पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 3 9 .9
वसा - 9 जी
कार्ब्स - 50 ग्राम
प्रोटीन - 28 जी
कुल समय 25 मिनट
तैयारी 15 मिनट , कुक 10 मिनट
सर्विंग्स 4 (1 1/2 कप प्रत्येक)
पास्ता नुस्खा के साथ यह त्वरित और आसान झींगा शुरू करने से तैयार करने के लिए केवल 25 मिनट लगते हैं। अन्य कम वसा वाले तत्वों के साथ झींगा का मिश्रण यह एक झींगा और पास्ता नुस्खा बनाता है कि यहां तक कि जो लोग दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं वे आनंद ले सकते हैं क्योंकि वसा में उच्च भोजन वाले दिल की धड़कन के कारण ज्ञात हैं।
व्यस्त व्यस्त रात के खाने के लिए यह एक आदर्श उम्मीदवार है या क्रिस्टी ब्रेड के सलाद और बैगूएट के साथ, यह आसानी से कंपनी-योग्य भोजन में संक्रमण कर सकता है।
सामग्री
- Nonstick सब्जी खाना पकाने स्प्रे
- 1 बड़ा चमचा
- जैतून का तेल
- 2 चम्मच सूखे तुलसी
- 1/2 चम्मच नमक
- 1 चम्मच सूखे अयस्कों
- 1 पौंड मध्यम झींगा, छील और अवशोषित (नीचे नोट देखें)
- 8 औंस uncooked परी बाल पास्ता
- 1/2 कप grated परमेसन पनीर
तैयारी
- पास्ता के लिए उबालने के लिए पानी का एक बर्तन सेट करें।
- नॉनस्टिक सब्जी खाना पकाने स्प्रे के साथ हल्के ढंग से एक बड़ा skillet कोट। मध्यम उच्च गर्मी पर रखें, और जैतून का तेल जोड़ें। 1 से 2 मिनट के लिए गर्मी दें।
- सूखे तुलसी, नमक, सूखे अयस्कों, और झींगा जोड़ें। जड़ी बूटियों के साथ कोट झींगा को टॉस करें और 6 से 8 मिनट पकाएं, या जब तक चिंराट पकाया जाए और गुलाबी न हो जाए, एक बार मोड़ें।
- इस बीच, पैकेज निर्देशों के अनुसार पास्ता पकाएं। नाली।
- गर्म पास्ता के साथ टॉस झींगा मिश्रण।
- परमेसन पनीर के साथ छिड़काव और सेवा करते हैं।
छीलने के लिए कैसे छील और Devein
- यदि सिर अभी भी जुड़ा हुआ है और आप इसे हटाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे इसे बंद कर दें। फिर, सिर के अंत में शुरू करें, नीचे जाएं, जहां पैर संलग्न हैं, और पैरों और खोल को छील दें।
- यदि आप पूंछ छोड़ना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें। अन्यथा, झींगा के शरीर को पकड़कर, पूंछ को एक कोमल टग के साथ हटा दें।
- चिंराट नीचे रखें और, एक पैरिंग चाकू का उपयोग करके, चिंराट के पीछे के बीच में कटौती करने के लिए कटौती प्रकट करें। बहुत गहराई से कटौती करने की कोशिश न करें, और पतली भूरे रंग की नसों को खींचें।
- पूंछ पर झींगा के लिए, ऊपर दिए गए निर्देश के रूप में खोल को हटा दें, लेकिन अंतिम खंड संलग्न करें, फिर प्रकट करें।
- कुल्ला और अपने पसंदीदा नुस्खा में जोड़ने से पहले झींगा सूखा।