आहार गलतियों को स्वीकार करना सीखना

यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि कभी-कभार आहार की गलती करना कितना आसान है। पर्याप्त व्यायाम नहीं करने के लिए बहुत सी कैलोरी लेने से, सरल त्रुटियां इसे आपके वजन घटाने की योजना में निराशाजनक और कठिन बना सकती हैं। बेशक, अगर वजन कम करना आसान था, तो अमेरिकियों को वजन घटाने के उत्पादों और सेवाओं पर प्रति वर्ष अनुमानित 20 अरब डॉलर खर्च नहीं होंगे।

आहार की गलतियों से प्रेरणा का नुकसान हो सकता है, और कुछ मामलों में जो लोगों को आसानी से छोड़ने का कारण बन सकता है। तो आप आहार के कुछ सामान्य मनोवैज्ञानिक नुकसान से बचने और सही रास्ते पर बने रहने के लिए क्या कर सकते हैं? आहार की गलतियों को स्वीकार करने के तरीके सीखने के द्वारा, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए स्वस्थ तरीके तलाश सकते हैं और एक ही समय में स्वस्थ आदतों को उठा सकते हैं।

स्थिति को दोबारा बदलें

तो आपने एक कुकी (या तीन) खाई और खा लिया। या हो सकता है कि आपने अपने कसरत को लगातार दो दिनों में छोड़ दिया हो। हालांकि ऐसा लगता है कि आप बुरी तरह गड़बड़ कर चुके हैं और अपने पूरे आहार को पूंछ में फेंक दिया है, न केवल आपके व्यवहार बल्कि आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर यथार्थवादी रूप लेना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक स्व-वार्ता आहार आपदा के लिए एक नुस्खा है। यदि आप खुद को बेरेट करना शुरू करते हैं, तो वास्तव में यह विश्वास करना शुरू हो जाएगा कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के लिए आपके पास क्या नहीं है।

ऐसा होने से रोकने का एक तरीका यह है कि स्थिति को इस तरह से ठंडा करना जिससे आपको जो हुआ उससे अच्छा दिखाई दे।

हो सकता है कि आपने एक लालसा में दिया हो, उदाहरण के लिए, लेकिन हो सकता है कि आपको थोड़ी सी अंतर्दृष्टि प्राप्त हो जो भविष्य में आपको अपने आहार में टिकने में मदद कर सके। अब आप जानते हैं कि आपको दिन के एक निश्चित समय पर भूखे होने की संभावना है ताकि आप अगली बार हाथ पर एक स्वस्थ स्नैक्स रखने की योजना बना सकें।

शोध में पाया गया है कि छोटे झटके और असफलताओं से निपटने के दौरान सकारात्मक रिफ्रैमिंग सबसे प्रभावी प्रतिद्वंद्वियों में से एक हो सकती है।

सकारात्मक रीफ्रैमिंग, या किसी स्थिति में अच्छा देखने की कोशिश कर रहा था, लोगों को अपने दिनों को अधिक सकारात्मक नोट पर समाप्त करने में मदद करने के लिए पाया गया था। सकारात्मक प्रतिरक्षा का उपयोग करने वाले लोग प्रत्येक दिन के अंत में संतुष्टि की अधिक भावनाओं के साथ छोड़ दिए गए थे।

छोटी त्रुटियों को विनाशकारी करने के बजाय, थोड़ा आत्म-करुणा अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें। वास्तव में, मध्यम अपमान आपके आहार को दूर करने और थोड़ी देर में स्वयं को इलाज करने के लिए नहीं जा रहे हैं, वास्तव में आप लंबे समय तक अपनी खाने की योजना में रह सकते हैं।

विशेष रूप से, अपने प्रयासों और सफल होने की आपकी क्षमता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। यदि आपके पास आत्मविश्वास और जारी रखने की प्रेरणा है, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपनी भेद्यता को समझें

आहार गलतियों को स्वीकार करने के लिए सीखने का एक हिस्सा यह स्वीकार कर रहा है कि हर किसी की उनकी कमजोरियां होती हैं। अपनी कमजोरियों और गलतियों को नकारने के बजाय, उन क्षेत्रों को स्वीकार करते हुए जहां आप संघर्ष करते हैं, वे एक अधिक प्रभावी समाधान हो सकते हैं। अपने कमजोर धब्बे को ध्यान में रखते हुए, चाहे यह आपके कसरत को छोटा करने या दोपहर के स्नैक सत्र में शामिल होने की प्रवृत्ति है, तो आप इन मुद्दों से निपटने के लिए एक प्रभावी योजना के साथ बेहतर हो सकेंगे।

जबकि आप कभी-कभार आहार पर गलती कर सकते हैं, सफल योजना आपके वजन घटाने, फिटनेस या स्वास्थ्य लक्ष्यों को नुकसान को कम करने में मदद कर सकती है।

यदि आप जानते हैं कि कार्बोस के लिए लालसा आपका कमजोर क्षेत्र है, उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में उच्च मात्रा में उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करने के तरीकों की योजना बना सकते हैं, लेकिन स्वस्थ विकल्पों के साथ इन अनुग्रहों को संतुलित करते हैं जिनमें बहुत से फाइबर समृद्ध सब्जियां और दुबला शामिल है प्रोटीन। अपने दोषों को अस्वीकार करने या अनदेखा करने की बजाय, अपनी आहार कमजोरियों को स्वीकार करने से खाद्य विकल्पों और अभ्यास के दृष्टिकोण के लिए योजना बनाना आसान हो जाता है।

एक समय में एक आदत बदलने पर ध्यान केंद्रित करें

प्रभावी वजन प्रबंधन स्वस्थ आदतों को अपनाने के बारे में है, लेकिन व्यवहार के पुराने पैटर्न को नए लोगों के साथ बदलना हमेशा इतना आसान नहीं होता है।

एक बार में बहुत से बदलाव करना एक बहुत ही आम आहार गलती है जो आपके वजन घटाने की योजनाओं के साथ रहना ज्यादा कठिन बना सकता है।

आप जो कुछ भी करते हैं, वह आदत का विषय है, जिसमें आपके स्वास्थ्य, वजन और फिटनेस को प्रभावित करने वाली कार्रवाइयां शामिल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी दैनिक गतिविधियों में से लगभग 40 प्रतिशत आदतों को शामिल करते हैं, जिनमें से कई सहयोगी शिक्षा के परिणामस्वरूप गठित होते हैं। जब आप ऐसा कुछ करते हैं जो एक वांछनीय परिणाम उत्पन्न करता है, तो आप भविष्य में उस क्रिया को दोहराने की अधिक संभावना बन जाते हैं।

लेकिन इन आदतों में समय लगता है, इसलिए नई आहार संबंधी आदतों को पकड़ने के लिए समय की भी आवश्यकता होती है। वजन कम करने की कोशिश करते समय यह निराशाजनक हो सकता है, यही कारण है कि लोग कभी-कभी नए, स्वस्थ आदतों के निर्माण के लिए समय छोड़ देते हैं।

रातोंरात परिवर्तन करने की कोशिश करने के बजाय, एक समय में एक छोटी आदत को बदलने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप हर हफ्ते एक चुनौती से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। पहले सप्ताह में स्पार्कलिंग या सादे पानी के साथ नियमित सोडा को बदलना शामिल हो सकता है। अगले हफ्ते आप काम से घर आने पर टेलीविजन देखने के बजाए हर दोपहर एक छोटी सी सैर के लिए जाने का प्रयास कर सकते हैं। एक और सप्ताह आप ले-आउट खाने के बजाय घर पर खाना बनाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

हालांकि ये अपेक्षाकृत छोटे बदलावों की तरह लग सकते हैं, यहां तक ​​कि आपके दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलावों से आपके स्वास्थ्य पर एक स्नोबॉल प्रभाव हो सकता है। समय के साथ, ये व्यवहार अधिक आदत बन जाएंगे और आपके वजन घटाने को बनाए रखने में मदद मिलेगी जो कि अधिक आसान है।

आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें

यह कई आदत डाइटर्स के लिए एक परिचित चक्र है-आप एक छोटी आहार पर गलती करते हैं और दिन के लिए तौलिया में फेंकते हैं, जबकि आप एक साथ अपने आप को बेरेट करते हैं। इससे भी बदतर, आप विनाशकारी व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं जैसे बिंग खाने से जो आपको अपने आहार लक्ष्यों को पूरा करने से आगे निकलता है।

एक कुकी होने से आहार पर गलती नहीं हो सकती है, लेकिन परेशान हो रही है और फिर कुकीज की एक पूरी प्लेट खाने से समस्याएं पैदा हो सकती हैं, खासकर अगर यह एक नियमित आधार पर होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि आत्म-स्वीकृति का अभ्यास न केवल आत्म-मूल्य की भावनाओं को सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक था; इससे आत्म-सब्सोटिंग व्यवहार में भी कमी आ सकती है। पांच अलग-अलग प्रयोगों की एक श्रृंखला में, आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने वाले लोगों को विनाशकारी व्यवहार में शामिल होने की संभावना कम थी और काम की ज़रूरत वाले क्षेत्रों में सुधार करने पर अधिक ध्यान देने की संभावना थी।

जब आहार पर ध्यान दिया जाता है, सीखना कि खुद को कैसे स्वीकार करना है, गलतियों और सभी, आपके प्रयासों को तोड़ने की प्रवृत्ति को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने आप को बेरेट करने और बुरी आदतों में वापस आने के बजाय, आप अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकते हैं और भविष्य में उठने पर ऐसी कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए काम कर सकते हैं।

से एक शब्द

वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शॉर्टफॉल पर खुद को मारना प्रक्रिया को और अधिक संघर्ष कर सकता है। आहार की गलतियों को स्वीकार करने का तरीका सीखने में समय लग सकता है, लेकिन आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना और स्वस्थ आदतों को बनाने के नए तरीकों की तलाश करना लंबे समय तक वजन घटाने की कुंजी हो सकता है।

> स्रोत:

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