पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 105
वसा - 1 जी
कार्ब्स - 13 जी
प्रोटीन - 2 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 8
यह नो-कुक, चीनी मुक्त त्वरित कद्दू पुडिंग नुस्खा पोषण में उच्च है और इसे बनाना बहुत आसान है। यह तत्काल हलवा मिश्रण के आधार से शुरू होता है-कभी-कभी सुविधा खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं, और चूंकि पुडिंग मिश्रण चीनी मुक्त होता है, इसलिए यह नुस्खा के पौष्टिक मूल्य को बहुत अधिक नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
यह नुस्खा कम कार्बोहाइड्रेट गिनती के लिए unsweetened सोया दूध का उपयोग करता है, लेकिन दूध, unsweetened बादाम दूध, या क्रीम के साथ मिश्रित पानी सभी काम। सुनिश्चित करें कि आप डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग करें और कद्दू पाई भरने के लिए नहीं - बाद में sweeteners जैसे सामग्री जोड़ा है। डिब्बाबंद कद्दू शुद्ध पके हुए कद्दू है, जो विटामिन और खनिजों से भरा चॉक है (कद्दू का 1 कप विटामिन ए और सी की हमारी दैनिक आवश्यकता का 100 प्रतिशत प्रदान करता है!)।
एक सुंदर और प्रभावशाली प्रस्तुति के लिए, व्यक्तिगत कटोरे के रूप में लघु चीनी कद्दू का उपयोग करें। शीर्ष पर कटौती करें (वांछित होने पर, बाद में स्थान पर रखने के लिए आरक्षित) और अंदरूनी सूत्रों को स्कूप करें ताकि कद्दू लुगदी से साफ हो। एक प्यारा मिठाई के लिए पुडिंग के साथ प्रत्येक भरें!
सामग्री
- 2 कप डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी (कद्दू पाई भरना नहीं)
- 2 कप unsweetened सोया दूध, विभाजित
- 1 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी
- 1/4 चम्मच जमीन जायफल
- 1/4 चम्मच जमीन अदरक
- 5.1-औंस तत्काल चीनी मुक्त वेनिला पुडिंग
- टॉपिंग के लिए 1/4 कप टोस्टेड पेकान (वैकल्पिक)
तैयारी
- एक मध्यम कटोरे में, एक साथ डिब्बाबंद कद्दू, 1 कप unsweetened सोया दूध, दालचीनी, जायफल, और अदरक whisk।
- फुसफुसाते हुए, हलवा मिश्रण जोड़ें, और शेष 1 कप unsweetened सोया दूध जोड़ें। पूरी तरह से गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से whisk। (आप एक छड़ी ब्लेंडर का भी उपयोग कर सकते हैं।)
- पुडिंग थोड़ी देर के साथ मोटा होना जारी रहेगा। आप अपनी पसंद की स्थिरता और स्वाद के लिए अधिक तरल और / या मसाले जोड़ सकते हैं। सेट तक चिल।
- वांछित अगर टोस्टेड पेकान के साथ प्रत्येक सेवा शीर्ष।
संघटक सबस्टिट्यूशंस और अतिरिक्त स्वस्थ कद्दू व्यंजनों
यदि आप तरल के लिए क्रीम के साथ संयुक्त पानी का उपयोग करना चाहते हैं, तो 3 भागों का अनुपात 1 भाग क्रीम का अनुपात आदर्श है-इसलिए, इस नुस्खा में, 1/2 कप पानी 1/2 कप क्रीम तक। यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट देख रहे हैं, तो ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट गिनती बदल जाएगी; कैलोरी यहां सूचीबद्ध की गई चीज़ों से अलग भी होगी।