यदि आपको चोट या बीमारी है, तो आप शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से पूरी तरह से ठीक होने में आपकी सहायता के लिए लाभ उठा सकते हैं। आपका पीटी आपकी कार्यात्मक गतिशीलता का आकलन कर सकता है और गति और ताकत की अपनी सीमा को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास प्रदान कर सकता है।
ताकत और गतिशीलता में सुधार करने के लिए एक महान अभ्यास उपकरण एक प्रतिरोध बैंड है। थ्रैबैंड की तरह बैंड का उपयोग ताकत में सुधार के लिए किया जा सकता है, और इन्हें लचीलापन अभ्यास के लिए एक पट्टा के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रतिरोध बैंड के साथ एक समस्या: इसे पकड़ना मुश्किल हो सकता है और यह आपके हाथों को परेशान कर सकता है।
तो आप अपने प्रतिरोध बैंड को अपने हाथों से फिसलने से कैसे रोकते हैं? अभ्यास करते समय जलन फार्म को अपने हाथों में प्रतिरोध बैंड को कसकर पकड़ने से कैसे रोकें? सरल: आप अपना खुद का संभाल बनाते हैं।
अपने थ्रैबैंड के लिए DIY हैंडल
प्रतिरोध बैंड के लिए अपना खुद का संभाल बनाने के लिए, इन सरल निर्देशों का पालन करें:
- अपने प्रतिरोध बैंड के प्रत्येक छोर में एक छोटा सा पाश बांधें।
- दो छोटे हाथ तौलिए प्राप्त करें और उन्हें रोल करें।
- अपने प्रतिरोध बैंड के प्रत्येक छोर पर खुले लूप को खींचें, और लूप में तौलिया डालें।
- सुनिश्चित करें कि लूप बहुत बड़े नहीं हैं या अन्यथा आपके तौलिए गिर जाएंगे। लूप को तौलिया को पकड़ने के लिए पर्याप्त छोटा होना चाहिए।
- अब, अपने तेंदुए के अंत में प्रत्येक तौलिया पकड़ो, और आप सभी तैयार हैं और व्यायाम करने के लिए तैयार हैं। ईसी पीसी लेमन स्क्यूजी!
एक प्रतिरोध बैंड पर हैंडल की आवश्यकता कौन हो सकती है?
कुछ लोग सिर्फ अपने प्रतिरोध बैंड को पकड़ सकते हैं और अभ्यास करने के लिए इसे अपने हाथों के चारों ओर लपेट सकते हैं।
दूसरों को पकड़ने में मुश्किल हो सकती है। ऐसी स्थितियां जो चिकित्सा बैंड को पकड़ने में कठिनाई का कारण हो सकती हैं उनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- हाथ कमजोरी
- संधिशोथ
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- ऊपरी भाग फ्रैक्चर के बाद
- संवेदनशील त्वचा वाले लोग
जब भी आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हों, तो आप थोड़ा अतिरिक्त आराम चाहते हैं।
यह बिल्कुल ठीक है; बस अपने बैंड के लिए अपने हैंडल बनाओ और आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।
अपने प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना
आपका भौतिक चिकित्सक आपको अपने पुनर्वास गृह अभ्यास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में एक प्रतिरोध बैंड दे सकता है। बैंड को आपके भौतिक चिकित्सक के निर्देशों के अनुसार उपयोग किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप बैंड को अपने हैंडल से कसकर पकड़ सकें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने शारीरिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए जो बैंड पर पकड़ने के विकल्प निर्धारित कर सकता है।
सामान्य व्यायाम जो आप अपने निफ्टी हैंडल से बाहर निकलने वाले प्रतिरोध प्रतिरोध बैंड के साथ उपयोग कर सकते हैं में शामिल हैं:
- थ्रोबैंड रोटेटर कफ अभ्यास
- बछड़ा और पैर मजबूती अभ्यास
- Biceps कर्ल
यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक से जांच कर लें।
अपने प्रतिरोध बैंड के साथ चोट से बचें
क्या आप जानते थे कि आप अपने प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके चोट पहुंचा सकते हैं? आप निश्चित रूप से कर सकते हैं! यद्यपि दुर्लभ, यदि आप अनुचित तरीके से व्यायाम करते हैं या यदि बैंड ब्रेक करता है और व्यायाम करते समय आप पर वापस आ जाता है तो आप घायल हो सकते हैं। चोटों में शामिल हो सकते हैं:
- आई चोटें
- चेहरे और त्वचा का स्वागत है जहां बैंड ने आपको छीन लिया है
- आप इसका उपयोग करते समय एक थेरेपी बैंड तोड़ने के कारण संतुलन और गिरने का नुकसान
- मांसपेशी या कंधे की चोटें
निचली पंक्ति: अपने प्रतिरोध बैंड का सही ढंग से उपयोग करें। अपने प्रतिरोध बैंड को नियमित रूप से रैप्स, दरारें, या भंगुर क्षेत्रों के लिए जांचें, और यदि आप इसके साथ कुछ भी गलत देखते हैं तो अपने बैंड को प्रतिस्थापित करें। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपका प्रतिरोध बैंड उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, तो इसे अपने पीटी पर लाएं। वह आपके बैंड का निरीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो आपको एक नया ऑफर कर सकता है।
यदि आप अपने घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने हैंडल बनाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं। यह आपको अपने प्रतिरोध बैंड पर दृढ़ पकड़ रखने में मदद कर सकता है और व्यायाम करते समय आपके आराम को अधिकतम कर सकता है।