पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 2 9 3
वसा - 4 जी
कार्ब्स - 50 ग्राम
प्रोटीन - 15 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 0 मिनट , कुक 10 मिनट
सर्विंग्स 2 (प्रत्येक कप 1 कप)
क्या आप एक स्वादिष्ट एक मीठे नाश्ते को पसंद करते हैं? एक पोषक नाश्ता का आनंद लेना संभव है जबकि अभी भी पोषक तत्व का आनंद लेना और भरना संभव है। दादी के दालचीनी रोल दलिया पर इस स्वस्थ लेने के साथ अपनी सुबह के दलिया को एक मीठा इलाज में बदलें!
ओट्स में आपको भरने में मदद करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए बहुत सारे फाइबर भरने होते हैं। दालचीनी, वेनिला, मेपल सिरप, और ग्रीक दही "क्रीम पनीर ठंढ" के साथ स्वाद, यह दालचीनी रोल दलिया एक विजेता नाश्ता है जो आपके मीठे दांत को भी संतुष्ट करेगा।
सामग्री
- 2 कप स्कीम दूध या पसंद का दूध
- 1 कप लुढ़का हुआ जई
- 1 चम्मच दालचीनी
- 1 चम्मच वेनिला
- 1 बड़ा चमचा शुद्ध मेपल सिरप
- 2 चम्मच nonfat सादे ग्रीक दही
- 1 चम्मच शुद्ध मेपल सिरप
- 1 चम्मच स्कीम दूध या पसंद का दूध
तैयारी
- एक छोटे सॉस पैन में, एक कोमल उबाल में दूध लाओ।
- जई में हिलाओ, गर्मी को कम करें और पकाएं जब तक ओट्स तरल अवशोषित न हो जाए, लगभग 3 से 5 मिनट।
- गर्मी बंद करें और दालचीनी, वेनिला, और मेपल सिरप में हलचल। दलिया को दो कटोरे में विभाजित करें।
- एक छोटे कटोरे में, दही, मेपल सिरप, और दूध को एक साथ हलचल। दलिया के ऊपर ऊपर बूंदा बांदी। तत्काल सेवा।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
वांछित अगर आप लुढ़का हुआ जई के बजाय त्वरित जई का उपयोग कर सकते हैं।
यह आपके खाना पकाने के समय को थोड़ा सा कर देगा।
यह नुस्खा किसी भी दूध या दूध विकल्प के साथ अच्छी तरह से काम करता है। डेयरी दूध सबसे अधिक प्रोटीन प्रदान करेगा, जबकि मीठे पौधे दूध अधिक चीनी डाल देंगे।
विविधता के लिए, अन्य मसालों, जैसे जायफल या अदरक जोड़ने का प्रयास करें। हनी मेपल सिरप के स्थान पर भी काम करेगी।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
घुसपैठ या स्कोचिंग को रोकने के लिए बहुत अधिक गर्मी पर दूध को गर्म न करने के लिए सावधान रहें। जैसे ही आप जई जोड़ते हैं, उबलते हुए को रोकने के लिए गर्मी को कम करें।
गोलाकार नाश्ते के लिए फल के टुकड़े के साथ दलिया की सेवा करें।