आप क्या पीते हैं: स्वस्थ सुझाव

आप कैसे पीते हैं आप और आपके परिवार के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं

ऐसा लगता है कि यह आपके परिवार को पानी और दूध जैसे स्वस्थ पेय पदार्थों के लिए भारी विज्ञापित सोडा, ऊर्जा पेय, और शर्करा के रस के पेय से स्विच करने के लिए एक उग्र लड़ाई होगी। मेरा विश्वास करो, हालांकि, यह लड़ाई के लायक लड़ाई है।

बहुत ज्यादा चीनी

चीनी-मीठे पेय का उच्च सेवन हमारे बच्चों के बीच मोटापे की उच्च घटनाओं के पीछे एक प्रेरक शक्ति रहा है।

क्या आप जानते थे कि सोडा के 12-औंस कैन में 10 चम्मच चीनी हो सकती है? मुझे यकीन है कि आप में से कोई भी जानबूझकर अपने बच्चों को अपने भोजन या स्नैक्स के साथ इतना चीनी नहीं देगा, इसलिए इसे अपने कप में न डालने का प्रयास करें। यदि आप करते हैं, तो उनमें विटामिन सी, विटामिन ए, फोलेट, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का कम सेवन हो सकता है। कैल्शियम में कमी के परिणामस्वरूप हड्डी द्रव्यमान कम हो सकता है, जो बच्चों में टूटी हुई हड्डियों में योगदान दे सकता है और संभवतः बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।

स्वस्थ पेय में स्विच कैसे करें

इस लड़ाई को जीतने के दो तरीके हैं। एक यह सुनिश्चित करना है कि हर कोई समझता है कि कितना खतरनाक शर्करा पेय हो सकता है। अपने बच्चों और पति / पत्नी को यह पता चले कि ये पेय वजन बढ़ाने और दांत की समस्याओं में अग्रणी अपराधी हैं और डेयरी आधारित पेय की कमी कैसे टूटी हुई हड्डियों का कारण बन सकती है। अन्य आवश्यक रणनीति स्वस्थ विकल्प प्रदान करना है जो आपका परिवार प्यार करना सीखेंगे।

परिवारों के लिए शीर्ष 5 स्वस्थ पेय

चूंकि आप अपने परिवार को अपने शर्करा पीने के सेवन कम करने के लिए आश्वस्त कर रहे हैं, तो आप उन्हें इन बेहतर विकल्पों में पेश कर सकते हैं।

  1. पानी चाहे वह फ्लैट या विचित्र, स्वाद या सादा है, पानी आपके परिवार फिटनेस प्लान का एक मौलिक घटक है और यह हर किसी के लिए सही पेय है। यह आपको भरने में मदद करता है और कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे कई पेय हैं जो पानी के रूप में मजाक कर रहे हैं जिनके पास अभी भी चीनी या कृत्रिम मिठास शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि लेबल में कैलोरी या कृत्रिम स्वीटर्स नहीं हैं, इसलिए आपको वास्तविक सौदा मिल जाता है। अपने बच्चों को दिखाएं कि वर्तमान में मौजूद पानी की बोतलें जो प्रो एथलीटों, किशोरों, और स्वास्थ्य-जागरूक युवा वयस्कों के साथ ले जाती हैं, वे स्वस्थ और शांत हैं! पानी को अपने बच्चों के लिए अधिक आकर्षक बनाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
    1. सादे पानी के विकल्प के रूप में उपलब्ध स्वाद वाले सेल्टज़र पानी के बहुत सारे हैं।
    2. अपने पानी में ताजा नींबू, नींबू, या अन्य साइट्रस फल स्लाइस का प्रयोग करें। या एक ताज़ा स्वाद के लिए ककड़ी स्लाइस का प्रयास करें।
    3. पानी की खपत को प्रोत्साहित करने के लिए हमेशा कार में या अपने बच्चों के बैकपैक्स में पानी की बोतलें रखें।
  1. दूध कम वसा और वसा मुक्त दूध स्वस्थ पेय विकल्प हैं। पानी के बगल में, कम वसा या वसा मुक्त दूध और सोया दूध आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा पेय विकल्प हैं। दूध में कैल्शियम होता है, जिसे हम अक्सर पर्याप्त, साथ ही प्रोटीन भी नहीं प्राप्त करते हैं। सोया दूध गाय के दूध का एक अच्छा विकल्प है, खासतौर से यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो पुराने ऊपरी श्वसन संक्रमण (साइनस संक्रमण या कान संक्रमण) में समस्याएं हैं, अस्थमा है, या सिर्फ आपके आहार में अधिक सोया शामिल करना चाहते हैं। कभी-कभी इलाज के लिए चॉकलेट दूध ठीक है; चीनी को नियंत्रण में रखने के लिए जोड़े गए चॉकलेट की मात्रा को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
  2. 100 प्रतिशत फल का रस । 100 प्रतिशत फलों का रस सिर्फ यही है - यह केवल फल से बना है जिसमें कोई चीनी नहीं जोड़ा जाता है। फल के रस में विटामिन से भरा होने का अतिरिक्त लाभ होता है जो फल में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, जैसे कि विटामिन सी और फोलेट । याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि, एक सेवा केवल 4 औंस है। ठेठ रस बॉक्स 8 औंस है, और कई बोतलें 20 औंस तक हो सकती हैं। मैं दिन के लिए रस की कुल मात्रा को 4 से 8 औंस तक सीमित करने का सुझाव दूंगा। यदि आपके परिवार की तुलना में 8 औंस बहुत कम है, तो पानी के साथ रस को पतला करें। 25 प्रतिशत पानी और 75 प्रतिशत रस के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे पानी का प्रतिशत 50 प्रतिशत तक बढ़ाएं। या एक चंचल इलाज के लिए seltzer पानी के साथ रस मिश्रण करने का प्रयास करें।
  1. सब्जी का रस सब्जी का रस एक बहुत कम कैलोरी विकल्प है जो विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट और लाइकोपीन जैसे अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है, जो प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। सब्जी के रस के आठ औंस में 2 ग्राम फाइबर होता है, चीनी में बहुत कम होता है, और इसमें केवल 50 कैलोरी होती है।
  2. अनसुलझा चाय अनसुलझा चाय - जो पहले से ही बोतलबंद हैं - और घर का बना आईस्कड या गर्म हर्बल चाय महान कैलोरी मुक्त विकल्प हो सकती है। काले और हरी चाय भी स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं, जैसे कैंसर के खतरे को कम करना और कोलेस्ट्रॉल को कम करना। कई हर्बल चाय स्वाद अपने आप पर पर्याप्त मीठा है, इसलिए आपको कोई अतिरिक्त चीनी या शहद जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यदि वे नहीं करते हैं, तो एक स्वादिष्ट मिश्रण के लिए 100 प्रतिशत फलों का रस जोड़ने की कोशिश करें। चाय कई परिवार के अनुकूल स्वादों में आती है, जैसे बेरी, नारंगी और दालचीनी, इसलिए आपके पास प्रयास करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। बोतलबंद चाय खरीदते समय, पोषण लेबल जांचना सुनिश्चित करें कि उनके पास कोई कैलोरी नहीं है।

से दोबारा मुद्रित: लीन माँ, फिट परिवार: 6 सप्ताह की योजना के लिए एक स्लिमर यू और माइकल सेना द्वारा एक स्वस्थ परिवार, कर्स्टन स्ट्रौगन, आरडी, एलडी और टॉम सैटलर के साथ सीएफएस, एड। डी। (अगस्त 2005; $ 16.95 यूएस / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 माइकल सेना। Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 द्वारा दी गई अनुमति। जहां भी पुस्तकें बेची जाती हैं या प्रकाशक से सीधे (800) 848-4735 पर कॉल करके उपलब्ध होती हैं या www.rodalestore.com पर अपनी वेबसाइट पर जाते हैं