सर्वश्रेष्ठ चलने वाली सतह क्या है?

यद्यपि एक फुटपाथ पर चलना कभी-कभी एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है (यातायात से बचने के लिए), डामर थोड़ा नरम होता है और इसलिए आपके शरीर पर ठोस से आसान होता है। इसलिए, यदि आप एक कठिन सतह पर चल रहे हैं, तो डामर सड़कों का चयन करें, जब तक कि यह चलने के लिए एक सुरक्षित सड़क है।

घास, रेत, या गंदगी के निशान या पथ जैसे सोफेर सतह आपके शरीर पर कंक्रीट या डामर की तुलना में निश्चित रूप से आसान होती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आम अतिसंवेदनशील चोटों के लिए कोई जोखिम नहीं है।

हकीकत यह है कि धावक भी नरम इलाके में घायल हो सकते हैं, क्योंकि यह एक कठिन सतह के रूप में एक ही स्थिरता प्रदान नहीं कर सकता है। आपके पैर प्रवण हो जाएंगे, या आगे बढ़ेंगे, जिससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव बढ़ सकता है, जिससे चोट लगती है।

अपनी सतह को बदलो

स्वस्थ धावकों को हमेशा अपनी दौड़, संतुलन, और चोट से बचने में मदद करने के लिए काम करने के लिए अपनी चल रही सतहों को बदलना चाहिए। अपने मार्गों को स्विच करें और कुछ निशान चलाना , कुछ डामर पर चल रहे हैं, कुछ ट्रैक रन हैं, और यहां तक ​​कि कुछ आपको रास्ते में चलने पर भी चलते हैं। समुद्र तट चलाना आपके चल रहे दिनचर्या को मिश्रण करने का एक मजेदार तरीका है।

यदि आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो उसी प्रकार की सतह पर चलने वाले अधिकांश भाग आप चलेंगे। यदि आप अक्सर एक ही मार्ग पर चलते हैं, तो हर दूसरे रन की दिशा को उलट दें। यह सड़क में किसी भी स्लंट के लिए समायोजित होगा, इसलिए आप अपने शरीर के दोनों तरफ समान रूप से तनाव देंगे।

यदि आप केवल चल रहे चोट से ठीक हो रहे हैं और आप पुनरावृत्ति के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त रबराइज्ड ट्रैक पर चलनी होगी, जो एक स्तर की सतह के साथ-साथ अच्छे शॉक अवशोषण की पेशकश करेगी। अधिकांश हाईस्कूल ट्रैक जनता के लिए खुले होते हैं, इसलिए वे एक सुरक्षित, सुविधाजनक विकल्प हैं। अधिकांश ट्रैक 400 मीटर (लगभग 1/4 मील) होते हैं, इसलिए जब आप उस पर चल रहे हों तो अपनी दूरी की निगरानी करना आपके लिए आसान है।

अधिकांश ट्रेडमिल गद्देदार होते हैं, जिससे आप एक और अच्छा विकल्प बनाते हैं यदि आप चोट के बाद दौड़ने के लिए वापस आ गए हैं या आप चोट लगने वाले हैं और प्रभाव को कम करना चाहते हैं। यदि सुरक्षित स्थितियों के लिए मौसम की स्थिति बहुत अधिक है तो ट्रेडमिल भी सबसे अच्छा विकल्प हैं। आप अपने ट्रेडमिल को 1% इनलाइन पर सेट करके आउटडोर रनिंग को बेहतर ढंग से अनुकरण कर सकते हैं। दोबारा, आप ट्रेडमिल पर अपने सभी चलाना नहीं चाहते हैं, क्योंकि जब आप बाहर चलने पर वापस आते हैं तो आपको समायोजन में कठिनाई हो सकती है। निचली पंक्ति यह है कि आपकी चलती सतहों में भिन्नता चोटों को रोकने में मदद करेगी और आपको ऊबने से बचाएगी।