एक कसरत के बाद खेल मालिश कोई लाभ है?

अध्ययन कहते हैं कि मालिश मांसपेशियों में दर्द कम कर सकता है

प्रत्येक मैराथन या आधा मैराथन की फिनिश लाइन पर, आप स्पोर्ट्स मालिश टेंट सेट अप और रेसर्स को इलाज के लिए तैयार करते हैं। लेकिन एक तीव्र व्यायाम कसरत गति मांसपेशियों की वसूली के बाद खेल मालिश करता है? क्या इससे मांसपेशी दर्द (डीओएमएस) में देरी शुरू हो जाती है ? जबकि हर तरह के खेल मालिश मालिश के एथलीटों, यह कठिन अनुसंधान है कि यह कैसे और कैसे काम करता है, यह दुर्लभ रहा है।

खेल मालिश शायद मांसपेशी सूजन कम कर देता है

यदि आप सोचते हैं कि दौड़ या कड़ी मेहनत के बाद मालिश करने के लिए खुद को इलाज करना है, तो सबसे अच्छा सबूत यह है कि इससे आपकी दर्द कम हो सकती है। नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि कुछ सबूत हैं कि खेल मालिश मांसपेशियों में दर्द से पहले देरी को कम कर देता है। दौड़ के बाद एक पैर मालिश प्राप्त करने का मतलब अगले दिनों में कम दर्द हो सकता है। एक समीक्षा में सबूत मिले कि मालिश ने काम किया, जबकि आमतौर पर आईकिंग की अन्य सामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली रणनीति, खींचने और कम तीव्रता अभ्यास करने से कोई प्रभाव नहीं पड़ा। वे यह निर्धारित नहीं कर सके कि मालिश करने का सही समय क्या है या यदि एक तरह की मालिश सबसे अच्छी है।

प्रदर्शन के लिए मालिश सहायता वसूली करता है?

जूरी अभी भी इस बात से बाहर है कि खेल मालिश आपकी मांसपेशियों को प्रदर्शन के लिए तेज़ी से ठीक करने में मदद करेगी। केस स्टडीज बनाम यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से सबूत या तो वसूली को सुविधाजनक बनाने में कोई प्रभाव या कुछ प्रभाव नहीं दिखाता है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा 2008 के एक अध्ययन में सबूत मिले कि स्वीडिश मालिश ने मांसपेशियों को ठीक करने के लिए जितना समय लिया था और मालिश की मांसपेशियों में कम नुकसान और सूजन और सूजन के कम सबूत थे। चार दिवसीय अध्ययन मनुष्यों की बजाय खरगोशों पर किया गया था। वे sedated थे और उनकी मांसपेशियों नकली अभ्यास के माध्यम से डाल दिया।

तब खरगोशों के परीक्षण समूह ने नकली मालिश प्राप्त किया, जबकि एक नियंत्रण समूह को मालिश नहीं मिला। मालिश ने स्वीडिश मालिश तकनीकों का अनुकरण किया, जो लंबे समय तक स्ट्रोक, घुटने, घर्षण और संयुक्त आंदोलन के साथ खेल मालिश के लिए सबसे लोकप्रिय हैं। अभ्यास और मालिश के बाद, शोधकर्ताओं ने सभी जानवरों के मांसपेशियों के ऊतकों का परीक्षण किया। परीक्षण की जाने वाली विशिष्ट मांसपेशियों में पूर्ववर्ती तिब्बती होती है, जो मनुष्यों में शिन मांसपेशी होती है जो अक्सर आपके चलने वाले कार्यक्रम को शुरू या बदलते समय शिन स्प्लिंट दर्द की शिकायत करती है।

मालिश की मांसपेशियों के बीच ताकत वसूली में अंतर महत्वपूर्ण था - गैर-मालिश मांसपेशियों के लिए 15% की तुलना में 60% शक्ति। शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि मालिश की मांसपेशियों में कम मांसपेशियों के फाइबर क्षतिग्रस्त थे और मांसपेशी क्षति की मरम्मत के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं का कोई संकेत नहीं था। मालिश की मांसपेशियों में सूजन का कम संकेत दिखाया गया है, जो गैर-मालिश वाली मांसपेशियों की तुलना में 8% कम वजन का होता है।

पिछले मानव अध्ययन को रिकवरी प्रभाव नहीं मिला था

जबकि खरगोशों ने मालिश से बेहतर मांसपेशी वसूली के कुछ प्रभाव दिखाए, ब्रिटिश फुटबॉल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अप्रैल 2004 के अंक में प्रकाशित मानव साइकिल चालकों के पिछले अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि उनके पैर की मांसपेशियों की क्षमता में कोई मापनीय प्रभाव नहीं था पैर मालिश या विश्राम वसूली।

लेकिन साइकिल चालकों ने मालिश के बाद कम थकान की सूचना दी।

क्या आपको खेल मालिश मिलनी चाहिए?

आधा मैराथन या मैराथन के लिए वॉकर प्रशिक्षण, लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए अपने लंबे कसरत के बाद खेल मालिश से लाभ उठा सकता है। आप अपने क्षेत्र में एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक पा सकते हैं। सरल स्वीडिश मालिश तकनीकों का उपयोग करने के लिए अपने चलने वाले साथी या पति को प्रशिक्षित करना एक सस्ता विकल्प है। मालिश के लाभ प्राप्त करने के लिए स्वयं मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करना भी एक महंगा तरीका हो सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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_{बेस्ट टीएम, हंटर आर, विल्कोक्स ए, हक एफ। "कड़े व्यायाम से कंकाल की मांसपेशियों की वसूली के लिए खेल मालिश की प्रभावशीलता।" क्लिन जे खेल मेड। 2008 सितंबर; 18 (5): 446-60। doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1।}

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