केले मूंगफली का मक्खन Smoothie पकाने की विधि

पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)

कैलोरी - 244

वसा - 11 जी

कार्ब्स - 27 जी

प्रोटीन - 11 जी

कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 2 (3/4 कप प्रत्येक)

कम-फोडमैप चिकनी चुनौती हो सकती है। चिकनाई अक्सर उन्हें मोटी बनाने के लिए बहुत सारे फल पर भरोसा करते हैं ताकि वे एफओडीएमएपी में बहुत अधिक हो सकें। केला और मूंगफली का मक्खन का यह विजेता संयोजन एक मलाईदार चिकनी बनाने के लिए कुछ चाल का उपयोग करता है जो इतनी स्वादिष्ट है कि यह मिठाई के रूप में गुजर सकती है।

मोटी चिकनी बनाने के लिए दो महत्वपूर्ण तत्व जमे हुए फल और जमीन चिया के बीज होते हैं। चिकनी के लिए हाथ रखने के लिए समय से पहले जमे हुए केला तैयार करें। केला छीलकर, इसे 6 टुकड़ों में तोड़ दें, और फ्रीजर में एक एयरटाइट कंटेनर या ज़िप-टॉप बैग में स्टोर करें। इस नुस्खा के पहले चरण में पीस के बीज पीसने से उनकी मोटाई शक्ति बढ़ जाती है, साथ ही आपको कुछ पौधे आधारित ओमेगा -3 एस मिलते हैं।

सामग्री

तैयारी

  1. चिया के बीज को सूखे ब्लेंडर में जोड़ें (गीले ब्लेंडर में न जोड़ें या वे पक्षों तक चिपके रहें) और पाउडर में लगभग 30 सेकंड तक प्रक्रिया करें। ब्लेंडर बंद करें। चिया बीज पाउडर ब्लेंडर के कवर और किनारों तक चिपक सकता है; नीचे को इकट्ठा करने के लिए पक्षों को टैप करें या एक स्पुतुला के साथ स्क्रैप करें।
  2. दही, जमे हुए केले के टुकड़े, मूंगफली का मक्खन, और वेनिला जोड़ें। 60 सेकंड के लिए मिश्रण। ब्लेंडर को रोकें और स्क्रैप करें, किसी भी भाग को घुमाएं जो मिश्रण नहीं करता है। चिकनी, 30 से 45 सेकंड तक फिर से कवर और नाड़ी ब्लेंडर।

संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस

1 कप लैक्टोज-मुक्त दही के बजाय लैक्टोज-मुक्त केफिर का एक कप इस्तेमाल किया जा सकता है। दही के मुकाबले चिकनी थोड़ी तिमाही होगी।

पाक कला और सेवा युक्तियाँ

यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है; पूर्ण आकार के ब्लेंडर में कम करना मुश्किल है। किसी के साथ साझा करें, या उस दिन के बाद में खाने के लिए आधा ठंडा करें, या 2 दिनों तक के लिए। यह चिकनी मोटी रहेगी, इसलिए यह एक महान मेक-नाश्ते या नाश्ता है।

अतिरिक्त मिठास के डैश के लिए वांछित अगर स्टेविया निकालने की कुछ बूंदें जोड़ें।

यदि आपके पास जमे हुए केला नहीं है तो आप अभी भी रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में 10 से 15 मिनट तक इसे ठंडा करके मोटी चिकनी बना सकते हैं।