिक्षक और लेखक एरिक फ्रैंकलिन द्वारा विकसित, फ्रैंकलिन विधि यूरोप में अच्छी तरह से जाना जाता है और संयुक्त राज्य अमेरिका में गति प्राप्त कर रहा है।

पिलेट्स चिकित्सकों के लिए, फ्रैंकलिन विधि मुद्रा, इमेजरी और व्यायाम के साथ काम करने के लिए एक रचनात्मक और व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करता है जो पिलेट्स प्रशिक्षण के साथ बहुत संगत है।

छवि-आधारित संकेत बहुत सारे शब्दों का उपयोग किए बिना, समग्र तरीके से बहुत सारी जानकारी संचारित करने के लोकप्रिय तरीके हैं। अगर मेरे पास सही छवि है, तो मेरा शरीर स्वाभाविक रूप से उस छवि के जवाब में स्वयं को व्यवस्थित करता है और मुझे मांसपेशियों और हड्डियों और उनकी तीव्र अंतःसंबंधित गतिशीलता के बारे में इतना कुछ नहीं सोचना पड़ता है। लेकिन शिखर प्रदर्शन और इमेजरी के आसपास एक परिष्कृत संवेदनशीलता की आवश्यकता है ताकि चरम प्रदर्शन की नींव प्रदान की जा सके, चाहे वह पिलेट्स या किसी अन्य शरीर / दिमागी प्रयास में हो।

फ्रैंकलिन विधि में, एक छवि उपयोगी होने के लिए इसे कुछ मानदंडों को पूरा करना होगा। उदाहरण के लिए, इसे कार्यात्मक होना चाहिए, इसे स्वस्थ होना चाहिए और इसका उपयोग करने के लिए प्रेरणा होना चाहिए। इस विधि में एक अभिन्न अंग यह है कि एक छवि को शारीरिक रूप से सही होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि इसे मांसपेशियों, हड्डियों और आंदोलन के विमानों का सीधे संदर्भ देना है, लेकिन यह मानव संरचना को स्थापित करने और बेहतर तरीके से चलने के तरीके से संबंधित है।

एक छवि को उस व्यक्ति के लिए विशेष रूप से उपयुक्त होना चाहिए जो इसका उपयोग करने जा रहा है। हालांकि कई आम छवियां लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयोगी हैं, रूपक एक आकार सभी आकार फिट नहीं हैं।

एरिक फ्रैंकलिन ने विचारधारा विज्ञान (वीडियो - छवि, किनेसियोलॉजी - आंदोलन) और सोमैटिक (शरीर के) विषयों की दुनिया में कई अग्रणी किनारे के खोजकर्ताओं से काम को संश्लेषित किया, जिससे मुद्रा की उनकी समझ विकसित हो और यह आंदोलन से कैसे संबंधित हो।

वह जो आगे लाता है वह यह विचार है कि संरेखण बैलेंस और काउंटर बैलेंस, और तनाव और संपीड़न का एक नाटक है। यह प्रचलित "शरीर के हिस्सों को ढेर करने और उन्हें एक प्लंब लाइन के साथ पकड़ने" की तुलना में एक काफी अलग दृश्य है। इमेजरी के प्रभावी उपयोग के साथ संरेखण के लिए इस गतिशील दृष्टिकोण को जोड़ना फ्रैंकलिन विधि का आधार है। फ्रैंकलिन की पुस्तक इन विचारों में गहराई से जाती है। यह चित्रों जैसे आंदोलन कलाओं में रुचि रखने वालों के लिए छवियों और संरेखण के साथ काम करने के बारे में जानकारी का एक खजाना ट्रोव है।

भाग 2. पिलेट्स स्टूडियो में फ्रैंकलिन विधि

फ्रैंकलिन विधि पिलेट्स स्टूडियो, पैट गेयटन, एक पिलेट्स प्रशिक्षक और तीसरे स्तर (तीन हैं) फ्रैंकलिन विधि शिक्षक ने मुझे अपने स्टूडियो में आमंत्रित किया है, इस बारे में बेहतर समझने के लिए। एक मिनी कार्यशाला में, पैट ने कुछ मूलभूत बातें साझा कीं।

अपेक्षित पिलेट्स उपकरण के साथ, पैट का स्टूडियो मजेदार सीखने वाले एड्स से भरा है। हमारे पास रंगीन कलम के साथ एक ड्राइंग बोर्ड है। हमारे पास विभिन्न रंगों और आकारों की गेंदें और बैंड हैं। और हमारे पास हड्डियां हैं। एक पूर्ण कंकाल, एक श्रोणि और एक मादा हड्डी है। हम श्रोणि के बारे में बात करते हुए अपना सत्र शुरू करते हैं। यदि आप फ्रेंकलिन विधि कार्यशालाएं लेते हैं, तो पहले व्यक्ति को "श्रोणि शक्ति" कहा जाता है।

याद रखें, हम इमेजरी चाहते हैं जो हमारे शरीर रचना के अनुकूल है, इसलिए हम शरीर में श्रोणि और श्रोणि संरेखण की जांच करने के लिए समय लेते हैं। पैट एक लाल कुत्ते को एक पंख वाली पूंछ के साथ खींचता है, और हम क्रिटर मुद्रा से सीधे यात्रा करने के लिए जाते हैं - यह बताते हुए कि पूंछ का क्या बन गया, अब कोक्सीक्स, और कैसे पैल्विक कटोरा और मादा सीधे स्थिति में रीयलिन करते हैं।

हम श्रोणि के आकार और हिप सॉकेट में मादा (पैर की हड्डी) की नियुक्ति की समीक्षा करते हैं। लेकिन फिर पैट मुझ पर एक नया छोड़ देता है। मैं श्रोणि के जोड़ों को जानता था; मोर्चे पर जघन्य सिम्फिसिस और पीठ पर sacroiliac जोड़ों को अर्ध-चालनीय जोड़ों (अर्द्ध पर जोर देने के साथ) माना जाता है।

लेकिन मुझे नहीं पता था कि जब हम अपने पैरों को झुकाते हैं तो हमारी बैठे हड्डियां खुलती हैं और हमारी कूल्हे की हड्डियां बंद होती हैं, और जब हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, तो बैठे हड्डियां एक साथ आती हैं और कूल्हे की हड्डियां निकलती हैं। मैंने श्रोणि कटोरे के बारे में सोचा जितना अधिक स्थिर है। मैं squishy महसूस करना शुरू कर दिया।

जैसे ही मैं चलता हूं, श्रोणि संरचना के सूक्ष्म पल्सेशन की मेरी नई समझ में वृद्धि, पैट एक तन्यता गेंद लाता है (फोटो देखें, पेज 1)। तनाव का विचार तनाव और अखंडता के विचारों को जोड़ता है। संपीड़न और तनाव के बीच गतिशीलता द्वारा संरचनाओं को कैसे बनाए रखा जाता है इसके साथ यह करना है। श्रोणि के साथ यही चल रहा है। मांसपेशियों और हड्डियों, अस्थिबंधन और tendons हैं, लगातार श्रोणि में, असंतुलन के नृत्य में एक दूसरे का जवाब।

टेंग्रिटी बॉल श्रोणि कटोरे के लिए मेरी नई छवि है। फिर, हम शरीर रचना से छवि में चले गए हैं। इन विचारों के साथ काम करने के लिए मुझे केवल अपने दिमाग में छवि को मेरे साथ ले जाना चाहिए। पिलेट्स स्टूडियो में यह कैसे खेलता है इसका एक उदाहरण के रूप में, बाद में हमारे सत्र में पैट ने मुझे हड्डियों को संकीर्ण करने के लिए खुली बैठे हड्डियों के साथ काम किया है, हड्डियों को हड्डियों को संकीर्ण करने के लिए संकीर्ण हड्डियों को संकीर्ण करते हैं, और फिर हम इसे सुधारक के पास ले जाते हैं फुटवर्क के साथ। मेरी श्रोणि की भावना को गतिशील गतिशीलता से स्थिर संरचना के रूप में, मुझे अपने श्रोणि में और अधिक जगह मिलती है ताकि मेरे हिप सॉकेट में घूमने के लिए और अधिक गतिशीलता फैल सके।

फ्रेंकलिन विधि में एक छवि के साथ काम करने का एक और उदाहरण यहां दिया गया है: हम कंधे को झुकाकर और उन्हें मुक्त करने के साथ कुछ सरल कंधे अभ्यासों में से एक के साथ कुछ सरल कंधे मोबिलिज़ेशन शुरू करते हैं। पट तब छवि को प्रस्तुत करता है कि मेरे पास प्रत्येक कंधे के शीर्ष से गुब्बारे गुब्बारे हैं। गुब्बारे मेरे कंधों को उठाने के लिए फुलाते हैं और उन्हें नीचे जाने के लिए deflate। आंदोलन हल्का और आसान हो जाता है। अब आप इसे आजमा सकते हैं।

लेकिन हम अपने कंधे के ब्लेड के चारों ओर आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की तलाश में हैं। पैट मुझे एक विकल्प देता है: क्या मैं अपने कंधे के ब्लेड को गर्म तेल या गर्म चॉकलेट में अपनी पीठ पर तैरता हूं? यह एक महत्वपूर्ण सवाल है। वह छवि को वैयक्तिकृत कर रही है और यह सुनिश्चित कर रही है कि मैं इसे ग्रहण कर रहा हूं। मैं चॉकलेट के लिए जाता हूँ। अब मैं अपने कंधों को पूरी तरह से अलग गुणवत्ता के साथ उठाता हूं। वे एक पूरी तरह से अवशोषित भावना के साथ चमकते हैं और जैसे ही वे नीचे आते हैं, वे मेरी पिछली भावना को नीचे स्लाइड करते हैं जैसे वे चलते रह सकते हैं। मेरे लेवेटर स्कापुला, मेरे ट्रैपेज़ियस या निचले सेरेटस पूर्वकाल के बारे में सोचने के बिना मेरे पास और गतिशीलता है - जो मस्तिष्क से भरा सामान है जिसे मुझे वास्तव में आंदोलन करने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि पैट कहते हैं, "अक्सर हम मस्तिष्क के एक हिस्से के माध्यम से पढ़ाने की कोशिश करते हैं जो आंदोलन नहीं करता है।" जबकि एक छवि, विशेष रूप से जिसे ग्राहक के लिए अनुमोदित किया गया है, शरीर / दिमाग को अधिक समग्र तरीके से संलग्न करता है।

बाद में, हम अपनी चॉकलेट छवि को पिलेट्स सुधारक पर ले जाते हैं। हम अप-स्ट्रेच नामक एक अभ्यास के साथ खेलते हैं, जो कि कंधों के माध्यम से शरीर को उठाने के बजाय कंधे को उठाने के लिए एक बड़ा प्रलोभन बनाता है। इसके लिए कंधे की अंगूठी और बाहों में बहुत गतिशीलता की आवश्यकता होती है। मैं ऊपर और नीचे कुछ ग्लाइड करता हूं और फिर पैट कहता है: "यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने कंधे के ब्लेड गर्म चॉकलेट में अपनी पीठ को नीचे स्लाइड कर सकते हैं।" "यदि आप चाहते हैं", जैसा कि मेरे पास एक विकल्प है और मुझे अपनी प्रेरणा में टैप करने के लिए आमंत्रित किया जा रहा है। मैं अवश्य करना चाहता हूं। मैं अपने गर्म चॉकलेट के बारे में सोचता हूं, और पूरी चाल एक अच्छी खुली ग्लाइड पर ले जाती है। मेरे कंधे नीचे रहते हैं क्योंकि मैं अपने कंधे के गले के माध्यम से एक अच्छी अप-खिंचाव में स्लाइड करता हूं। यह उतना सरल हो सकता है - कोई हड्डियां नहीं, मांसपेशियां नहीं, नहीं, "अपने कंधे को नीचे रखें।"

फ्रैंकलिन विधि एक आंदोलन सेटिंग में कैसे चलती है, इस पर एक त्वरित नजरिया रही है, लेकिन शरीर के साथ इमेजरी का उपयोग आराम से, ग्रहणशील राज्य में किया जाता है। बेशक, छवियों को अभ्यास उन्मुख नहीं होना चाहिए। एक गर्म दिन पर ठंडा होने के लिए शरीर के माध्यम से एक ठंडी हवा बहती है कल्पना कर सकते हैं। कोई कल्पना कर सकता है कि किसी की आंखों को आराम मिलता है। कोई भी त्वचा की कोशिकाओं को खुश और बुनाई कर सकता है जैसा कि मैंने हाल ही में किया था जब मैंने अपनी उंगली काट दिया था। कोई एक नृत्य या एथलेटिक चाल की कल्पना कर सकता है।

विचार वही है: छवि, बशर्ते यह इमेजर के लिए उपयुक्त है, शरीर को छवि के गुणों को पूरा करने के लिए खुद को संगठित करने की अनुमति देता है, बिना सचेत दिमाग को इसे व्यवस्थित करने की कोशिश कर रहा है। इस तरह की इमेजरी काम के लिए रचनात्मक विश्राम की स्थिति की अक्सर सिफारिश की जाती है।

फ्रेंकलिन विधि जो मैं यहां स्पर्श करने में सक्षम हूं उससे कहीं अधिक परिष्कृत है। लेकिन मुझे आशा है कि इस संक्षिप्त परिचय ने स्वास्थ्य / फिटनेस एप्लिकेशन में इमेजरी की शक्ति में और शायद फ्रैंकलिन विधि का अनुभव करने में आपकी रूचि पिक्चर की है। विधि के बारे में और जानने के लिए, फ्रैंकलिन की किताबें व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और कार्यशालाओं और शिक्षक-प्रशिक्षण अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पढ़ाए जाते हैं। फ्रेंकलिन- Method.com देखें

पैट गेटन के लिए विशेष धन्यवाद, जो मुझे फ्रैंकलिन विधि के लिए एक अनुभवी परिचय देने के लिए पिलेट्स पर लागू किया गया ताकि मैं इसे आपके परिप्रेक्ष्य से साझा कर सकूं। पैट अमेरिका और विदेशों में बड़े पैमाने पर पिलेट्स और फ्रैंकलिन विधि सिखाता है। उसका पिलेट्स स्टूडियो, पैट गेयटन पिलेट्स, बोल्डर, कोलोराडो में है।

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