सभी 'नाश्ते के भोजन' पौष्टिक नहीं होते हैं और गलत भोजन चुनने से आपके स्वस्थ सुबह के भोजन को उच्च कैलोरी, पोषक तत्व-खराब गड़बड़ में बदल दिया जा सकता है। यहां कुछ सामान्य तरीके हैं जो लोग स्वस्थ नाश्ता बर्बाद करते हैं:।
नाश्ता बहुत शक्कर बनाना
अगली बार जब आप किराने की दुकान में जाते हैं तो उन सभी पूर्व-मीठे अनाज पर नज़र डालें। इनमें से अधिकतर शर्करा अनाज केवल कुछ विटामिन और खनिज मिश्रण में जोड़े गए कैंडी के बक्से हैं।
लेकिन समस्या सिर्फ पूर्व-मीठे अनाज नहीं है- कई लोग मिठाई पेस्ट्री, सिरप के भार, और ठंढ की चीजों के साथ नाश्ते को जोड़ते हैं जो आप टोस्टर में जाते हैं।
अतिरिक्त चीनी से दूर रहें:
- Unsweetened, पूरे अनाज अनाज चुनें। बस शीर्ष पर चीनी का थोड़ा छिड़काव जोड़ें, लेकिन एक चम्मच से ज्यादा नहीं।
- पेस्ट्री के बजाय, टोस्टर में पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा पॉप करें और फिर 100 प्रतिशत फल फैलाने के साथ इसे ऊपर रखें। आपको अभी भी मीठा स्वाद मिलता है, लेकिन बहुत कम चीनी ।
- ताजा जामुन और कटा हुआ अखरोट के साथ गर्म दलिया का एक कटोरा लें। पर्याप्त मीठा नहीं है? असली मेपल सिरप या ब्राउन शुगर का चम्मच केवल एक डब जोड़ें।
पर्याप्त प्रोटीन सहित नहीं
क्या यह दिलचस्प नहीं है कि हम कुछ खाद्य पदार्थों को नाश्ते के साथ कैसे जोड़ते हैं? चीनी अनाज, पेनकेक्स, और वैफल्स कई लोगों को सिरप अपील में परेशान करते हैं। वे स्टार्च और चीनी और प्रोटीन में कम में उच्च हैं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करता रहता है ताकि आप सुबह के मध्य में इतनी भूख महसूस न करें।
सुनिश्चित करें कि आपको कुछ अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन मिलती है:
- मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन और दूध का गिलास के साथ 100 प्रतिशत पूरे अनाज टोस्ट का टुकड़ा लें।
- पूरे अनाज बैगल्स या टोस्ट पर हल्के क्रीम पनीर या मेयो के साथ सामन या ट्यूना का प्रयास करें।
- नाश्ते के फल smoothie में प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें।
पूरे अनाज से बचना
उनमें से अधिकतर शर्करा नाश्ता अनाज और पेस्ट्री फाइबर में भी कम हैं।
पूरे अनाज फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रख सकते हैं और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं।
पूरे अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चुनें :
- पूरे अनाज, unsweetened गर्म या ठंडा नाश्ता अनाज खाओ।
- अपने टोस्ट के लिए सफेद रोटी के बजाय पूरी अनाज की रोटी का प्रयोग करें।
- कम वसा वाले ओट ब्रान मफिन बनाओ।
किसी भी फल या सब्जियां नहीं खा रहे हैं
फल और सब्जियां आम तौर पर कैलोरी में कम होती हैं और पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध होती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हम हर दिन फल और सब्जियों के पांच से नौ सर्विंग खाते हैं (नहीं, फल-स्वाद वाले अनाज का वह कटोरा गिनता नहीं है)।
अधिक फल और सब्जियां पाएं:
- मशरूम, मिर्च, और प्याज के साथ एक आमलेट बनाओ।
- आधा में एक अंगूर या नारंगी स्लाइस करें और मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े के साथ परोसें।
- अपने पूरे अनाज अनाज में जामुन, किशमिश, या केले जोड़ें।
नाश्ता छोड़कर पूरी तरह से छोड़ दें
हो सकता है कि आप नाश्ते छोड़ दें क्योंकि आप जल्दी में हैं, या आपको लगता है कि नाश्ते छोड़ना कैलोरी काटने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन यह वास्तव में नहीं है। जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं वे अधिक वजन होने की संभावना रखते हैं, शायद इसलिए कि वे दिन में बहुत अधिक खाते हैं।
आप एक त्वरित लेकिन स्वस्थ नाश्ता कर सकते हैं:
- तैयार उबले हुए खाद्य पदार्थों को कड़ी उबले हुए अंडे, नट और ताजे फल की तरह आसान रखें।
- नाश्ते के लिए एक फल smoothie बनाओ।
- स्वस्थ पूरे अनाज अनाज के साथ अपना खुद का नाश्ता अनाज सलाखों बनाओ।
सूत्रों का कहना है
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