अपने चलने या चलने वाली चाल के लिए जूते चुनें
प्रमोशन, ओवरप्रोनेशन, और रिलेशनशिप वे शब्द हैं जो आपके पैरों और टखने की गति से संबंधित हैं जैसे आप चलते हैं या दौड़ते हैं। जब आपका ग्राउंड जमीन पर हिट करता है और प्रत्येक चरण के साथ अंदर घुमाता है, जिसे आपके प्रवण के रूप में जाना जाता है, तो आपका पैर फ़्लैट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह जमीन को मारने के सदमे को फैलता है। लेकिन बहुत से लोगों के पास बहुत कम अंदरूनी रोल-सुपरिनेशन, या बहुत अधिक अंदरूनी रोल-ओवरप्रोनेशन के साथ एक चाल है।
न तो वॉकर और धावक के लिए आदर्श है लेकिन सही प्रकार के जूते या इंसोल पैर को और अधिक तटस्थ चाल के लिए मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
आप अपने जूते के तलवों पर पहनने के पैटर्न की जांच करके थोड़ा स्क्रीनिंग कर सकते हैं, क्योंकि अधिकतर प्रजनन और सुदृढ़ीकरण में अलग-अलग पैटर्न होंगे। यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाले एथलेटिक जूते की दुकान पर खरीदारी करते हैं, तो जूता विशेषज्ञ आमतौर पर आपके जूते के तलवों को देखेंगे और आपको किस तरह के जूते पहनने की सिफारिश करने से पहले चलने और दौड़ने के लिए देखेंगे।
pronation
- शुरुआती ग्राउंड संपर्क के बाद, पैर को सदमे फैलाने के लिए अंदरूनी रोल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है
- ओवरप्रोनेटर बहुत ज्यादा रोल करते हैं। यह पैर और निचले पैर के अत्यधिक आंदोलन का कारण बनता है। मोशन कंट्रोल जूते और ऑर्थोटिक्स इस अत्यधिक आंदोलन को सही करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- अंडरप्रोनेटर (सुपरिनेटर्स) में ऐसे पैर होते हैं जो जमीन संपर्क के बाद पर्याप्त रोल नहीं करते हैं। वे लचीले जूते से अधिक लाभ।
- आपकी चाल सिर्फ प्रवणता की सही मात्रा के साथ तटस्थ हो सकती है। उस स्थिति में, आप बस तटस्थ दौड़ या पैदल चलने वाले जूते खरीद सकते हैं।
overpronation
- परिभाषा: एक कदम लैंडिंग के बाद पैर की अत्यधिक अंदरूनी रोल ओवरऑनोनेशन है। जब पैर धक्का देना चाहिए तो पैर रोल जारी रहता है। यह पैर, शिन, और घुटने को मोड़ता है और उन सभी क्षेत्रों में दर्द का कारण बन सकता है।
- साइन्स: आप अपने चलने वाले जूते के भीतरी हिस्से पर अत्यधिक पहनेंगे। यदि आप उन्हें एक सपाट सतह पर रखते हैं तो आपके जूते अंदर घुमाएंगे। घुटनों या फ्लैट पैर दस्तक overpronation में योगदान करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक तरीके देखें कि आप एक अतिप्रवाहक हैं या नहीं ।
- समाधान: सीधे या अर्द्ध घुमावदार जूते के साथ जूते पहनें। मोशन-कंट्रोल या स्थिरता जूते फर्म, मल्टी-घनत्व मिड्सोल और बाहरी नियंत्रण सुविधाओं के साथ जो प्रवणता को सीमित करते हैं, सबसे अच्छे हैं। ओवर-द-काउंटर ऑर्थोटिक्स या आर्क समर्थन भी मदद कर सकते हैं। ओवरप्रोनेशन मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव और मजबूती का कारण बनता है, इसलिए थोड़ा अतिरिक्त खींचें।
प्रवीणता (अंडरप्रोनेशन)
- परिभाषा: एक कदम लैंडिंग के बाद पैर का एक अपर्याप्त अंदरूनी रोल है। यह पैर और पैर पर अतिरिक्त तनाव डालता है क्योंकि सदमे को पूरे पैर में भी वितरित नहीं किया जाता है।
- साइन्स: जूता के किनारे बढ़ने के साथ, आपके जूते पूरे बाहरी किनारे पर अत्यधिक पहनेंगे। एक फ्लैट सतह पर रखा जब आपके जूते बाहर झुकाएंगे। उच्च मेहराब और तंग Achilles tendons supination में योगदान करते हैं।
- समाधान: घुमावदार जूते पहनें प्रवण की अनुमति देने के लिए रहता है। लाइटवेट ट्रेनर अधिक पैर गति की अनुमति देते हैं। जूता के भीतरी तरफ लचीलापन की जांच करें। आप कम से कम डिज़ाइन की बजाय कुशन वाले जूते की तलाश भी कर सकते हैं ताकि आपके पास अधिक सदमे-अवशोषण हो। Supinators बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, quads और iliotibial बैंड के लिए अतिरिक्त खींचने चाहिए।
विशेषज्ञों को आपकी चाल निर्धारित करने में मदद करने के लिए
आत्म-निदान एक बात है, लेकिन आपकी चाल का विश्लेषण करने के लिए विशेषज्ञ को खोजने में कुछ भी नहीं है।
आप कहां मिल सकते हैं? अच्छी खबर यह है कि आप आम तौर पर एथलेटिक जूता स्टोर और विशेषता इनसोल स्टोर्स में मुफ्त में एक चैट चेक प्राप्त कर सकते हैं।
अपने क्षेत्र में तकनीकी एथलेटिक जूता स्टोर की तलाश करें। यह एक दुकान होगी जो गंभीर धावक और वॉकर को पूरा करेगी। विक्रेता लोग आपको सही एथलेटिक जूते के लिए उपयुक्त बनाने में विशेषज्ञ होंगे। उनका लक्ष्य आपको सबसे महंगी या सबसे आधुनिक की बजाय सही जूता बेचना है। वे ग्राहकों को दोहराना चाहते हैं। अक्सर, ये स्टोर स्थानीय रन और मैराथन प्रायोजक होते हैं। उनसे पूछने के लिए कॉल करें या ईमेल करें कि जूते के लिए आपको फिट करते समय अपनी चाल का आकलन करें या नहीं।
विशेषता सोलर और पैर स्वास्थ्य स्टोर भी पैर विश्लेषण प्रदान कर सकते हैं और इंसोल या जूता संशोधन की सिफारिश के हिस्से के रूप में अपनी चाल की जांच कर सकते हैं।
आरईआई जैसे कुछ आउटडोर स्टोर, जूते की सिफारिश करते समय भी आपकी चाल का विश्लेषण करेंगे।
से एक शब्द
यदि आप फिटनेस के लिए चलने या दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो आपके जूते गियर का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी चाल क्या है, आपको अच्छी तरह डिज़ाइन किए गए जूते मिलकर लाभ होगा। उन लोगों को प्राप्त करने के लिए पैदल चलने वाले जूते चुनने का तरीका जानें जो आपको अच्छी तरह से सेवा देंगे।
> स्रोत:
> अपने पदचिह्न को "पढ़ें" कैसे करें। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी। http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> ट्वीड जेएल, कैंपबेल जेए, ऐविल एसजे। दूरी धावकों में मेडिकल टिबियल तनाव सिंड्रोम के विकास में बायोमेकेनिकल जोखिम कारक। अमेरिकन पॉडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन की जर्नल: नवंबर 2008, वॉल्यूम। 98, संख्या 6, पीपी 436-444।